وصفات جديدة

الأطعمة التي ستندهش من ضرورة التخلص منها عند تناول السكر من نظامك الغذائي

الأطعمة التي ستندهش من ضرورة التخلص منها عند تناول السكر من نظامك الغذائي

لا تقم برمي الحلوى والبسكويت فقط ، فهناك أطعمة شائعة قد تنساها

ثينكستوك

السكر ليس دائما على مرأى من الجميع.

عندما تفكر في السكر ، ربما تفكر في الحلوى ، وسكر المائدة ، والكعك ، والمعجنات ، والصودا ، و بوظة. أنت لا تربط الكربوهيدراتمثل الخبز الأبيض والبطاطا مثل السكر لأنها ليست حلوة المذاق.

انقر هنا للحصول على هذه الأطعمة اليومية تحتوي على كمية من السكر أكثر مما كنت تعتقد.

هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك التخلي عن جميع الكربوهيدرات عند إزالة السكر من نظامك الغذائي ، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود للجسم. ناهيك عن الخضار والفواكه و كل الحبوب كلها كربوهيدرات كثيفة العناصر الغذائية تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

مع ذلك ، إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر ، فقد ترغب في التفكير في التخلص من السكريات والكربوهيدرات التي لا تفيد جسمك. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الأطعمة ، حاول تجنب اللون الأبيض: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبسكويت الأبيض والبطاطا البيضاء. المحليات الصناعية الموجودة في الكثير من الأطعمة المصنعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس وأطعمة خفيفة أخرى يمكن التخلص منها تمامًا. فيما يتعلق بالخبز والمعكرونة ، تخطي النوع الأبيض واشترك في كل شيء الحبوب الكاملة والقمح الكامل. بدلًا من البطاطس البيضاء ، جرب صنعها البطاطا الحلوة.

يمكن إجراء هذه التغييرات حتى إذا كنت لا تتخلى عن السكر تمامًا. إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي مثل استبدال الأرز الأبيض أرز بني، حبوب محلاة بالسكر ، الحبوب الكاملة، واستبدال لوح شوكولاتة الحليب غير المحلى الشوكولاته الداكنة.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل زميل تحرير صحيفة ديلي ميل دان مايرز.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية بحسن نية أو مجرد حساسية للجلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احرص دائمًا على تناول عصير التفاح أو النبيذ ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن يتبين أن وجبة جماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعاني من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر على نطاق واسع من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية مع أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أو كنت تعاني من حساسية تجاه الغلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احتفظ دائمًا بنبيذ التفاح أو النبيذ في متناول يدك ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن يتبين أن وجبة جماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعاني من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر على نطاق واسع من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية مع أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية بحسن نية أو مجرد حساسية للجلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة طعام GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احتفظ دائمًا بنبيذ التفاح أو النبيذ في متناول يدك ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن تبين أن الوجبة الجماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر كثيرًا من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية مع أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية بحسن نية أو مجرد حساسية للجلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احتفظ دائمًا بنبيذ التفاح أو النبيذ في متناول يدك ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن يتبين أن وجبة جماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر على نطاق واسع من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية دون نشر أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أو كنت تعاني من حساسية تجاه الغلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احرص دائمًا على تناول عصير التفاح أو النبيذ ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن يتبين أن وجبة جماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر كثيرًا من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية دون نشر أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية بحسن نية أو مجرد حساسية للجلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. ستنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احتفظ دائمًا بنبيذ التفاح أو النبيذ في متناول يدك ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

أحضر عبوات دقيق الشوفان من GF والوجبات الخفيفة التقليدية الطبيعية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني. لا يمكنك أبدًا الحصول على خيارات نسخ احتياطي كافية في فرصة أن تبين أن الوجبة الجماعية عن طريق الخطأ ليست GF.

