وصفات جديدة

لماذا لا يمكن للخبراء الاتفاق على أي نظام غذائي يعمل؟

لماذا لا يمكن للخبراء الاتفاق على أي نظام غذائي يعمل؟

هذا هو واحد في سلسلة من المقالات. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع يزور التقرير الخاص بالوجبة اليومية: هل طعامنا يقتلنا؟ النظام الغذائي والتغذية والصحة في أمريكا القرن الحادي والعشرين.

عندما تقاعد هوارد هيلمر من منصب كبير الممثلين الوطنيين لمجلس البيض الأمريكي في عام 2010 ، عن عمر يناهز 72 عامًا ، بعد 42 عامًا من القيام بما أسماه "بيض الدجاج" ، كانت تلك نهاية العصر. ككاتب طعام شاب جائع في أوائل التسعينيات ، كان أفضل شيء يمكن أن يحدث هو تناول الغداء مع هيلمر: كان لديه حساب نفقات باهظ وذوق ممتاز في المطاعم ، وكان شركة رائعة ؛ من معرفته الموسوعية بمسرحيات برودواي الموسيقية إلى وضعه كحامل للأرقام القياسية مرتين في موسوعة غينيس (أسرع عجة في العالم ، في 39 ثانية ، وأكثر عجة على الإطلاق في 30 دقيقة: 427 ، والتي اعترف بأنها "رطبة") لا الموضوع كان خارج الحدود. كان هناك شيء واحد فقط لم يناقشه: "كارثة الكوليسترول" ، كما أسماها ، كانت تطارد البيض. كان هيلمر يشير إلى حقيقة أنه في ثمانينيات القرن الماضي ، استشهد كبار خبراء التغذية في أمريكا بدراسات صحية حذرت البلاد من البيض ، وربطتها بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. على الرغم من أن الفكرة قد تم فضحها بحلول الوقت الذي قابلت فيه هيلمر ، إلا أنه كان لا يزال هناك بعض الأمريكيين العنيدين - الأطباء والمستهلكين - يتمسكون بها.

وهذا ما يحدث عندما يخبرنا الأطباء والعلماء بما نأكله ثم يغيرون رأيهم بعد ذلك. في غضون ذلك ، تزداد أزمة السمنة في أمريكا اتساعًا ، حرفياً. في شباط (فبراير) ، أفاد مؤلف التغذية والعلوم والصحة الأكثر مبيعًا غاري توبيس في صحيفة نيويورك تايمز أن السمنة والأمراض المرتبطة بها ، وخاصة مرض السكري من النوع 2 ، تكلف نظام الرعاية الصحية في الولايات المتحدة أكثر من مليار دولار. في اليوم. لذلك ، إذا كانت البيضة سيئة بالنسبة لك أم لا ، فهذا ضار: "ليس من المبالغة الإشارة إلى أن صحة الأمة قد تعتمد على الإجابة الصحيحة" لهذه المعضلات حول ما نأكله ، أكد Taubes.

إلى جانب معدل السمنة في هذا البلد ، تضخمت أيضًا الاقتراحات للتغلب عليها: في عام 1960 ، كان أقل من 13 في المائة من الجمهور الأمريكي يعاني من السمنة وتم نشر أقل من 1100 مقالة حول هذا الموضوع ؛ في العام الماضي ، يمكن اعتبار أكثر من 36 في المائة من الجمهور الأمريكي يعانون من السمنة المفرطة ، وتم نشر أكثر من 44000 مقالة حول هذا الموضوع. لذلك كلما افترضنا أكثر وأطول ، أصبحنا أكثر بدانة.

