وصفات جديدة

مارست التمارين قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليكم ما حدث في عرض الشرائح

مارست التمارين قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليكم ما حدث في عرض الشرائح

لا أوصي (لكنني تعلمت الكثير ، على أي حال)

هولي فان هير

مارست الرياضة قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليكم ما حدث

هولي فان هير

لقد رأيت العديد من هذه المقالات تطفو على الإنترنت - الأشخاص الذين عملوا لفترة معينة من الوقت ، والذين اتبعوا نظامًا معينًا ، أو حققوا هدفًا معينًا مع بعض القواعد. "لقد جربت تحدي 40 يومًا من أب ، وهذا ما حدث." "لقد أصبحت شخصًا صباحيًا مع هذه الطقوس اليومية." إلى آخره.

أنا مدرب لياقة ، وغالبًا ما أسمع المشاركين في صفي يتحدثون عن برامج أو أفكار مماثلة. ربما ، كما يعتقدون ، سيحصلون على الشعور والنتائج التي يريدونها من التدريبات الخاصة بهم إذا اتبعوا خطة. شعرت بالفضول - كيف سيكون شعور شيء من هذا القبيل في الواقع؟ كنت أرغب في التجربة حتى أتمكن من تقديم نصائح صادقة لهم.

لم أجرب أبدًا برنامجًا أو أي شيء مشابه. لم أقم أبدًا بتحدي لمدة 10 أيام ، أو جربت "شيئًا واحدًا كل ليلة لعضلات بطن قاتلة". أنا أمارس التمارين الرياضية ، وأتمرن كثيرًا. لذلك لم يكن الأمر أشبه بالتمارين الرياضية كل صباح قبل أن يكون العمل لمدة شهر قفزة كبيرة جدًا (اعتقدت). كنت هناك بالفعل تقريبا. إذن ، هذا ما يحدث عندما يحاول شخص يمارس الرياضة طوال الوقت ممارسة الرياضة كل صباح من أيام الأسبوع لمدة شهر.

لم أحب الإفطار أكثر من قبل

istockphoto.com

يتطلب العمل في الصباح بعض الوقود الحقيقي - لكنني لم أشعر أبدًا بالاستعداد لتناول وجبة خفيفة أو وجبة كاملة في الساعة 6 صباحًا.شعرت بالنشاط والحيوية في العمل قبل الإفطار ، طالما أنني تناولت عشاءًا كاملاً في الليلة السابقة. لكن بعد جلسة العرق؟ شعرت بأنني جاهز للأكل.

واسمحوا لي أن أخبركم - سرعان ما أصبح الإفطار وجبتي المفضلة في اليوم. بفضل إنذاري المبكر ، كان لدي أكثر من الوقت الكافي في الصباح لإعداد إفطار كامل وشهي قبل العمل. كانت الفطائر وأوعية الشوفان والبيض كلها في قائمة الطعام الصباحية. عندما كنت أستيقظ قبل أن يحين وقت المغادرة إلى المكتب ، بالكاد كان لدي الوقت لتناول بعض الفاكهة وبروتين في طريقي للخروج من الباب.

امتص الصباح في العمل أقل

istockphoto.com

عندما وصلت أخيرًا إلى المكتب ، كنت مستيقظًا بالفعل لأكثر من ثلاث ساعات. كان الاختلاف في مستوى طاقتي وإنتاجيتي مذهلاً. لم أكن بطيئًا ، ولم أضيع ساعة في النقر على الأخبار (لقد استمعت بالفعل إلى بث إخباري أثناء مسيرتي للمنزل من صالة الألعاب الرياضية) ، ولم أعتمد على القهوة لإبقائي مستيقظًا.

حسنًا ، ما زلت أعتمد على القهوة. فقط ليس بنفس القدر. انتظرت مثل ، ساعة إضافية كاملة قبل أن أقوم بتخمير الكوب. إنه أمر مثير للإعجاب ، وأنا أعلم.