أفكار لوجبات GF سهلة أثناء التنقل: الأرز والأرز والمزيد من الأرز. أضف الخضار واللحوم والحبيبات ، سمها ما شئت. إن وجود قاعدة أرز يحل جميع مشاكل GF ولن يتساءل أي شخص من خارج GF عن مكان المعكرونة. الجميع يحب الأرز.

هل تعاني من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ شارك بأي نصائح لديك أدناه!

نبذة عن الكاتب

كلير غالاغر هي عداء فائق السرعة في The North Face وتسافر على نطاق واسع من أجل السباقات والأعمال الخيرية. درست علم البيئة المرجانية في جامعة برينستون حيث ركضت أيضًا عبر الضاحية والمضمار. قامت كلير بتدريس اللغة الإنجليزية في تايلاند حيث بدأت برنامج الإشراف البيئي غير الهادف للربح ، وقامت بالكتابة في غرف الطوارئ في جميع أنحاء دنفر ، وهي تكتب بانتظام للعديد من المدونات الجارية.

قد يعجبك ايضا

دليل خالي من البدع لفقدان الوزن

10 طرق للمساعدة في مكافحة الأكل العاطفي

3 خطوات بسيطة للتخلص من السكر

15 نصيحة للإقلاع عن السكر

4 أسباب للتخلي عن مُحليات النظام الغذائي

9 حقائق مدهشة تحتاج إلى معرفتها ، إذا كنت تحاول التخلص من السموم من السكر

تركبكس وأمبير بينغباك

[& # 8230] عندما لم تكن الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة بـ GF شائعة كما هي اليوم ، ولحسن الحظ ، قمت بصقل الممارسات الرئيسية حول كيفية تناول GF. إن خفض التوقعات وتنفيذ الاتصالات والإعداد هي مفاتيح النجاح! [& # 8230]

التعليقات مغلقة.

الشائع

  • تم نشر 10 من أفضل تطبيقات المياه للاستخدام مجانًا في 21 يونيو 2016
  • 7 طرق لتقليل انتفاخ المعدة بعد الظهر نشرت في 27 يوليو 2017
  • اتبعت مستخدم YouTube هذا 9 قواعد غذائية بسيطة لتحويل جسدها في 11 مايو 2018
  • يتطلب مقوي الأظافر الطبيعي DIY هذا مكونًا منزليًا واحدًا تم نشره في 22 فبراير 2017

ابق على اطلاع دائم مع جرعة صحية من التحديثات الأسبوعية مع أفضل القصص.


3 نصائح لتناول الطعام الخالي من الغلوتين ، سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أم لا

سواء كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية أو كنت تعاني من حساسية تجاه الغلوتين ، إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين (GF) يخفف من الأعراض ، فافعل ذلك! يكمن المفتاح في تناول GF في التوقعات والتواصل والاستعداد. إليك بعض النصائح حول تنفيذ نظام GF الغذائي ، سواء كان ذلك مدى الحياة أو مجرد اختبار.

يتوقع

GF غير مريح بطبيعته (إلا إذا كنت تعيش في جنوب شرق آسيا وتأكل الأرز والخضروات مع صلصة الصويا غير القمح كل يوم). يجب أن تقبل أن الأمر لن يكون سهلاً. وبعد ذلك ستندهش عندما تدرك مدى سهولة ذلك حقًا.

من خلال تحديد التوقعات منخفضة ، ستشعر بالدهشة والبهجة عندما يحتوي المطعم على قائمة GF أو عندما يقدم مطعم البيتزا قشرة GF. التوقعات المنخفضة تعني السعادة.

نقل

لا أحد يحب الطعام المحتاج الذي يصعب إرضاءه. كونك GF يجعلك ذلك ، ولكن إذا كنت تقدر وتنفذ التواصل مع من تأكل معهم ، فسوف تفاجئ أصدقاءك بمدى سهولة العيش مع GF.

وبالتالي ، كن صريحًا بشأن قيودك ولا تعد نفسك للفشل. اقترح مطاعم عرقية أو مدمجة مع مجموعات ، بدلاً من أطعمة البار ذات الطراز الإيطالي أو الأمريكي والتي من المحتمل ألا تحتوي على خيارات GF.