بينما نفكر في السمنة الجماعية لدينا ، نتجول في ممرات Piggly Wiggly المحلي لدينا على أمل التوصل إلى خطة لتناول العشاء. هذه بعض الخيارات الغذائية العصرية التي لديك بصفتك رب أسرة أمريكي مهتم بوزنه أو وزنه:

يمكنك الذهاب باليو واتبع ما يسمى بالنظام الغذائي "رجل الكهف" استنادًا إلى أنماط الأكل لأسلافنا من العصر الحجري القديم كما اشتهر بها الأشخاص الذين يمارسون Cross Fit ونشر صور سيلفي لسحب إطارات الجرارات عبر ساحات انتظار الصالة الرياضية. يدعو هذا النظام الغذائي إلى تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، و "الدهون البديلة" مثل جوز الهند وزيت جوز المكاديميا ، وجميع الخضروات التي يمكنك إدارتها - ولكن لا توجد منتجات ألبان أو قمح أو سكر (بما في ذلك النوع الطبيعي الموجود في معظم الفواكه).

يمكنك الذهاب دهون قليلة كما تقترح وزارة الزراعة الأمريكية بهرمها الغذائي الغني بالكربوهيدرات في خطة استحوذت على موجة كبيرة من الشعبية خلال التسعينيات وما زالت تروج لها مجموعات بما في ذلك المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. افعل ذلك وستشتري أطعمة مثل المايونيز الخفيف والصودا الدايت والزبادي الخالي من الدسم والفشار قليل الدسم في الميكروويف والحليب الخالي من الدسم.

يمكنك الذهاب نباتي واتباع نظام غذائي خالٍ من المنتجات الحيوانية (بدون لحوم أو منتجات ألبان). تم الترويج له في البداية من قبل الهيبيين واليوغيين والآن يحتضنهم المشاهير من أليك بالدوين إلى أوززي أوزبورن (سنمنح أوززي الفضل على الرغم من أنه بالكاد استمر "أكثر من أسبوع أو أسبوعين") ، هذا النظام الغذائي غني بالأطعمة مثل الأرز البني والأسود الفاصوليا وحساء العدس والبرغر النباتي المغطى بالجبن النباتي القائم على التوفو (بدون بيض).

يمكنك الذهاب بشكل مستقيم منخفضة السعرات الحرارية واشترِ مجموعة كاملة من مقبلات Lean Cuisine (Lean Cuisine مملوكة لشركة Nestlé ، "الشركة الرائدة عالميًا في مجال التغذية والصحة والعافية") لثلاث وجبات في اليوم ، بما في ذلك فطيرة لحم الخنزير المقدد الإنجليزية الكندية على الإفطار (180 سعرة حرارية) ، 650 ملليجرام من الصوديوم ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات) ، كلوب بانيني الدجاج على الغداء (360 سعرًا حراريًا ، 675 ملليجرامًا من الصوديوم ، 45 جرامًا من الكربوهيدرات) ، وإنشيلادا روجو مع أرز على الطريقة المكسيكية لتناول العشاء (310 سعرة حرارية ، 670 ملليجرام) من الصوديوم ، 46 جرامًا من الكربوهيدرات).


5 أسباب لا يمكنك فقدان الوزن بعد الآن ، وفقًا للخبراء

تحرك ، لعبة البيسبول - قد يكون فقدان الوزن مجرد هواية حقيقية لأمريكا. وفقًا لتقرير عام 2020 الصادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، بين عامي 2015 و 2018 ، كان 17.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتبعون نظامًا غذائيًا في أي وقت ، مع اتباع الغالبية العظمى من هؤلاء الأفراد نظامًا غذائيًا كوسيلة لتحقيق الوزن. خسارة. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن جهود إنقاص الوزن هذه لا تدوم طويلاً - التحليل التلوي لعام 2020 المنشور في BMJ وجدت أنه من بين 21،942 شخصًا يتبعون نظامًا غذائيًا ، بينما كان لدى العديد منهم "خسارة متواضعة في الوزن" عند علامة الستة أشهر ، فإن فقدان الوزن لديهم قد توقف إلى حد كبير أو توقف بعد 12 شهرًا.

ومع ذلك ، فهو أكثر من مجرد قوة إرادة تمنعك من تحقيق النتائج التي تريدها. تابع القراءة لاكتشاف سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ، وفقًا للخبراء. وإذا كنت حريصًا على إنقاص وزنك للأبد ، فراجع هذه النصائح الخمسة عشر لفقدان الوزن التي تم تقليلها والتي تعمل بالفعل.