اضطررت إلى الانفصال بساعات سعيدة كثيرة جدًا

هولي فان هير

الاستيقاظ مبكرًا يعني النوم في وقت معقول - رصين. ساعة سعيدة ومشروبات على العشاء لم تستمتع بذلك. كانت هناك ليلتان قررت الخروج على أي حال. وعندما بدأ المنبه ينطلق في تلك الساعة القاسية المبكرة ، لم يكن دماغي يعاني من انسداد النبيذ.

لقد وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية - تمنيت لو لم أضطر إلى ذلك. كانت تلك حقًا واحدة من المرات الوحيدة التي ندمت فيها على موافقي على التحدي الذي استمر هذا الشهر. لا أحب التخلي عن حياتي الاجتماعية من أجل العادات الصحية - لقد تعلمت من خلال التجربة أن هذه ليست حقًا طريقة صحية للعيش على الإطلاق.

ومع ذلك لا يزال بالكاد ينام

istockphoto.com

على الرغم من أنني كنت أعود إلى المنزل قبل التاسعة واستيقظت في السادسة ، إلا أنني لم أتمكن من الحصول على 8 ساعات. الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً. كان يثبت أنه يمثل تحديًا أكبر بكثير مما كنت أعتقد أنه سيكون - ولم يساعد ذلك في أن رفيقي في السكن كان يحب الدردشة حتى حوالي الساعة 11 عامًا. لقد أحببت حقًا أمسياتي في المنزل ، ولم أتمكن أبدًا من اختصارها. إذن ما الذي تم قطعه بدلاً من ذلك؟ نومي.

حاولت اللحاق في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن ذلك لم ينجح أبدًا كما هو مخطط له ... لذا فقد قضيت الشهر في ساعات أقل مما ينبغي. ليست مثالية.

ساقي تؤلمني ... مثل ، طوال الوقت

istockphoto.com

لقد كنت مؤلم من قبل. وكما قلت ، أمارس الرياضة كثيرًا بانتظام وأعرف كيف أشعر. كان الاختلاف هنا هو أنني عندما كنت مؤلمًا ، ما زلت أقوم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد نجحت في التغلب على الأوجاع ، وركضت من خلال الألم ، ولم يؤتي ثماره. سرعان ما تحول وجعي إلى وجع خفيف وأصابني بتشنج في ساقي طوال يوم العمل. هذا عرض كلاسيكي للإفراط في تناول الطعام ، وفي أي شهر آخر كنت سأستريح لتوي. لقد قضيت أيام راحتي في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن لم أتمكن من أخذها عندما تشعر أنك بحاجة إلى ذلك لم تكن هي نفسها.

شعرت الصباح بشكل رائع

هولي فان هير

شعرت بالنشاط والحيوية والنشاط في الصباح. كنت أكره الصباح ، والشعور بالترنح والتعب والمرارة فقط ، لأكون صادقًا. استغرق الأمر قهوة وشكاوى ووقتًا طويلاً لإعادتي إلى روح إنجاز الأمور والتواصل الاجتماعي. لكن في الصباح عندما كنت أتدرب ، كنت شخصًا صباحيًا. استمعت إلى الموسيقى وأنا في طريقي إلى العمل ، وجلست ، وشعرت بالمحتوى واليقظة.

الوقت الذي أمضيته في الاستحمام وتناول الإفطار بعد أن بدأت صالة الألعاب الرياضية أشعر بالراحة أيضًا. لقد كانت ساعة قضيتها مع نفسي كل يوم قبل أن أضطر إلى مواجهة العالم - سرعان ما أصبحت مقدسة.

لكن روتين الصباح يمكن أن يكون مملاً حقًا

هولي فان هير

كانت ساعتي المقدسة أفضل شيء حدث في صباحي. لكن بين الحين والآخر ، أصبح مملًا.

حسنًا ، أعتقد ، في يوم آخر ، تمرين آخر. دش آخر. آخر هذا ، آخر ...

كنت أشعر بالملل. كان الحصول على نفس الصباح مرارًا وتكرارًا يرهقني قليلاً. لكن الإصلاح كان سهلاً حقًا - لقد غيرت الأمور للتو. لقد جربت تمارين مختلفة. لقد غيرت روتيني. خفت حدة الملل وأصبحت صديقتي مرة أخرى.