إذا كان أصدقاؤك على ما يرام مع مطعم آسيوي يقدم أطباق أرز ثم وصلت إلى هناك وأدركت أن كل الصلصات مليئة بالقمح ، فلا تجعل أي مشهد. تعامل مع الخضار والأرز العادي وأخبر أصدقائك أنك لم تتوقع حدوث ذلك حتى لا يشفقوا عليك أثناء الوجبة.

سيقدر الأصدقاء كونك منفتحًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت مرنًا وصريحًا بشأن ما كنت تتوقعه ولماذا يكون غير مألوف عندما تكون هذه التوقعات أقل. إنها الحياة.

يحضر

كونك GF يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في صدارة لعبة النظام الغذائي الخاصة بك في الرحلات ، ورحلات التخييم ، وحفلات العطلات ، وحفلات الشواء.

سوف ينسى الناس أنه لا يمكنك شرب الجعة. سوف ينسى أعز أصدقائك أنه لا يمكنك شرب البيرة. سوف تنسى أنه لا يمكنك شرب الجعة.

احتفظ دائمًا بنبيذ التفاح أو النبيذ في متناول يدك ، أو إذا كنت تفضل الكوكتيلات ، فتناول الكحوليات القوية والخلاطات المخزنة. بهذه الطريقة ، عندما تخرج من المنزل لحضور حفلة ، يمكنك إحضار مشروبك الخاص. كما ذكرنا من قبل حول التوقعات ، في حالة حصول شخص ما على أصدقاء GF لك ، فسوف تكون سعيدًا وممتنًا للغاية.

للتخييم والرحلات البرية ، أحضر كميات وفيرة من الطعام. إذا كانت قائمة الوجبات الجماعية تحدث ، نقل احتياجات GF الخاصة بك ، ولكن اذكر أنك سعيد بإحضار التورتيلا الاحتياطية أو الخبز أو أي بديل إذا كان من الأسهل أن تكون الوجبة ليست من GF.

Bring GF oatmeal packets and traditional, naturally GF snacks like apples and peanut butter. You can never have enough backup options in the chance that a group meal accidentally turns out to be non GF.

Ideas for easy, on-the-go GF meals: RICE, RICE and more RICE. Add veggies, meat, sprinkles, you name it. Having a rice base solves all GF problems and no non-GF person will wonder where’s the pasta. Everyone loves rice.

Do you suffer from gluten sensitivity or celiac disease? Share any tips you have below!

نبذة عن الكاتب

Clare Gallagher is an ultrarunner for The North Face and travels extensively for races and philanthropic work. She studied coral ecology at Princeton University where she also ran cross country and track. Clare has taught English in Thailand where she started a non-profit environmental stewardship program, she has scribed in emergency rooms across Denver, and she writes regularly for various running blogs.

قد يعجبك ايضا

A Fad-Free Guide to Weight Loss

10 Ways to Help Combat Emotional Eating

3 Simple Steps to Kick Sugar to the Curb

15 Tips to Quit Sugar

4 Reasons to Ditch Diet Sweeteners

9 Surprising Facts You Need to Know, If You’re Trying to Detox from Sugar

Trackbacks & Pingbacks

[…] when GF diets and foods weren’t nearly as common as they are today, and fortunately, I’ve honed key practices on how to eat GF. Lowering expectations, and executing communication and preparation are the keys to success! [& # 8230]

Comments are closed.

Trending

  • 10 of the Best Water Apps to Use for Free posted on June 21, 2016
  • 7 Ways to Reduce Afternoon Stomach Bloating posted on July 27, 2017
  • This YouTuber Followed 9 Simple Food Rules to Transform Her Body posted on May 11, 2018
  • This DIY Natural Nail Strengthener Requires Only 1 Household Ingredient posted on February 22, 2017

Stay fresh & in the loop with a healthy dose of weekly updates with out best stories.