ما نعرفه

يختلف الناس - كثيرًا - في كيفية استجابتهم للنظام الغذائي.

يتغذى بعض الناس على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، والبعض الآخر يتفوق على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. لا يزال البعض الآخر ينجح في اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو حمية باليو أو صيام دوري أو حمية الكيتو أو خيارات أخرى في القائمة اللانهائية على ما يبدو لخطط إنقاص الوزن.

أسفرت معظم الدراسات التي تقارن الحميات عن نتائج مثل نتائج دكتور جاردنر: لا فرق في فقدان الوزن بين مجموعات الدراسة طالما أن السعرات الحرارية المتناولة ظلت متساوية. لكن داخل كل مجموعة ، كان هناك دائمًا عدد قليل من الأفراد الذين فقدوا الكثير من الوزن ، وقليل منهم لم يفقد أي وزن ، والبعض الآخر اكتسب بالفعل.

يلخص الدكتور جورج براي ، باحث السمنة والأستاذ الفخري في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج ، لوس أنجلوس ، الأمر بهذه الطريقة: "تناول النظام الغذائي الذي تفضله واستمر فيه".

لا يوجد شيء جديد في عالم النظام الغذائي.

العديد من الأنظمة الغذائية التي أقسمها الناس اليوم كانت موجودة في تجسيدات مختلفة لعقود. منذ أكثر من قرن مضى ، أخبر أحد الكتب الأكثر مبيعًا ، "كيف تعيش" ، الأمريكيين أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حساب السعرات الحرارية.

تم تقديم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من قبل متعهد دفن الموتى في لندن ، ويليام بانتينج ، في عام 1863 وأصبحت شائعة جدًا لدرجة أن كلمة واحدة لاتباع نظام غذائي كانت "banting".

دراسات النظام الغذائي صعبة للغاية.

معظمها قصير المدى ، وغالبًا ما يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الأشخاص يلتزمون حقًا بالخطط التي تم إعطاؤها لهم. قلة من الدراسات تتبع المشاركين لمدة عام أو أكثر لمعرفة ما إذا كانوا قد حافظوا على الوزن الزائد. القليل من هذا البحث نهائي ، ومعظمه يترك مجالًا كبيرًا للشك والحجة والنقاش.

اتباع نظام غذائي من أجل صحة أفضل ليس بالضرورة هو نفسه اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

أي نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية سيؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكن بعض الأنظمة الغذائية ببساطة ليست صحية حتى لو كنت تخسر أرطالًا.

من الصعب العثور على دليل قاطع على أن أنظمة غذائية معينة تحمي من الأمراض ، لكن العديد من خبراء الصحة العامة يتفقون على أن الأطعمة غير المصنعة أو المعالجة بالحد الأدنى ، إلى جانب الفواكه والخضروات الوفيرة ، يمكن أن تعزز الصحة.

كما يتفقون أيضًا على أن الأشخاص المصابين بداء السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم غالبًا ما يستفيدون من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.


ماذا يمكنك أن تأكل في نظام داش الغذائي؟

أولئك الذين يتبعون البرنامج لا يتم إعطاؤهم خطة وجبات معينة ، لكنهم يتبعون الإرشادات العامة. إليك كل ما يمكنك الاستمتاع به في نظام DASH الغذائي:

  • الفاكهة: التفاح والبرتقال والموز غير الناضج والمشمش والتوت أو أي نوع قليل السكر.
  • خضروات: كل ​​ما يندرج تحت هذه الفئة ، وكلما كان ذلك أفضل بما في ذلك المنتجات المجمدة والمعلبة ، طالما أنها لا تحتوي على صوديوم مضاف.
  • كل الحبوب: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والحبوب القديمة الغنية مثل البرغل والكينوا ودقيق الشوفان.
  • الألبان الصحية: الجبن الخالي من الدسم والحليب والزبادي.
  • اللحوم الخالية من الدهن: الدجاج منزوع الجلد والسمك الأبيض والديك الرومي وتقديم اللحوم الحمراء أو لحم الخنزير من حين لآخر.
  • المكسرات والبذور والبقوليات: لوز خام غير مملح ، بذور عباد الشمس ، فاصوليا.
  • زيوت نباتية صحية، بما في ذلك زيت الزيتون

