وصفات جديدة

21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل

21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل

يشارك خبير الصحة شون ستيفنسون أفضل نصائحه للحصول على نوم أفضل ليلاً

ثينكستوك

21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل

ثينكستوك

تظهر الدراسات ذلك فقط ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن تجعلك مقاومة للأنسولين مثل السكري من النوع 2. هذا يترجم مباشرة إلى الشيخوخة بشكل أسرع وتخزين الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الكندية أظهرت أن يرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا مباشرًا بعدم القدرة على إنقاص الوزن. تم وضع الأشخاص الذين تم اختبارهم على نفس برنامج التمرين والنظام الغذائي ، لكن أولئك الذين كانوا في مجموعة الحرمان من النوم (أقل من ست ساعات في الليلة) فقدوا وزنًا ودهونًا أقل باستمرار من المجموعة الضابطة الذين ناموا لأكثر من ثماني ساعات في الليلة. تظهر العديد من الدراسات الأخرى أن الحرمان من النوم يمكن أن يشجع على الإصابة بالسرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب.

يمكنك تحسين نومك بشكل جذري ابتداء هذه الليلة وتجنب بشكل استباقي المشكلات المزمنة المذكورة أعلاه بمساعدة قادرة من شون ستيفنسون ، BS ، FDN، مضيف البودكاست الصحي رقم 1 المميز في الولايات المتحدة على iTunes ، "The Model Health Show" ، ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا النوم بذكاء: 21 إستراتيجية أساسية للنوم طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ونجاح أكبر.

ما عليك سوى اختيار ثلاثة أو أربعة من النصائح التالية ، وتطبيقها على مدى الأسبوعين المقبلين ، ومعرفة مدى شعورك بالانتعاش والحيوية. إليك 21 مأجورًا للنوم من Shawn لتريح طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل.

تجنب الشاشة

ثينكستوك

من المحتمل أن يكون هذا هو الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتحسين جودة نومك على الفور. الضوء الأزرق الاصطناعي المنبعث من الشاشات الإلكترونية يحفز جسمك على إنتاج المزيد من هرمونات النهار (مثل الكورتيزول) ويشوش استعداد جسمك الطبيعي للنوم. وأكد باحثو هارفارد أن أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة iPad ، والتلفزيونات ، والهواتف الذكية ، وما إلى ذلك تنتج طيفًا أزرقًا من الضوء يمتص النوم والذي يمكن أن يسبب لك مشاكل نوم كبيرة. إذا كنت ترغب في منح جسمك النوم العميق الذي يحتاجه ، فاجعله أمرًا بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة من موعد النوم.

كون لطيف

يؤثر التنظيم الحراري بشدة على دورات نوم الجسم. عندما يحين وقت الراحة لجسمك ، هناك انخفاض تلقائي في درجة حرارة الجسم الأساسية مما يساعد على بدء النوم. إذا ظلت درجة الحرارة في بيئتك مرتفعة للغاية ، فقد يمثل ذلك تحديًا فسيولوجيًا لجسمك للوصول إلى الحالة المثالية للنوم المريح. وجدت الدراسات أن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 62 و 68 درجة فهرنهايت. من المحتمل أن يتسبب أي شيء يزيد عن 75 أو أقل من 54 في بعض الصعوبة في النوم.

كن مبكرا للنهوض

ثينكستوك

ومن المفارقات أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك هو الاستيقاظ مبكرًا. يعود هذا إلى حقيقة أن البشر لديهم أنماط معينة من النوم واليقظة التي وجدناها فقط طريقة للتغلب عليها خلال المائة عام الماضية.

في وقت مبكر والجوع؟ جرب واحدة من أفضل وصفات الإفطار الصحية لدينا.

من خلال الاستيقاظ مبكرًا ، تبدأ عملية مساعدة نظام الغدد الصماء لديك على الارتباط بالأنماط اليومية للأرض. استيقظ عندما تشرق الشمس. قد تمر بوقت مليء بالتحديات في البداية ، ولكن بعد أقل من أسبوعين ، سيتكيف جسمك مع هذا النمط ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة والانتعاش عند الاستيقاظ. يمكنك الخروج من النمط القديم المتمثل في الاستيقاظ ليلًا "متعبًا ومجهدًا" من خلال الاستيقاظ مبكرًا والحصول على إفراز طبيعي للكورتيزول والذهاب إلى الفراش مبكرًا و الاستفادة من الإفراج الطبيعي عن الميلاتونين.