3 Tips for Eating Gluten-Free, Whether You’re a Celiac or Not

Whether you’re a bona fide celiac or just sensitive to gluten, if eating gluten-free (GF) alleviates your symptoms, do it! The key in GF eating lies in expectations, communication, and preparation. Here are a few tips on executing a GF diet, whether it’s for life or just a test run.

Expect

GF is inherently inconvenient (unless you live in Southeast Asia and eat rice and vegetables seasoned with non-wheat soy sauce everyday). You must accept that it won’t be easy. And then you’ll be flabbergasted when you realize how easy it really is.

By setting expectations low, you will be amazed and joyous when a restaurant has a GF menu or when a pizza place offers GF crust. Low expectations mean happiness.

Communicate

No one likes a needy, picky eater. Being GF makes you that, but if you value and execute communication with those you eat with, you’ll surprise your friends at how easy GF living can be.

Thus, be upfront about your restrictions and don’t set yourself up for failure. Suggest ethnic or fusion restaurants with groups, instead of Italian or American-style bar food that likely won’t have GF options.

If your friends are okay with an Asian restaurant that offers rice bowls and then you get there and realize all of the sauces are thickened with wheat, don’t make a scene. Deal with plain veggies and rice and communicate to your friends that you didn’t expect this to happen so they don’t pity you during the meal.

Friends will appreciate you being open about your diet if you are flexible and forthright about what you expected and why it’s oaky when those expectations fall short. It’s life.

Prepare

Being GF means you need to be on top of your dietary game on trips, camping excursions, holiday parties, and BBQs.

People will forget that you cannot drink beer. Your best friends will forget that you cannot drink beer. You will forget that you cannot drink beer.

Always have cider or wine handy, or if cocktails are your thing, have hard alcohol, and mixers stocked. This way, when you’re heading out the door for a party, you can bring your own beverage. As mentioned before about expectations, in the chance someone gets you GF bevies, you’ll be elated and oh so grateful.

For camping and road trips, bring ample amounts of food. If a group meal list is happening, communicate your GF needs, but state you’re happy to bring backup tortillas, bread, or any substitute if a meal is easier being non-GF.

Bring GF oatmeal packets and traditional, naturally GF snacks like apples and peanut butter. You can never have enough backup options in the chance that a group meal accidentally turns out to be non GF.

Ideas for easy, on-the-go GF meals: RICE, RICE and more RICE. Add veggies, meat, sprinkles, you name it. Having a rice base solves all GF problems and no non-GF person will wonder where’s the pasta. Everyone loves rice.

Do you suffer from gluten sensitivity or celiac disease? Share any tips you have below!

نبذة عن الكاتب

Clare Gallagher is an ultrarunner for The North Face and travels extensively for races and philanthropic work. She studied coral ecology at Princeton University where she also ran cross country and track. Clare has taught English in Thailand where she started a non-profit environmental stewardship program, she has scribed in emergency rooms across Denver, and she writes regularly for various running blogs.

قد يعجبك ايضا

A Fad-Free Guide to Weight Loss

10 Ways to Help Combat Emotional Eating

3 Simple Steps to Kick Sugar to the Curb

15 Tips to Quit Sugar

4 Reasons to Ditch Diet Sweeteners

9 Surprising Facts You Need to Know, If You’re Trying to Detox from Sugar

Trackbacks & Pingbacks

[…] when GF diets and foods weren’t nearly as common as they are today, and fortunately, I’ve honed key practices on how to eat GF. Lowering expectations, and executing communication and preparation are the keys to success! [& # 8230]

Comments are closed.

Trending

  • 10 of the Best Water Apps to Use for Free posted on June 21, 2016
  • 7 Ways to Reduce Afternoon Stomach Bloating posted on July 27, 2017
  • This YouTuber Followed 9 Simple Food Rules to Transform Her Body posted on May 11, 2018
  • This DIY Natural Nail Strengthener Requires Only 1 Household Ingredient posted on February 22, 2017

Stay fresh & in the loop with a healthy dose of weekly updates with out best stories.