يقول ساسوس إن خطة النظام الغذائي هذه تتماشى بشكل أكبر مع ما يجب أن يبحث عنه نمط الحياة المنتظم والصحي في معظم الأحيان و [مدش] هو روتين غذائي يتكون من 2000 سعرة حرارية كل يوم (أو تناول كمية أعلى أو أقل من السعرات الحرارية موصى بها من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك) تتكون من مكونات صحية . وتقول إن النظام الغذائي يوصي بتناول كمية كافية من منتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم ، من حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم ، بالإضافة إلى الحصص المناسبة من الحبوب الكاملة كل يوم.

إنها تعتقد أن أفضل أنظمة DASH الغذائية هي تلك التي تقيد الصوديوم ، لأن الأنظمة الغذائية عالية الصوديوم يمكن أن تسبب مشاكل للمرضى الأصحاء. تقول: "عندما تذهب إلى مطعم ، يغرق الكثير منا في الملح ، لكن هذا الأسلوب يصلح ذلك".

إليك ما يجب تجنبه والحد منه قدر الإمكان:

  • المنتجات السكرية: يجب التخلص من الحلوى والبسكويت والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة أو المضاف إليها السكر وغيرها من الأطعمة.
  • ألبان وجبن كامل الدسم
  • الحبوب المخصبة: الخبز الأبيض والمعكرونة بالإضافة إلى أشياء مثل وجبات البطاطس الخفيفة المعبأة.
  • أي شيء يحتوي على ارتفاع مستويات الصوديوم. فكر في: الوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة في المتاجر والوجبات السريعة.
  • الكحول: ففائضه ، يمكن أن يكون ضغطًا شديدًا على ضغط الدم ، وزيادة الضغط على الكبد.

لا ينبغي أن تكون هذه العناصر بمثابة صدمة كبيرة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. ناهيك عن أنها غالبًا ما تكون كثيفة السعرات الحرارية ، ولكن ليس في العناصر الغذائية الفعلية. يوضح ماير أن "خطة DASH غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف وتحد من الدهون المشبعة وإجمالي الدهون والكوليسترول".


لماذا لا يسمح الطب السائد بالأعمال منخفضة الكربوهيدرات؟

أعرب طبيب أمريكي بارز منخفض الكربوهيدرات (فقد شخصياً 150 رطلاً من نظام الكيتو الغذائي) عن غضبه وإحباطه من العقول المنغلقة للأطباء العاديين الذين لن يعترفوا بالأدلة الطبية المتزايدة لصالح الأكل منخفض الكربوهيدرات.

قام الدكتور ترو كالايجيان ، طبيب الباطنة وطب السمنة المعتمد من مجلس الإدارة ، بنشر منشور مدونة خالص ، يكاد يائسًا ، حول قضاء أسبوع في الاستماع إلى المتحدثين في مؤتمر أسبوع السمنة الأخير في لاس فيجاس ، من 3 إلى 7 نوفمبر. جمع المؤتمر أكثر من 4000 متخصص في السمنة من جميع أنحاء العالم. ركز المؤتمر السنوي هذا العام على مرض السكري.

كاليجيان الذي يطلق عليه اسم "د. عبر مدونته وشبكات التواصل الاجتماعي عن أسفه: "أنا لا أعرف تمامًا كيف أعبر عن مشاعري وأفكاري حول هذا الحدث ، لكن كلمات" الغضب "و" اليأس "تتبادر إلى الذهن على الفور."

هذا لأن المتحدث بعد المتحدث في الحدث ، أثناء الترويج لـ "لا يوجد نظام غذائي أفضل واحد" ، لا يزال يتخلف عن الترويج لنظام غذائي قليل الدسم ، مع وجبات صغيرة متعددة تتميز بالكثير من & # 8220 صحي & # 8221 الحبوب والفواكه والخضروات. كتب الدكتور ترو أن هذه رسالة "قديمة" تتجاهل الأدلة المتزايدة لصالح الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لإدارة مرض السكري وعكس مساره.