تهدئة الثرثرة الداخلية الخاصة بك

الآن أكثر من أي وقت مضى ، مع التدفق المستمر للمعلومات التي تأتي إليك ، من المهم أن يكون لديك تدريب لمساعدتك على التخلص من التوتر. هذه الممارسة المهمة هي تأمل. التأمل مثل المنشط. المنشط هو شيء يمكنك استخدامه كل يوم ، وتستمر النتائج في التحسن. كلما تأملت أكثر ، كلما زادت الهدوء والحضور سيكون لديك في حياتك اليومية.

إليك بعض الأطعمة المعززة للنوم لمحاولة تناولها قبل النوم.

الآثار تراكمية ، والارتباط العصبي الذي قام به دماغك وجسمك لإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك يضعك على الفور في ذلك المكان الهادئ. تظهر العديد من الدراسات أن التأمل يزيد من هرمونات "الشعور بالسعادة" والإندورفين ، ويقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و حتى يقلل من الالتهابات في أجسامنا.

أنشئ ملاذًا للنوم

ثينكستوك

اجعل من التفويض بالتوقف عن استخدام غرفة نومك كمركز للترفيه في منزلك. ولا تجلب العمل معك إلى الفراش أبدًا. البشر مخلوقات من العادة و موطن. إذا قمت بإنشاء بيئة يمكن أن تتم فيها أنشطة متنوعة في منطقة نومك ، فأنت لا تنشئ ارتباطًا عصبيًا بأن الوقت قد حان للنوم عندما تذهب إلى هناك (لفترة طويلة ، الإفطار في السرير). نحن جميعًا مجرد أطفال متضخمين ولديهم نفس البرمجة الأساسية. اصنع لك غرفة النوم مكان مقدس يفيض فيه السلام والهدوء والاسترخاء. عندما تمشي في ملاذ للنوم ، سيكون من السهل أن تنجرف بسلام إلى أحلامك.

احصل على الأرض

منذ بداية الزمن ، كان لدى البشر تفاعل مستمر أكثر مع الأرض ، ومؤخراً فقط وجدنا أنفسنا "منفصلين" أكثر فأكثر عنها. أظهرت الاكتشافات الجديدة أن الأرض نفسها تفيض بالإلكترونات الحرة (الطاقة) التي تنتقل إلينا بالفعل عندما نتلامس معها. هناك العديد من الدراسات التي تُظهر تحسنًا جذريًا في الالتهاب والألم وتطبيع الكورتيزول عن طريق جعل المرضى يتلامسون مع الأسطح الموصلة للأرض. هل لاحظت هذا عندما تذهب إلى الشاطئ ينتهي بك الأمر بالنوم مثل طفل في تلك الليلة؟ عندما يتعلق الأمر بتحسين نومك ، فقد يكون جعل جسمك على اتصال بالمجال الكهرومغناطيسي للأرض هو الشيء الوحيد الذي يغير اللعبة من أجلك. يعتبر العشب والأوساخ والرمل والمسطحات المائية من أكثر الأسطح الموصلة للكهرباء والتي تمتلئ بالإلكترونات الحرة. اجعلها ممارسة للحصول على ما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق من وقت "التأريض" كل يوم لرؤية بعض التحسينات الرائعة في نومك.

احصل عليه معتم

نأخذ مصادر الضوء من أي نوع في غرفة نومك يمكن أن تعطل أنماط نومك. وحتى استخدام قناع العين لن يكون فعالًا بنسبة 100٪ لمعظم الناس. بشرتك لديها مستقبلات ضوئية يمكنها التقاط الضوء. إذا كان هناك ضوء صناعي في غرفة نومك ، فإن جسمك يلتقطه ويرسل رسائل إلى عقلك وأعضائك يمكن أن تتداخل مع نومك. أفضل حل هو أن يتم تعتيمه! احصل على بعض "ستائر التعتيم" الشهيرة وقم بإزالة أي مصادر أخرى للضوء الاصطناعي المستمر من غرفتك. هذا الشيء الوحيد يمكن فورا لها تأثير مفيد على نومك.

