وصفات جديدة

كرات البروتين الخام الخالية من السكر

كرات البروتين الخام الخالية من السكر

مكونات

  • 4 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 2 ملاعق كبيرة جوز هند مبشور غير محلى
  • 2 ملاعق كبيرة حبيبات الكاكاو
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند المذاب
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة

الاتجاهات

امزج المكونات في وعاء حتى يتجانس مسحوق البروتين. سيصبح رطبًا تمامًا بسبب زيت جوز الهند. (إذا كان الخليط جافًا جدًا ، أضف بضع قطرات من الماء).

باستخدام ملعقة كبيرة ، اغرفها وشكلها على شكل "كرات" وضعها على ورق مشمع على صينية. ضعها في الثلاجة لمدة ساعة ونصف ، أو في الفريزر لمدة 20 دقيقة.

لا تتردد في تغيير زبدة الجوز ، أو تغيير الشيا للكتان ، أو إضافة بعض المعززات المفضلة لديك مثل الماكا.

حقائق غذائية

الحصص 12

السعرات الحرارية لكل حصة 74

ما يعادل الفولات (إجمالي) 12 ميكروغرام 3٪


12 وصفة لدغات الطاقة بدون خبز

Snack-o-holics ، افرحوا! تعتبر قضمات الطاقة الطبيعية هذه ، الصغيرة والمحمولة ، الوقود المثالي للمضغ أثناء التنقل. يمكن لألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر أن تؤثر سلبًا على ميزانية البقالة وقد تحتوي على مواد حافظة غير متوقعة. فلماذا لا تصنع أنوف الجوز المصنوعة منزليًا؟ في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، جرب إحدى هذه الوصفات الـ 12 لقيمات الطاقة غير المخبوزة.


1. كرات بروتين زبدة الفول السوداني

سأبدأ بإنشاء كرات البروتين الخاصة بي. في الواقع ، كانت هذه أول عضات طاقتي حصلت على مراجعة هذيان من زوجي. يقول إنهم يتذوقون قليلاً مثل حبيبته & # 8220Snickers & # 8221. ربما تقدم هذه الأطعمة ألذ طريقة لزيادة استهلاك بذور الكتان. يمكنك إدخالها في فمك مباشرة من الثلاجة.


2. كرات بروتين كعكة الجزر

أحب الكعكة ولكن ليس السعرات الحرارية؟ اختر خيارًا صحيًا مع تعزيز البروتين الإضافي بفضل كرات بروتين كعكة الجزر هذه. متبل بالقرفة ومقرمشات جيدة من الجوز واللوز ، ستستمتع بكل قضمة.

احصل على الوصفة

مكونات

  • 1 مغرفة امباكت واي بروتين - نكهة الفانيليا
  • 60 غ من الجوز
  • 115 جرام لوز
  • 150 جرام جزر
  • 100 جرام معجون طحينة
  • 75 جرام تمر (منزوع النوى)
  • 1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
  • ½ ملعقة صغيرة. قرفة

طريقة

1. اغسل الجزر وقشره ثم ابشره.

2. أضف جميع المكونات إلى خلاط قوي واخلطها معًا حتى تمتزج ، ولكن ليس ناعمًا جدًا.

3. سيكون الخليط سهل التشكيل في 15 كرة فردية.

4. ضعيه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل وقدميه.

المعلومات الغذائية لكل كرة

سعرات حرارية: 250 بروتين: 9 جم دهون: 20 جم كربوهيدرات: 12 جم


الشوكولاته وملح البحر مزيج طعم رائع. تمتلئ Bianca Scartabello & # 8216s Chocolate Sea Salt Energy Bites مع التمر والجوز والكاكاو وبذور الشيا وستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها مع طعم الشوكولاتة المذهل الذي تريده.

كرات كبيرة لاطلاق النار! الحصول على هذه الزيادة في الطاقة في كرة الوجبات الخفيفة اللذيذة أفضل بكثير من تناول بعض مشروب "الطاقة" المليء بالكافيين. سوف تمدك كرات الوجبات الخفيفة اللذيذة بالطاقة وتمنحك الطاقة اللازمة لقضاء يومك.

نوصي بشدة أيضًا بتنزيل تطبيق Food Monster ، المتوفر لأجهزة iPhone ، ويمكن العثور عليه أيضًا على Instagram و Facebook. يحتوي التطبيق على أكثر من 15000 وصفة نباتية صديقة للحساسية ، ويمكن للمشتركين الوصول إلى وصفات جديدة كل يوم. تحقق من ذلك!