3 Tips for Eating Gluten-Free, Whether You’re a Celiac or Not

Whether you’re a bona fide celiac or just sensitive to gluten, if eating gluten-free (GF) alleviates your symptoms, do it! The key in GF eating lies in expectations, communication, and preparation. Here are a few tips on executing a GF diet, whether it’s for life or just a test run.

Expect

GF is inherently inconvenient (unless you live in Southeast Asia and eat rice and vegetables seasoned with non-wheat soy sauce everyday). You must accept that it won’t be easy. And then you’ll be flabbergasted when you realize how easy it really is.

By setting expectations low, you will be amazed and joyous when a restaurant has a GF menu or when a pizza place offers GF crust. Low expectations mean happiness.

Communicate

No one likes a needy, picky eater. Being GF makes you that, but if you value and execute communication with those you eat with, you’ll surprise your friends at how easy GF living can be.

Thus, be upfront about your restrictions and don’t set yourself up for failure. Suggest ethnic or fusion restaurants with groups, instead of Italian or American-style bar food that likely won’t have GF options.

If your friends are okay with an Asian restaurant that offers rice bowls and then you get there and realize all of the sauces are thickened with wheat, don’t make a scene. Deal with plain veggies and rice and communicate to your friends that you didn’t expect this to happen so they don’t pity you during the meal.

Friends will appreciate you being open about your diet if you are flexible and forthright about what you expected and why it’s oaky when those expectations fall short. It’s life.

Prepare

Being GF means you need to be on top of your dietary game on trips, camping excursions, holiday parties, and BBQs.

People will forget that you cannot drink beer. Your best friends will forget that you cannot drink beer. You will forget that you cannot drink beer.

Always have cider or wine handy, or if cocktails are your thing, have hard alcohol, and mixers stocked. This way, when you’re heading out the door for a party, you can bring your own beverage. As mentioned before about expectations, in the chance someone gets you GF bevies, you’ll be elated and oh so grateful.

For camping and road trips, bring ample amounts of food. If a group meal list is happening, communicate your GF needs, but state you’re happy to bring backup tortillas, bread, or any substitute if a meal is easier being non-GF.

Bring GF oatmeal packets and traditional, naturally GF snacks like apples and peanut butter. You can never have enough backup options in the chance that a group meal accidentally turns out to be non GF.

Ideas for easy, on-the-go GF meals: RICE, RICE and more RICE. Add veggies, meat, sprinkles, you name it. Having a rice base solves all GF problems and no non-GF person will wonder where’s the pasta. Everyone loves rice.

Do you suffer from gluten sensitivity or celiac disease? Share any tips you have below!

نبذة عن الكاتب

Clare Gallagher is an ultrarunner for The North Face and travels extensively for races and philanthropic work. She studied coral ecology at Princeton University where she also ran cross country and track. Clare has taught English in Thailand where she started a non-profit environmental stewardship program, she has scribed in emergency rooms across Denver, and she writes regularly for various running blogs.

قد يعجبك ايضا

A Fad-Free Guide to Weight Loss

10 Ways to Help Combat Emotional Eating

3 Simple Steps to Kick Sugar to the Curb

15 Tips to Quit Sugar

4 Reasons to Ditch Diet Sweeteners

9 Surprising Facts You Need to Know, If You’re Trying to Detox from Sugar

Trackbacks & Pingbacks

[…] when GF diets and foods weren’t nearly as common as they are today, and fortunately, I’ve honed key practices on how to eat GF. Lowering expectations, and executing communication and preparation are the keys to success! [& # 8230]

Comments are closed.

Trending

  • 10 of the Best Water Apps to Use for Free posted on June 21, 2016
  • 7 Ways to Reduce Afternoon Stomach Bloating posted on July 27, 2017
  • This YouTuber Followed 9 Simple Food Rules to Transform Her Body posted on May 11, 2018
  • This DIY Natural Nail Strengthener Requires Only 1 Household Ingredient posted on February 22, 2017

Stay fresh & in the loop with a healthy dose of weekly updates with out best stories.