احصل على المزيد من ضوء الشمس

من أكثر الأشياء الحيوية التي يمكن أن تحفز على نوم عميق هو إفراز جسمك الطبيعي لهرمون الميلاتونين. تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين في دماغك وترسل إشارة لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. يتأثر إنتاج وإفراز الميلاتونين بشدة بالتعرض للضوء. يوفر ضوء الشمس الطيف الطبيعي للضوء الذي نحتاجه للمساعدة في تنسيق دورة إنتاج الميلاتونين. احصل على مزيد من الضوء الطبيعي خلال النهار وضوء صناعي أقل في الليل وأنت في طريقك إلى نوم أفضل بالليل.

اذهب للنوم في الوقت المناسب

تحصل على فوائد مضاعفة من خلال النوم في الساعات المناسبة. لقد ثبت أن البشر يحصلون على أهم الفوائد الهرمونية والتعافي أثناء النوم بين الساعة العاشرة مساءً. و 2 صباحًا تحصل على أكثر تأثيرات تجديد الشباب خلال هذا الوقت ، لذا تأكد من تضمين هذه النافذة التي تبلغ مدتها أربع ساعات في ثماني ساعات (أو أكثر) من النوم الكلي ، وهذا يعتمد على الإدراك الضائع على ما يبدو بأن البشر جزء من الطبيعة ، و عندما تنطفئ الأنوار على الكوكب ، فهذه إشارة من الكون بأن الوقت قد حان لكي نطفئ، جدا.

احصل على "أصدقائك" من غرفتك

لا ، نحن لا نتحدث عن أفضل أصدقائك. أكدت العديد من الدراسات أن المجالات الكهرومغناطيسية أو الضوضاء الكهرومغناطيسية الصادرة عن أجهزتنا الإلكترونية اليومية يمكن أن تسبب اضطرابًا في الاتصال بين الخلايا في أجسامنا. هذا يعني أنه يمكن أن يظهر كل شيء من المشاكل الهرمونية إلى السرطان من خلال التعرض لهذه الأشياء لفترة طويلة. إذا كان الحفاظ على صحتك وعدم الإصابة بمرض مزمن أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك سترغب في ذلك أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك، وبالتأكيد توقف عن النوم أثناء التحاضن بهاتفك الخلوي.

احصل على "O" كبير

ثينكستوك

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات بالقرب من وقت النوم

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح حقًا ، فإن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول الطعام قبل النوم مباشرة. امنح جسمك 90 دقيقة صلبة (أكثر أفضل) قبل الذهاب إلى الفراش بعد الأكل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الكربوهيدرات لأن الارتفاع المتأصل في نسبة السكر في الدم سيؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم لاحقًا ... وإذا كنت نائمًا عندما يصل هذا النوع من نقص السكر في الدم ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى إخراجك من دورة نومك الطبيعية. إذا كان لا بد من تناول شيء ما قبل النوم بوقت قصير (مرة أخرى ، 90 دقيقة على الأقل) ، فاذهب مع طعام غني بالبروتين (مثل الجبن أو أي نوع آخر من 9 وجبات خفيفة قبل النوم لبناء العضلات). يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في الغذاء البروتيني (مثل التربتوفان) في الحصول على نوم أكثر فائدة.

اعرف قيمة النوم

ثينكستوك

بشكل عام ، كونك مستيقظًا هو تقويضي (يكسرك) والنوم هو الابتنائية (يبنيك). النوم هو في الواقع مرتفع الحالة الابتنائية ، التي تزيد من نمو وتجديد أجهزة المناعة والهيكل العظمي والعضلي - فهي تعيد بناءك وتبقيك شابًا. يقوي النوم عالي الجودة جهاز المناعة لديك ، يوازن هرموناتك، يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويزيد من الطاقة البدنية ، ويحسن وظيفة دماغك. مع كل الفوائد الأساسية التي يوفرها النوم ، ستفعل أبدا تمتع بالجسد والحياة التي تريدها بدون القدر المناسب من النوم.

نظارات السيد والسيدة سميث

إذا كنت من المتعصبين لهذه الأشياء ، ولا تمانع في أن تبدو كشخص من المستقبل ، فيمكنك أن تهز بعضها هذه النظارات يحجب الضوء الأزرق ويمنح كل شيء لونًا أصفر أكثر أمانًا ونعومة. لديهم عدسات تشبه النظارات التي ارتداها براد بيت وأنجلينا جولي في الفيلم السيد والسيدة سميث خلال مشهد قتال ملحمي. اذا أنت احصل على تلك الرخيصة ، فلن تبدو بهذه الروعة... لكن مهلا ، هذا للعلم وليس للنقاط الاجتماعية.