لمزيد من المحتوى النباتي ، والصحة ، والوصفات ، والحيوان ، والحياة المنشورة يوميًا ، لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية One Green Planet!

يمنحنا التمويل العام فرصة أكبر لمواصلة تزويدك بمحتوى عالي الجودة. فضلا ادعمنا !


33 قطعة من الطاقة للوجبات الخفيفة أثناء التنقل

سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو في منتصف النهار ، نحتاج جميعًا إلى زيادة الطاقة في وقت ما خلال اليوم. القهوة هي أحد الحلول لمشروب الطاقة السكرية ، والآخر. ولكن عندما تحتاج إلى شيء يحتوي على قدر أكبر من القوت ، فإننا نوصي بالوصول إلى لدغات الطاقة.

هذه الكرات مليئة بالمواد المغذية للحفاظ على تركيزك وقوتك بغض النظر عن الحياة التي تلقيها عليك. والأفضل من ذلك ، أنها سهلة الصنع: تتطلب معظمها الجمع بين بعض المكونات في معالج الطعام ، ثم لفها فورًا. فقط قم بتخزينها في الثلاجة وخذ القليل منها عندما يقترب خزان الوقود من "فارغ".

1. لدغات الطاقة بالتوت البري والبرتقال

التوت البري والبرتقال مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة - رائعان لوحدهما بل وأفضل معًا. أضف بعض مسحوق البروتين واللوز للبقاء في السلطة ، بالإضافة إلى التمر لربط كل شيء ، وستحصل على علاج صحي ومحمول ولذيذ للغاية.

2. لقيمات طاقة المشمش بدون خبز

تجمع هذه اللدغات الخالية من السكر بين المشمش المجفف واللوز والجوز والزبيب وبذور الكتان لتشكيل حلوى ومقرمشة تمامًا. امزج المكونات معًا في معالج الطعام ولفها بجوز الهند ، وستكون في الجنة. بالإضافة إلى أنها نباتية ، باليو ، وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ، لذلك يمكن للجميع الاستمتاع بها.

3. كرات الطاقة عنبية فطيرة

عندما تريد فطائر مافن صحية دون عناء الخبز ، اصنعها! يتحد الثنائي اللذيذ من الليمون والتوت مع قاعدة من الكاجو واللوز والتمر الذي يضيف نكهة حلوة وزبدة. أضف القليل من مستخلص الفانيليا ، وستتذوق المافن في حوالي 10 دقائق.

4. لدغات طاقة الفراولة شورت كيك

من قال أن الحلوى لا يمكن أن تكون صحية؟ تعتبر هذه اللدغات التي لا تُخبز مثالية عندما تتوق إلى شيء فاكهي ولذيذ. تعمل الفراولة على تحلية الوصفة بدرجة كافية بحيث لا تحتاج إلى إضافة السكر ، كما أن مستخلص الفانيليا يمنحها دفعة إضافية. تستدعي الوصفة الفراولة المجففة بالتجميد ، ولكن يمكنك بسهولة استبدال الفراولة الحقيقية بدلاً من ذلك - فقط تأكد من تبريد اللدغات للحفاظ عليها طازجة.

5. كرات البرتقال نكهة النعيم

هذه الكرات النيئة ، والنباتية ، والخالية من الغلوتين ، وخالية من الألبان ، جميلة بقدر ما هي لذيذة. ما لم يكن لديك عشبة Damiana في متناول اليد (لم نسمع عنها من قبل) ، فلا تتردد في تركها - فقد يكون للقضمات تأثيرات أقل في تعزيز الرغبة الجنسية ، لكنها ستكون لذيذة بدونها. يضيف نكهة البرتقال والقرفة بعض الزنج إلى وصفة اللدغة النموذجية. قم بلف جوز الهند المبشور للحصول على طلاء حلو يجعلها تبدو رائعة أيضًا.

6. كرات طاقة الليمون والفانيليا

هذه الوصفة لجميع محبي الليمون الموجودين هناك. إن المزيج اللذيذ من الفانيليا والليمون يحقق التوازن بين الحلو واللاذع ، وستبقيك المكسرات ومسحوق البروتين ممتلئًا وحيويًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، أضف مسحوق الماكا ، والذي قد يزيد من طاقتك (على الرغم من أنه بالتأكيد ليس حيويًا للوصفة).