كتب الدكتور ترو: "يتجلى غضبي ويأسي بشكل أفضل في الخطاب الرئيسي الأول الذي ألقاه الدكتور ويليام سيفالو ، كبير المسؤولين العلميين والطبيين في الجمعية الأمريكية للسكري" ، مضيفًا أن الدكتور سيفالو شدد على أن "الأفضل النظام الغذائي هو النظام الذي يمكن للمريض الالتزام به ".

إذا كان الالتزام هو القضية الرئيسية في حروب النظام الغذائي ، فيجب اعتبار النهج منخفض الكربوهيدرات وتقييد الوقت (كلاهما) أفضل الأنظمة الغذائية ... & # 8230 العبارات التي تعيد الالتزام بالنظام الغذائي هي محاولة فاترة للتعرف على البيانات المتزايدة لنهج مثل الكربوهيدرات المنخفضة والقيود الزمنية التي لا تولي اهتمامًا كبيرًا للرسائل الفاشلة لوجبات صغيرة متعددة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة.

الدكتور ترو هو المدير الطبي ومؤسس الدكتور ترو & # 8217s لفقدان الوزن الطبي والرعاية الأولية المباشرة ، في تابان ، نيويورك. وهو عضو في فريق خبراء Low Carb الجديد التابع لـ Diet Doctor. تتكون هذه اللجنة من مجموعة مختارة من تسعة أطباء موهوبين وذوي خبرة منخفضة الكربوهيدرات الذين يساعدون في وضع معايير الرعاية للاستخدام العلاجي للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية الكيتونية. يدعم الدكتور ترو المرضى الذين يتناولون الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأكل الكيتون لفقدان الوزن وإدارة مرض السكري.

في المؤتمر ، صُدم الدكتور ترو بحقيقة أن الأطباء يرفضون رؤية الصورة الكبيرة.

يبدو أن قطع الألغاز هذه مختبئة على مرأى من الجميع. وتحدثت عدة محاضرات عن اضرار السكر والمشروبات المحلاة بالسكر. ومع ذلك ، يتم تجاهل الأساليب منخفضة الكربوهيدرات لصالح الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون والأدوية والجراحة. لماذا لا يستطيع هؤلاء الأطباء تجميع قطع اللغز معًا؟

كما قلنا في تدوينة على فيسبوك حول مدونته: حان الوقت لمزيد من أطباء السمنة ومرض السكري للاعتراف بالفشل. دعنا نوقف الانفتاح المزيف ، مدعيا أنه لا يوجد نظام غذائي أفضل & # 8221 مع الاستمرار في الترويج فقط لرسالة عالية الكربوهيدرات وقليلة الدهون والأكل كثيرًا. نحن نعلم أنه أقل فعالية من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والكيتون لإدارة مرض السكري والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

خطوط إرشاد

دعامات

فيديوهات إنقاص الوزن

20 تعليقات

عندما تم تشخيص إصابتي بـ hba1c في الساعة 7 ، والتي كانت مفاجأة كاملة بالنسبة لي لأنني كنت أتناول إرشادات النظام الغذائي لجمعية السكري الأمريكية لأكثر من 30 عامًا في محاولة للوقاية من مرض السكري لأنني رأيت أبناء عمومتي يفقدون أرجلهم السفلية وقدمي - لذلك عندما تم تشخيص والدي في سن السبعين بمرض السكري اخترت "الوقاية" ، قال طبيبي أن الوقت قد حان لتناول الدواء. كنت بالفعل أتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي والاكتئاب ولم أكن أريد المزيد من الأدوية. لذلك أخبرته أنني سأدخل الإنترنت وأكتشف ما إذا كانت هناك طريقة أفضل للسيطرة على هذا من خلال نظامي الغذائي. كان رده ، "حسنًا ، لكن عد في غضون 3 أشهر لإجراء اختبار آخر ويمكننا مناقشة الوضع مرة أخرى بعد ذلك."