لا قفاز ، لا حب (لقدميك)

ثينكستوك

على الرغم من أن درجة حرارة الغرفة ستكون من الناحية المثالية أكثر برودة للحث على النوم الجيد ، إلا أن بعض الأشخاص يمكن أن يتسببوا في الأرق عندما تكون أطرافهم شديدة البرودة. وذلك لأن تدفق الدم هو الطريقة الأساسية لتوزيع الحرارة في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت يديك وقدميك شديدة البرودة ، يمكن أن يكون علامة على ضعف الدورة الدموية. الحل: ارتدِ زوجًا من الجوارب الدافئة للنوم.

المكملات

ثينكستوك

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى معالجة مشكلات نمط الحياة أولاً التي تسبب بالفعل مشكلة النوم. إذا قفزت إلى تناول العقاقير أو المكملات ، فستعالج فقط أحد الأعراض وتزيد من احتمالية تطوير اعتمادك على شيء يمكن أن يضر بك على المدى الطويل. ثلاثة من وسائل المساعدة على النوم الطبيعية اللطيفة إلى المعتدلة التي يمكنك إضافتها (بعد تطبيق بعض تغييرات نمط الحياة أولاً) هي:

البابونج - شاي ممتاز قبل النومالتي تظهر لتهدئة العضلات والجهاز العصبي.
كافا- المشروب الوطني لفيجي له خصائص مهدئة ويستخدم بشكل شائع لعلاج الأرق والتعب.
جذر فاليريان - مهدئ معتدل ، محدد للأفراد الذين يعانون من صعوبة في النوم ، و يعزز النوم المتواصل.

تدرب بقوة (لكن بذكاء)

ثينكستوك

يمكنك الركل طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لن تحصل أبدًا على الجسم الذي تريده حتى تنام بشكل منظم. تميل أمراض القلب طويلة المدى والحالة المستقرة إلى إبقاء الكورتيزول مرتفعًا ، مما قد يسبب بعض الهرمونات المحتملة ومشاكل النوم لبعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من مشاكل النوم وتمارين القلب هي الشكل المفضل لديك من التمارين ، فاحظرها مؤقتًا ، التركيز بدلاً من ذلك على رفع الأثقال والمشي كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من قطع التدريب بحلول الساعة 5 مساءً. للتأكد من أن الكورتيزول لديه فرصة للتساقط في المساء.

استخدم مانع الضوء الأزرق

تظهر الظروف المخففة ، وقد تحتاج إلى استخدام الكمبيوتر في وقت متأخر عما تريد. هذا هو حيث التطورات الرائعة في التكنولوجيا مثل التطبيق المجاني تدفق تلعب دورًا ، حيث تقضي تلقائيًا على كل الضوء الأزرق الذي يمثل مشكلة من شاشة الكمبيوتر في وقت معين كل يوم. إنه سهل التثبيت للغاية ، ويعمل بشكل رائع. بالنسبة لهاتفك الذكي ، يأتي آخر تحديث لنظام iOS لأجهزة iPhone مزودًا بأداة جديدة لحجب الضوء الأزرق تسمى التحول الليلي وجرب الشفق لأجهزة Android.

استخدم المغنيسيوم عالي الجودة

ثينكستوك

المغنيسيوم هو معدن بونافيد مضاد للإجهاد. يساعد على تحسين الدورة الدموية وضغط الدم ، وموازنة السكر في الدم ، وإرخاء العضلات المتوترة ، وتقليل الألم ، وتهدئة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، ولأنه يحتوي على العديد من الوظائف ، فإنه يميل إلى النضوب من الجسم بسرعة. المغنيسيوم من المحتمل أن يكون نقص المعادن رقم واحد في عالمنا اليوم. ويمكن أن يؤدي رفع مستويات المغنيسيوم إلى التقليل على الفور تقريبًا من إجهاد الجسم وتحسين نوعية نومك. بسبب فقدان نسبة كبيرة من المغنيسيوم في عملية الهضم ، فإن الشكل المثالي للمغنيسيوم هو عبر الجلد من المستخلصات فوق الحرجة. مع الأخذ الكثير من مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم منخفضة الميزانية يمكن أن يتسبب في حدوث كارثة في السراويل (ويعرف أيضًا باسم الإسهال) ، لذا تأكد من رفع مستوياتك بطريقة ذكية.