7. قطع الطاقة التفاح واللوز

10 دقائق فقط لتحضير هذه الوصفة بسيطة للغاية وتتضمن رشًا من قلوب القنب لزيادة البروتين. ومن يستطيع مقاومة خليط زبدة التفاح والجوز؟ قم بمعالجة كل شيء معًا ، ثم لفه إلى كرات ، واتركه في الثلاجة - إذا كان بإمكانك الانتظار كل هذا الوقت.

8. قطع الطاقة برقوق الفانيليا

ربما تثير كلمة "تقليم" أفكارًا عن جدتك ونكات ضرطة. لكن الجدة كانت تعمل على شيء ما: يساعد البرقوق المجفف في زيادة الشبع ، والذي بدوره قد يساعد في السيطرة على مرض السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى أن هذه القضمات لذيذة حقًا ومحلاة بشكل طبيعي.

9. لدغات الطاقة لبذور الخشخاش بالليمون

للحصول على بديل صحي للفطائر اللذيذة ، جرب هذه القضمات سهلة التحضير. امزج مسحوق البروتين المفضل لديك (مثالي بنكهة الفانيليا) مع الشوفان وبذور الخشخاش وقشر الليمون. يجمع الماء وعصير الليمون معًا ويضيفان نكهة إضافية. إنها لذيذة تمامًا مثل الكعك ، بدون كل الفوضى المتفتتة.

10. اوسي بايتس محلية الصنع

مع الكينوا وعباد الشمس وبذور الكتان وبذور الشيا ، قد تبدو هذه الوصفة مثل طعام الطيور. ومع ذلك ، عندما تضيف الشوفان ، وشراب القيقب ، والفاكهة ، يكون لديك شيء أكثر مذاقًا وقلبًا. يتطلب هذا القليل من الطهي (صنع الكينوا وخبز اللدغات) ، لكنه بالتأكيد لا يستغرق وقتًا طويلاً.

11. كرات الشوكولاته غوجي بيري بروتين بليس

بالتأكيد ، نحن جميعًا نحب توت أكي ، لكن توت غوجي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة أيضًا. تجمعهم هذه الوصفة مع مكونات صحية أخرى ، بما في ذلك بذور الشيا واليقطين لبعض الدهون الصحية ، والتمر والكاكاو الخام لتحلية الأشياء.

12. كرات القرع والزبيب والقرفة

بدون زيت وزبدة تجعل هذه القضمات نسخة صحية من الخبز الحلو المحبوب. يجتمع الزبيب والجوز وهريس اليقطين لتكوين قاعدة لذيذة ولذيذة. يحل دقيق جوز الهند محل الدقيق الأبيض التقليدي ، مما يجعل هذه القضمات اللذيذة خالية من الغلوتين.


  • يمكنك استبدال ملف زبدة اللوز مع زبدة الفول السوداني ، زبدة الكاجو ، زبدة بذور عباد الشمس أو الطحينة.
  • يمكنك استبدال ملف تواريخ مع الزبيب أو القراصيا أو المشمش المجفف.
  • تستطيع تجاهل مسحوق الكاكاو أو استبدل بـ مسحوق ماتشا (ولكن تأكد من استخدام كمية أقل من الماتشا لأنها أقوى بكثير!).

إذا جربت هذه الوصفة أو أي شيء آخر من مدونتي ، فأنا أحب حقًا سماع أي تعليقات! يرجى إعطائها أ تقييم، اترك أ تعليق، أو ضع علامة على صورة Rhiansrecipes #rhiansrecipes على الانستقرام! شكرا لك.


تعتبر كرات البروتين وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر. فهي ليست مثالية للسفر فحسب ، بل إنها رائعة أيضًا أثناء التنقل. إنها ترضي جميع ذوقك وتمنحك تلك الشوكولاتة الحلوة اللذيذة دون الشعور بالذنب.

تعتبر كرات البروتين رائعة لأنها تحتوي عادةً على نسبة عالية من البروتين ، وغنية بالدهون الصحية ، وقليلة الكربوهيدرات ومنخفضة نسبيًا في السكر. ناهيك عن أن طعمها جيد للغاية.

إن محاولة الحصول على وجبات خفيفة تلتزم بنظامك الغذائي في نظام كمال الأجسام يمكن أن تكون شبه مستحيلة ولهذا السبب تم اختراع كرات البروتين ... حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة خفيفة لذيذة من زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الحلوة دون الخروج من برنامجك.

إذا كنت تقرأ هذا ولم تحاول صنع كرات البروتين بعد ، فعليك أن تفعل ذلك. أنا لست من الأشخاص الذين يستمتعون بالطهي ولكن جعل هؤلاء الأطفال سريعًا وسهلاً ، وإذا كان بإمكاني القيام بذلك ، فيمكنك ذلك أيضًا.