أحيانًا أكرهها ، وأحيانًا أحببتها

هولي فان هير

لم يكن كل تمرين ممتعًا. ومع ذلك ، وجدت نفسي أتطلع إلى بعض التدريبات. سأستيقظ متحمسًا وجاهزًا وأشعر بالروعة. كان ارتفاع ما بعد التمرين حقيقيًا جدًا.

في أوقات أخرى (عادةً في الأيام التي كنت أتخلى فيها عن صالة الألعاب الرياضية في الشهر العادي) ، لم أشعر بالرضا بعد التمرين. شعرت بالتعب. لقد تعرّضت للتعب. وهذا الشعور ممتلئ.

عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل = الأفضل

هولي فان هير

لقد فعلت ذلك بالفعل. لم تعد الأيام التي غادرت فيها المكتب وشعرت أن الوقت قد حان لممارسة التمارين الرياضية. لم أعد مضطرًا للتخلي عن أمسيات الاسترخاء للتعرق مع مجموعة من البالغين المتعبين الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. يمكنني العودة إلى المنزل ، والقراءة ، والذهاب إلى العشاء ، والقيام بكل ما أريد. وكان ذلك شعوراً جميلاً.

لقد وجدت طاقم الصباح الخاص بي

هولي فان هير

اكتشفت أن هناك مجموعة كاملة من الأشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ويذهبون إلى الفصول الدراسية في الصباح. كل يوم كنت أرى نفس الوجوه المألوفة. بعد مرور بعض الوقت ، بدأنا نقول مرحبًا. الآن ، نحن أصدقاء. نشارك تحديثات الحياة ، ونضحك قليلاً ، ونتحدث عن الفصل. إن رؤية هؤلاء الأشخاص كل صباح تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أقل صعوبة.

لقد بدأت في الاستيقاظ بدون إنذار (بجدية)

وقت الأحلام

قبل السادسة بقليل ، وجدت عيناي ترفرفان وأصبح عقلي متيقظًا. لم يرن المنبه حتى وكنت مستيقظًا بالفعل. من الجنون كيف تتكيف أجسادنا - أعتقد أنني كنت في وضع ميت للغاية في الاستيقاظ لجلسة الصالة الرياضية التي استوعبتها عقلي. حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، كان من الصعب النوم.

كنت متعبة حقا في بعض الأحيان

istockphoto.com

لن أكذب عليك - كانت هناك أيام شعرت فيها بالإرهاق الشديد للحصول على تمرين جيد. كنت مرهقًا ، كنت أسحب نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية على أي حال وأخذ فصلًا صباحيًا ، مع الحد الأدنى من الجهد حتى 45 انتهت الدقائق.

في أوقات أخرى ، شعرت بخير أثناء التمرين ، لكن في وقت لاحق ، كنت أتحطم. مرة واحدة 3 مساءً تدحرجت شعرت بالتعب وضباب الدماغ والخمول. لم يكن هذا الشعور رائعًا ، وقد تعلمت من خلال هذه التجربة أن الروتين اليومي الدؤوب ليس مناسبًا لي.

ليس كل تمرين مكثف

هولي فان هير

كما قلت - في بعض الأحيان كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنني القيام بكل شيء. أنا لست شخصًا يستمتع باليوغا (على الرغم من أنني جربتها عدة مرات) ، لذا فإن الفصول التي ذهبت إليها أو التدريبات التي قمت بها بنفسي كانت إما تدريب عالي الكثافة أو تمارين القوة أو الجري بالخارج. بعض الجولات كانت بطيئة حقًا. كانت بعض الفصول ضعيفة حقًا.