أنت تشرب ، تخسر

يمكنك بالفعل أن تصبح أكثر ذكاءً أثناء النوم. واحدة من أكثر جوانب النوم قيمة والتي يتم التغاضي عنها هي إجراء يسمى معالجة الذاكرة ، حيث يتم تحويل تجاربك الجديدة إلى ذاكرتك قصيرة المدى. تتأثر معالجة الذاكرة في الغالب بالمراحل المختلفة لنوم الريم. لقد أثبتت الدراسات أن الخبر السار حول تناول الكحول في وقت متأخر من المساء هو أنك تنام بشكل أسرع بالفعل. لكن النبأ السيئ هو ذلك يتم تعطيل نوم حركة العين السريعة بشكل كبير بسبب وجود الكحول في نظامك. لن تكون قادرًا على الوقوع في مستويات أعمق من النوم ، ولن يكون عقلك وجسمك قادرين على التجدد بشكل كامل. لهذا السبب لا يشعر الناس بالرضا بعد الاستيقاظ من نوم مليء بالكحول. ضع في اعتبارك حظر تجول خفيف حتى يتمكن جسمك من الحصول على بضع ساعات لإزالته من نظامك.


آخر الأخبار

يعتبر النوم الصحي رائجًا ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير عادية يمكن أن تساعدك على النوم ، وهناك أيضًا مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك على بناء العضلات. وعلى الرغم من أن الجميع يعلم أن الكافيين قبل النوم لا يعادل الراحة الليلية الرائعة ، فمن الممكن أن لا تكون على دراية بالأطعمة العديدة التي لا يمكن تناولها قبل النوم.

بالإضافة إلى 21 مأخذًا للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حبوب معلبة
حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا المكونة من 9 حبوب إفطار صحية للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن موجودة في قائمة الوجبات الخفيفة قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى ، يجب التعامل مع أي كربوهيدرات بحذر قبل وقت النوم. يمكن للكربوهيدرات ، وخاصة السكريات ، أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم بينما ينحسر جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

برجر
اللحوم الحمراء & # 8212 أفضل صديق لاحم & # 8217s ولعنة كل وجود نباتي & # 8217s. في حين أن الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد قراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء & # 8212 و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، نصيحة واحدة يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول الطعام برجر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك

الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة واحدة ، هذه ليست أخبارًا عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). أنت (على الأرجح) لم تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

بوظة
تذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، على الرغم من إغراء فنجان أو مخروط من أحد أفضل صالات الآيس كريم في العالم # 8217s ، فقد يبدو في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو المنتزه ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر من قبل يمكن أن يكون نومك مضطربًا لأن جسمك يحاول معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!

فلفل الهالبينو (والأطعمة الحارة الأخرى)
إن غرق طعامك في الصلصة الحارة ليس غير صحي ، لكن من الأفضل أن تتأكد من أنك & # 8217re تحفظ الكولولا على الإفطار والغداء. تعمل الصلصة الحارة والمأكولات الحارة مثل الأطباق الهندية والفلفل الحار مثل الهالبينو (وخاصة هذه الفلفل الحار الـ 11 على وجه الأرض) على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي غالبًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى ليلة مضطربة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضائقة المعدية المعوية (في الواقع ، نحن & # 8217 البالغين هنا & # 8212 يمكننا الاتصال 2 صباحًا بنوبات من الغاز 2 صباحًا) بسبب الأطعمة الحارة يمكن أن تجعل حتى أكثر عشاق سكوفيل صدقًا مستيقظًا طوال الليل.

المعكرونة (والكربوهيدرات الأخرى)
يمكن أن تعرضك المعكرونة والخبز والأطعمة الأخرى المصنوعة من الدقيق متعدد الأغراض لخطر الإصابة بالسرطان. الدقيق لجميع الأغراض ، المعروف أيضًا باسم الدقيق الأبيض ، يمكن أن يقتل أيضًا الدافع الجنسي لديك. هل تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتجنب هذا المكون الشائع الاستخدام للخبز؟ سنقدم لك واحدًا: ارتفاع نسبة السكر في الدم الناجم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق متعدد الأغراض قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب وتراكم غير مرغوب فيه للدهون.