كل ما تحتاجه هو وعاء خلط ، بعض مسحوق البروتين اللذيذ مثل (بروتين مصل اللبن) ، زبدة الفول السوداني ، بعض الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو جوز الهند ، وأنت على ما يرام بشكل أساسي.

لقد بحثت عبر الإنترنت بالكامل ووجدت أكثر وصفات كرات البروتين شيوعًا والأعلى تقييمًا ، حتى أنني أضفت وصفتي الخاصة جدًا.

كل هذه الوصفات مناسبة للأشخاص الذين يتبعون جميع أنواع الحميات الغذائية ، لذا فهذا يعني أنها مثالية للمساعدة في نموك.


كرات بروتين الطاقة الخام (نباتي وخالي من الغلوتين)

  • وقت التحضير: 15 دقيقة
  • وقت الطبخ: 10 دقائق
  • حصص: 5

مكونات

1 كوب جرانولا نيئة
1/3 كوب من شراب القيقب الخالي من السكر
1/4 كوب بذور شيا
1/3 كوب توت غوجي
1 كوب زبدة الفول السوداني جوز الهند القابلة للدهن
1 مغرفة مسحوق بروتين

تعليمات

  1. اخلطي جميع المكونات معًا.
  2. ضع الخليط في الثلاجة لمدة 20 دقيقة.
  3. اخرج واصنع كرات صغيرة.
  4. احفظها بالثلاجة.

معلومات التغذية

سعرات حرارية: 388 إجمالي الدهون: 21 جم دهون مشبعة: 5 جم دهون أحادية غير مشبعة: 10 جم دهون متعددة غير مشبعة: 5 جم كوليسترول: 14 مجم صوديوم: 192 مجم بوتاسيوم: 354 مجم كربوهيدرات: 36 جم ألياف: 12 جم سكر: 10 جم بروتين: 18 جم


لا خبز زبدة اللوز باليو براوني بايتس (باليو ، نباتي ، خالٍ من الغلوتين ، خالٍ من الألبان ، غني بالبروتين ، خالٍ من السكر المكرر)


كرات طاقة الطحينة (خالي من السكر + باليو + خيار خام)

من منا لا يحب وجبة خفيفة سهلة ورائعة أثناء التنقل؟

يمكن صنع هذه الكرات في حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك وستبقى طازجة في الثلاجة لمدة أسبوع على الأقل (إذا استمرت كل هذه المدة!). إنها لذيذة ومرضية ومع ما يقرب من 4 & # 8211 5 جرام من البروتين (لكل كرة!) تمنحك هذا الاندفاع الإضافي من الطاقة والرضا الذي تحتاجه خلال يومك.

  • مصدر غني بالألياف والمعادن وفيتامين E ومضادات الأكسدة
  • لا تحتوي على أي كولسترول
  • منخفضة السكر والسعرات الحرارية
  • هي متعة للمشاركة!

في حياتنا المزدحمة ، من المهم أن يكون لدينا وجبات خفيفة سهلة وصحية جاهزة يمكننا تناولها ، سواء كنا في المنزل أو في الخارج نؤدي المهام ، في العمل ، وما إلى ذلك. الاختلاف في التمسك بالخيارات الصحية وعدم إغراء كل الأشياء غير المرغوب فيها التي تدور حولنا عندما نكون في الخارج.

هذه وصفة أساسية ولكن يمكنك تجربة مجموعات لا حصر لها ، من زبدة المكسرات المختلفة ، إلى تغيير المكسرات والفاكهة ، من أكثر حلاوة إلى أقل حلاوة حتى لا تتعب منها أبدًا ويمكنك دائمًا الحصول على وجبة خفيفة جاهزة في الثلاجة. . يمكن تعديلها حسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية وما لديك بالفعل في مخزنك. يمكنك أيضًا عمل دفعة أكبر وتجميد بعضها لاحقًا ، وسحب دفعات أصغر حسب الحاجة. بحيث يتيح الحصول عليه!

نصيحة: عادةً ما أترك المحليات خارج الدفعة ، وبعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، أقوم أحيانًا برش القليل من زهر جوز الهند على الكرات إذا كنت أبحث عن شيء حلو عندما يحين وقت تناول الوجبة الخفيفة.

سارة ، نباتي الحمص

وجبة خفيفة سريعة وسهلة التحضير من 4 - 5 جرامات من البروتين لكل كرة! عظيم أثناء التنقل. نباتي ، خالي من الغلوتين ، خالي من السكر ، باليو