وصفات جديدة

5 أنواع غير صحية من المشروبات الغازية (عرض شرائح)

5 أنواع غير صحية من المشروبات الغازية (عرض شرائح)

بعض المشروبات الغازية غير صحية قليلاً من غيرها

سييرا ميست كرانبيري سبلاش / itemmaster

السعرات الحرارية: 160

الكربوهيدرات: 40 جرام

السكر: 40 جرام

5) سييرا ميست كرانبيري سبلاش (12 أونصة)

سييرا ميست كرانبيري سبلاش / itemmaster

السعرات الحرارية: 160

الكربوهيدرات: 40 جرام

السكر: 40 جرام

4) بيبسي وايلد شيري (12 أونصة)

فلاديمير رازغوليايف / Shutterstock.com

السعرات الحرارية: 160

الكربوهيدرات: 42 جرام

السكر: 42 جرام

3) فانتا أورانج (12 أونصة)

StockImages_AT / istockphoto.com

السعرات الحرارية: 160

الكربوهيدرات: 44 جرام

السكر: 44 جرام

2) ماونتن ديو (12 أونصة)

darios44 / istockphoto.com

السعرات الحرارية: 170

الكربوهيدرات: 46 جرام

السكر: 46 جرام

1) ميلو ييلو (12 أونصة)

bmcent1 / istockphoto.com

السعرات الحرارية: 170

الكربوهيدرات: 47 جرام

السكر: 47 جرام


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد الأنظمة الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.


أكثر 12 طبقًا ومشروبًا غير صحي للعطلات - ونصائح لجعلها أكثر صحة

لدي ما يقرب من 15 عامًا من الخبرة في الكتابة والتحرير والتسويق. من الرعاية الصحية والتعليم العالي إلى التليفزيون الوثائقي وفنون الطهي ، فإن مهنتي في الكتابة متنوعة. لقد كتبت لمنظمات مثل جامعة نورث وسترن ، مدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، إيفريداي هيلث ، تاورز للإنتاج ، وشيتاون ديلي نيوز. خلال السنوات الخمس الماضية ، ركزت كتاباتي على الصحة السلوكية والرفاهية.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد النظم الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

كما أنه ليس من الممتع - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية منحها تغييرًا صحيًا.

مع المقبلات المنحلة والمشروبات المسننة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن العطلات تهدد الأنظمة الغذائية الصحية على نطاق واسع. وعلى الرغم من أن الانغماس قليلاً ، خاصة في أيام العطلات ، يمكن أن يكون صحيًا لعقلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستمرار في المسار الصحيح.

ليس من الممتع أيضًا - ناهيك عن أنه يكاد يكون من المستحيل - تخطي كل الانغماس اللذيذ لهذا الموسم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي من الأفضل تركها في قائمتك السوداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أطباق العطلات غير الصحية وكيفية إعطائها مظهرًا صحيًا.


شاهد الفيديو: هل المياه الغازية ضارة أم نافعة (كانون الثاني 2022).