بيتزا
كنا جميعًا هناك: الساعة الثالثة صباحًا ، لقد غادرت البار للتو ، وأنت & # 8217 جاهزًا لتقليل ما يقرب من ثماني شرائح من أصل ثماني شرائح من الفطيرة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى طلب الطعام في وقت متأخر من الليل ، فيرجى تجنب البيتزا لصالح واحدة من هذه الوجبات الصحية الـ 15 التي يمكنك توصيلها. تجاهل حقيقة أن العديد من طلبات البيتزا في وقت متأخر من الليل مستوحاة من المشروبات الكحولية (الكحول شيء آخر يجب تجنبه قبل النوم) ، البيتزا نفسها مليئة بالكربوهيدرات والصوديوم والدهون ، مما يجعل جهازك الهضمي يتحول من & # 8220 المبحرة بشكل مريح إلى أرض النوم & # 8221 إلى & # 8220 الجحيم المقدس ، لقد وضعنا الكثير من الفحم في النار! & # 8221

المعجنات
بالنسبة للكثيرين ، تعني & # 8220Netflix and chill & # 8221 حقًا & # 8220 التمرير عبر Instagram أثناء تشغيل Netflix وتقسيم كيس من المعجنات مع الكلب. & # 8221 مغرية مثل كيس من المعجنات (حتى أفضل المعجنات في العالم # 8217) قد تكون أثناء مشاهدة التلفزيون المخدر للعقل بعد يوم طويل ، يمكن أن تتسبب المعجنات أيضًا في ارتفاع غير مرغوب فيه في الجهاز الهضمي قبل النوم ، وعلاوة على ذلك ، فمن المرجح أنك & # 8217 أكثر عرضة لفقدان تتبع عدد هذه الأطعمة المالحة الصعبة التي تناولتها & # 8217.

المعجنات
بالنسبة للكثيرين ، تعني & # 8220Netflix and chill & # 8221 حقًا & # 8220 التمرير عبر Instagram أثناء تشغيل Netflix وتقسيم كيس من المعجنات مع الكلب. & # 8221 مغرية مثل كيس من المعجنات (حتى أفضل المعجنات في العالم # 8217) قد تكون أثناء مشاهدة التلفاز المثير للذهول بعد يوم طويل ، يمكن أن تتسبب المعجنات أيضًا في ارتفاع غير مرغوب فيه في الجهاز الهضمي قبل النوم ، علاوة على ذلك ، من المرجح أن تفقد تتبع عدد الأطعمة المالحة القاسية التي تناولتها & # 8217.


آخر الأخبار

يعتبر النوم الصحي رائجًا ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير عادية يمكن أن تساعدك على النوم ، وهناك أيضًا مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك على بناء العضلات. وعلى الرغم من أن الجميع يعرف أن الكافيين قبل النوم لا يعادل الراحة الليلية الرائعة ، فمن الممكن أن لا تكون على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الرائع تناولها قبل النوم.

بالإضافة إلى 21 مأجورًا للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حبوب معلبة
حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا المكونة من 9 حبوب إفطار صحية للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن موجودة في قائمة الوجبات الخفيفة قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى ، يجب التعامل مع أي كربوهيدرات بحذر قبل وقت النوم. يمكن للكربوهيدرات ، وخاصة السكريات ، أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم بينما ينحسر جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

برجر
اللحوم الحمراء & # 8212 أفضل صديق لاحم & # 8217s ولعنة كل وجود نباتي & # 8217s. في حين أن الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد قراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء & # 8212 و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، نصيحة واحدة يجب أن نأخذها جميعًا على محمل الجد وهي أن تناول الطعام برجر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك

الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة واحدة ، هذه ليست أخبارًا عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). أنت (على الأرجح) لم تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

بوظة
هل تتذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، على الرغم من إغراء فنجان أو مخروط من أحد أفضل صالات الآيس كريم في العالم # 8217s ، فقد يبدو في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو المنتزه ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر من قبل يمكن أن يكون نومك مضطربًا لأن جسمك يحاول معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!