لكن في أيام أخرى ، شعرت أن التدريبات الخاصة بي رائعة. كانت هناك أشواط لا تصدق ومنشطة ومجموعات قوية ومنجزة مع الدمبل. أصبحت أقوى ، ورفعت أثقل ، وشعرت بتحسن في بعض الأيام أيضًا. لكن ليس كل يوم يومًا جيدًا - وفي الأيام التي لم يكن فيها التمرين جيدًا ، من المحتمل أن جسدي كان بحاجة إلى راحة لم أكن أمنحها إياها.

تعلمت أن أقدر حدسي

هولي فان هير

كان التواصل مع جسدي وأفضل التدريبات بالنسبة لي أكثر صعوبة بمجرد أن أضع قاعدة على التدريبات الخاصة بي. بدلاً من الاستيقاظ والقول "أنا متعب اليوم ، سأنام في الداخل" ، أو أعود إلى المنزل بعد يوم طويل وأقول ، "أشعر بأنني جاهز جدًا للجري" ، وجدت نفسي محصوراً من حدسي حول التمرين. إذا وصلت إلى المنزل وأردت الركض ، فلن أتمكن من ذلك لأنني كنت أستيقظ مبكرًا للقيام بذلك في صباح اليوم التالي. إذا شعرت بالألم ولم أنم بما يكفي في الليلة السابقة ، ما زلت أجر نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنني كنت أعرف أنها ليست الأفضل بالنسبة لي.

يتطلب الحدس مع التمرين تدريبًا ، وليس من السهل دائمًا معرفة ما هو الأفضل لك حقًا في أي لحظة. لكنني لم أحب الشعور بهذا الحدس الذي سلب مني ، ومن المحتمل أنني لن أواجه تحديًا كهذا مرة أخرى. أصبحت أقوى بكثير وشعرت بتحسن كبير عندما سمحت لنفسي بالتدرب بشروطي الخاصة.

أكثر ما أحبه في التمرين هو الشعور المجزي والممتع الذي أحصل عليه منه - وليس الإنجاز المتمثل في ممارسة التمارين بقوة معينة أو النظر بطريقة معينة. لقد كنت هناك من قبل ، ولم أشعر أبدًا بالإيجابية أو النشاط أو الرضا. بالنسبة لي ، أفضل تمرين هو التمرين الذي أريد القيام به بالفعل ؛ وأنا على ثقة من أنني سأفعل ذلك.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعلم أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بإجراء 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر ، وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد 50. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بإجراء 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر ، وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعلم أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد 50. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعرف أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد الخمسين. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وقد أعطاني التحدي هدفًا ، أصبح مهمًا مع مرور الأيام.


قمت بعمل 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر وهنا و rsquos ما حدث لجري

تحدى رئيس تحرير Runner's World ، جون نفسه ، أن يقوم بـ 50 عملية ضغط كل يوم لمدة شهر.

لماذا ا؟ لأن شخصًا ما في فريق RW طلب مني القيام بنوع من التحدي والكتابة عنه. لذلك فكرت: عمليات الضغط. لا ، الجرش. لا ، بلانك. لماذا ليس الثلاثة؟ لماذا لا تحصل على قبضة؟ لذلك قررت إجراء عمليات الضغط لأنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وشعرت أنني بحاجة إلى بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن في الجري. كنت أعلم أيضًا أن نموذج الضغط الجيد سيتطلب مني إشراك جوهر عملي.

في ملاحظة وقائية ، أنا حريص على الحفاظ على الكتلة العضلية الكلية ، حيث إنني أعلم أن الانخفاض الذي يبدأ ببطء بعد سن 30 تزداد وتيرته حقًا بعد 50. .

كنت قلقة قليلاً من أن بناء العضلات (كما كنت آمل أن يحدث) لن يكون مفيدًا أثناء الركض ، لكن في نفس الوقت لم أكن أمزح نفسي لأن 50 ضغطة كل يوم لمدة شهر ستحولني إلى القميص الغاشم إجهاد. إلى جانب ذلك ، فإن أي تمرين يعمل على العضلة الدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية ، بالإضافة إلى القلب ، يمكن أن يكون سيئًا لوضعي وشكل الجري. وأعطاني التحدي هدفًا أصبح مهمًا مع مرور الأيام.