3 Tips for Eating Gluten-Free, Whether You’re a Celiac or Not

Whether you’re a bona fide celiac or just sensitive to gluten, if eating gluten-free (GF) alleviates your symptoms, do it! The key in GF eating lies in expectations, communication, and preparation. Here are a few tips on executing a GF diet, whether it’s for life or just a test run.

Expect

GF is inherently inconvenient (unless you live in Southeast Asia and eat rice and vegetables seasoned with non-wheat soy sauce everyday). You must accept that it won’t be easy. And then you’ll be flabbergasted when you realize how easy it really is.

By setting expectations low, you will be amazed and joyous when a restaurant has a GF menu or when a pizza place offers GF crust. Low expectations mean happiness.

Communicate

No one likes a needy, picky eater. Being GF makes you that, but if you value and execute communication with those you eat with, you’ll surprise your friends at how easy GF living can be.

Thus, be upfront about your restrictions and don’t set yourself up for failure. Suggest ethnic or fusion restaurants with groups, instead of Italian or American-style bar food that likely won’t have GF options.

If your friends are okay with an Asian restaurant that offers rice bowls and then you get there and realize all of the sauces are thickened with wheat, don’t make a scene. Deal with plain veggies and rice and communicate to your friends that you didn’t expect this to happen so they don’t pity you during the meal.

Friends will appreciate you being open about your diet if you are flexible and forthright about what you expected and why it’s oaky when those expectations fall short. It’s life.

Prepare

Being GF means you need to be on top of your dietary game on trips, camping excursions, holiday parties, and BBQs.

People will forget that you cannot drink beer. Your best friends will forget that you cannot drink beer. You will forget that you cannot drink beer.

Always have cider or wine handy, or if cocktails are your thing, have hard alcohol, and mixers stocked. This way, when you’re heading out the door for a party, you can bring your own beverage. As mentioned before about expectations, in the chance someone gets you GF bevies, you’ll be elated and oh so grateful.

For camping and road trips, bring ample amounts of food. If a group meal list is happening, communicate your GF needs, but state you’re happy to bring backup tortillas, bread, or any substitute if a meal is easier being non-GF.

Bring GF oatmeal packets and traditional, naturally GF snacks like apples and peanut butter. You can never have enough backup options in the chance that a group meal accidentally turns out to be non GF.

Ideas for easy, on-the-go GF meals: RICE, RICE and more RICE. Add veggies, meat, sprinkles, you name it. Having a rice base solves all GF problems and no non-GF person will wonder where’s the pasta. Everyone loves rice.

Do you suffer from gluten sensitivity or celiac disease? Share any tips you have below!

نبذة عن الكاتب

Clare Gallagher is an ultrarunner for The North Face and travels extensively for races and philanthropic work. She studied coral ecology at Princeton University where she also ran cross country and track. Clare has taught English in Thailand where she started a non-profit environmental stewardship program, she has scribed in emergency rooms across Denver, and she writes regularly for various running blogs.

قد يعجبك ايضا

A Fad-Free Guide to Weight Loss

10 Ways to Help Combat Emotional Eating

3 Simple Steps to Kick Sugar to the Curb

15 Tips to Quit Sugar

4 Reasons to Ditch Diet Sweeteners

9 Surprising Facts You Need to Know, If You’re Trying to Detox from Sugar

Trackbacks & Pingbacks

[…] when GF diets and foods weren’t nearly as common as they are today, and fortunately, I’ve honed key practices on how to eat GF. Lowering expectations, and executing communication and preparation are the keys to success! [& # 8230]

Comments are closed.

Trending

  • 10 of the Best Water Apps to Use for Free posted on June 21, 2016
  • 7 Ways to Reduce Afternoon Stomach Bloating posted on July 27, 2017
  • This YouTuber Followed 9 Simple Food Rules to Transform Her Body posted on May 11, 2018
  • This DIY Natural Nail Strengthener Requires Only 1 Household Ingredient posted on February 22, 2017

Stay fresh & in the loop with a healthy dose of weekly updates with out best stories.