فلفل الهالبينو (والأطعمة الحارة الأخرى)
إن غرق طعامك في الصلصة الحارة ليس غير صحي ، لكن من الأفضل أن تتأكد من أنك & # 8217re تحفظ الكولولا على الإفطار والغداء. تعمل الصلصة الحارة والمأكولات الحارة مثل الأطباق الهندية والفلفل الحار مثل الهالبينو (وخاصة هذه الفلفل الحار الـ 11 على وجه الأرض) على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي غالبًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى ليلة مضطربة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضائقة المعدية المعوية (في الواقع ، نحن & # 8217 البالغين هنا & # 8212 يمكننا الاتصال 2 صباحًا بنوبات من الغاز 2 صباحًا نوبات من الغاز) بسبب الأطعمة الحارة يمكن أن تجعل حتى أكثر عشاق سكوفيل صدقًا مستيقظًا طوال الليل.

المعكرونة (والكربوهيدرات الأخرى)
يمكن أن تعرضك المعكرونة والخبز والأطعمة الأخرى المصنوعة من الدقيق متعدد الأغراض لخطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يقتل الدقيق متعدد الأغراض ، المعروف أيضًا باسم الدقيق الأبيض ، الدافع الجنسي. هل تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتجنب هذا المكون الشائع الاستخدام للخبز؟ سنقدم لك واحدًا: ارتفاع نسبة السكر في الدم الناجم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق متعدد الأغراض قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب وتراكم غير مرغوب فيه للدهون.

بيتزا
كنا جميعًا هناك: الساعة الثالثة صباحًا ، لقد غادرت البار للتو ، وأنت & # 8217 جاهزًا لتقليل ما يقرب من ثماني شرائح من أصل ثماني شرائح من الفطيرة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى طلب الطعام في وقت متأخر من الليل ، فيرجى تجنب البيتزا لصالح واحدة من هذه الوجبات الصحية الـ 15 التي يمكنك توصيلها. تجاهل حقيقة أن العديد من طلبات البيتزا في وقت متأخر من الليل مستوحاة من المشروبات الكحولية (الكحول شيء آخر يجب تجنبه قبل النوم) ، البيتزا نفسها مليئة بالكربوهيدرات والصوديوم والدهون ، مما يجعل جهازك الهضمي يتحول من & # 8220 المبحرة بشكل مريح إلى أرض النوم & # 8221 إلى & # 8220 الجحيم المقدس ، لقد وضعنا الكثير من الفحم في النار! & # 8221

المعجنات
بالنسبة للكثيرين ، تعني & # 8220Netflix and chill & # 8221 حقًا & # 8220 التمرير عبر Instagram أثناء تشغيل Netflix وتقسيم كيس من المعجنات مع الكلب. & # 8221 مغرية مثل كيس من المعجنات (حتى أفضل المعجنات في العالم # 8217) قد تكون أثناء مشاهدة التلفزيون المخدر للعقل بعد يوم طويل ، يمكن أن تتسبب المعجنات أيضًا في ارتفاع غير مرغوب فيه في الجهاز الهضمي قبل النوم ، وعلاوة على ذلك ، فمن المرجح أنك & # 8217 أكثر عرضة لفقدان تتبع عدد هذه الأطعمة المالحة الصعبة التي تناولتها & # 8217.

المعجنات
بالنسبة للكثيرين ، تعني & # 8220Netflix and chill & # 8221 حقًا & # 8220 التمرير عبر Instagram أثناء تشغيل Netflix وتقسيم كيس من المعجنات مع الكلب. & # 8221 مغرية مثل كيس من المعجنات (حتى أفضل المعجنات في العالم # 8217) قد تكون أثناء مشاهدة التلفزيون المخدر للعقل بعد يوم طويل ، يمكن أن تتسبب المعجنات أيضًا في ارتفاع غير مرغوب فيه في الجهاز الهضمي قبل النوم ، وعلاوة على ذلك ، فمن المرجح أنك & # 8217 أكثر عرضة لفقدان تتبع عدد هذه الأطعمة المالحة الصعبة التي تناولتها & # 8217.


آخر الأخبار

النوم الصحي شائع ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير عادية يمكن أن تساعدك على النوم ، وهناك أيضًا مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك على بناء العضلات. وعلى الرغم من أن الجميع يعرف أن الكافيين قبل النوم لا يعادل الراحة الليلية الرائعة ، فمن الممكن أن لا تكون على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الرائع تناولها قبل النوم.

بالإضافة إلى 21 مأخذًا للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حبوب معلبة
حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا المكونة من 9 حبوب إفطار صحية للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن موجودة في قائمة الوجبات الخفيفة قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى ، يجب التعامل مع أي كربوهيدرات بحذر قبل وقت النوم. يمكن للكربوهيدرات ، وخاصة السكريات ، أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم بينما ينحسر جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

برجر
اللحوم الحمراء & # 8212 أفضل صديق لاحم & # 8217s ولعنة كل وجود نباتي & # 8217s. في حين أن الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد قراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء & # 8212 و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، نصيحة واحدة يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول الطعام برجر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك

الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة واحدة ، هذه ليست أخبارًا عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). أنت (على الأرجح) لم تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

بوظة
هل تتذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، على الرغم من إغراء فنجان أو مخروط من أحد أفضل صالات الآيس كريم في العالم # 8217s ، فقد يبدو في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو المنتزه ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر من قبل يمكن أن يكون نومك مضطربًا لأن جسمك يحاول معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!

فلفل الهالبينو (والأطعمة الحارة الأخرى)
إن غرق طعامك في الصلصة الحارة ليس ضارًا بالصحة ، لكن من الأفضل أن تتأكد من أنك & # 8217re تحفظ الكولولا على الإفطار والغداء. تعمل الصلصة الحارة والمأكولات الحارة مثل الأطباق الهندية والفلفل الحار مثل الهالبينو (وخاصة هذه الفلفل الحار الـ 11 على وجه الأرض) على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي غالبًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى ليلة مضطربة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضائقة المعدية المعوية (في الواقع ، نحن & # 8217 نحن البالغين هنا & # 8212 يمكننا الاتصال 2 صباحًا بنوبات الغاز 2 صباحًا) التي تسببها الأطعمة الحارة يمكن أن تجعل حتى أكثر عشاق سكوفيل صدقًا مستيقظًا طوال الليل.

المعكرونة (والكربوهيدرات الأخرى)
يمكن أن تعرضك المعكرونة والخبز والأطعمة الأخرى المصنوعة من الدقيق متعدد الأغراض لخطر الإصابة بالسرطان. الدقيق لجميع الأغراض ، المعروف أيضًا باسم الدقيق الأبيض ، يمكن أن يقتل أيضًا الدافع الجنسي. هل تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتجنب هذا المكون الشائع الاستخدام للخبز؟ سنقدم لك واحدًا: ارتفاع نسبة السكر في الدم الناجم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق متعدد الأغراض قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب وتراكم غير مرغوب فيه للدهون.

بيتزا
لقد كنا جميعًا هناك: الساعة الثالثة صباحًا ، لقد غادرت البار للتو ، وأنت & # 8217 جاهزًا لتقليل ما يقرب من ثماني شرائح من أصل ثماني شرائح من الفطيرة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى طلب الطعام في وقت متأخر من الليل ، فيرجى تجنب البيتزا لصالح واحدة من هذه الوجبات الصحية الـ 15 التي يمكنك توصيلها. تجاهل حقيقة أن العديد من طلبات البيتزا في وقت متأخر من الليل مستوحاة من المشروبات الكحولية (الكحول شيء آخر يجب تجنبه قبل النوم) ، البيتزا نفسها مليئة بالكربوهيدرات والصوديوم والدهون ، مما يجعل جهازك الهضمي يتحول من & # 8220 المبحرة بشكل مريح إلى أرض النوم & # 8221 إلى & # 8220 الجحيم المقدس ، لقد وضعنا الكثير من الفحم في النار! & # 8221

المعجنات
بالنسبة للكثيرين ، تعني & # 8220Netflix and chill & # 8221 حقًا & # 8220 التمرير عبر Instagram أثناء تشغيل Netflix وتقسيم كيس من المعجنات مع الكلب. & # 8221 مغرية مثل كيس من المعجنات (حتى أفضل المعجنات في العالم # 8217) قد تكون أثناء مشاهدة التلفاز المثير للذهول بعد يوم طويل ، يمكن أن تتسبب المعجنات أيضًا في ارتفاع غير مرغوب فيه في الجهاز الهضمي قبل النوم ، علاوة على ذلك ، من المرجح أن تفقد تتبع عدد الأطعمة المالحة القاسية التي تناولتها & # 8217.

المعجنات
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

برجر
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

بيتزا
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.