عدت إلى المنزل وقمت بالبحث في Google عن "نظام غذائي لعكس مرض السكري" وظهر موقع الويب dietdoctor.com وقضيت ثلاثة أيام في قراءة كل شيء فيه ، واشتريت كتب دكتور فونج من أمازون للتسليم في اليوم التالي ، وقمت بتنظيف مخزني ، وذهبت للتسوق لشراء الطعام وجهاز قياس الجلوكوز وبدأت في تناول الكيتو بنهاية الأسبوع وفعلت ذلك قبل وبعد اختبار كل طعام فردي أكلته في محاولة لمعرفة كيف كان جسدي يستجيب لما أكلته. نظرًا لأنني لاحظت تغيرات في ضغط الدم كنت أتتبعها يوميًا لسنوات ، فقد قللت ببطء من عدد المرات التي كنت أتناول فيها دواء ارتفاع ضغط الدم (اتصلت بطبيبي لمناقشته أولاً) ، ثم ذات يوم لاحظت أنني لا أشعر بالألم احتاجت إلى دواء بعد الآن ، لذا لم أعد أتناول أيًا منه أبدًا ، وقمت بتخفيض مضادات الاكتئاب (كنت أستخدمه وأزلته لمدة 12 عامًا ، لذلك كنت على دراية بهذا الأمر) ثم جاء يوم حوالي 8 بعد أسابيع من ذلك لاحظت لأول مرة منذ أكثر من عقد أنني شعرت بالإعجاب حقًا ، شعرت وكأنني عانيت قبل كل الأمراض - بكيت دموعًا من الفرح الخالص ، كان قلبي ينفجر بامتنان لموقع Dietdoctor.com. عندما عدت إلى الطبيب لفحصي لمدة 3 أشهر ، كان HbA1C الخاص بي 5.3 ، وفقدت 80 رطلاً في تلك الأشهر الثلاثة دون ممارسة الرياضة لأنني معاق. أصيب طبيبي بالصدمة ، وهو ما يجعل الأمر ملطفا. اغرورقت عيناه بالدموع من أجلي. بالنسبة لهذا الموعد ، قمت بإعداد نسخة مطبوعة مما كنت أتناوله ، وروابط لمواقع الويب التي كنت أستخدمها ، ومعلومات حول كتب الدكتور فونغ وأعطيتها له ، وقلت ، "دكتور ، يرجى قراءة هذا لأنه يحفظ حياتي وأنا أعلم أنها ستنقذ العديد من الأرواح الأخرى ". عندما عدت للمتابعة في 6 أشهر ، كنت أقل من 110 رطلاً ، وكان HbA1c الخاص بي لا يزال 5.3 ولكن هذه المرة كانت جميع علامات دمي الأخرى صحية بشكل ملحوظ أيضًا - كوليسترول كبير ودهون ثلاثية ، لا مزيد من علامات الالتهاب ، مستوى فيتامين (د) الذي كان منخفضًا للغاية والذي تناولت وصفة طبية من فيتامين (د) من 50000 وحدة 3 مرات في الأسبوع لمدة 3 سنوات ولم يرتفع إلى المعدل الطبيعي الآن في النطاق الطبيعي بدون الحبوب ، دخلت فيتامين (ب 12) الخاص بي المعدل الطبيعي المرتفع وكان قاصراً ، وتحسنت أشياء أخرى كثيرة أيضًا. بدأت طريقة العيش هذه في أبريل 2016 بالنسبة لي وقد تغيرت وأنقذت حياتي. لم يكن الأمر سهلاً دائمًا نظرًا لوجود هضاب طويلة ، وأود أن أسقط 100 رطل أكثر ، لذلك أواصل اختبار وتغيير الأشياء ، لكن الخوف الذي يشعر به الأطباء من عدم قدرة الأشخاص على تحمل هذه الطريقة في الأكل لا أساس له من الصحة . بعد كل شيء ، فعل أسلافنا ذلك لآلاف السنين - وإذا أخبر الطبيب المرضى ببساطة بالحقيقة حول حقيقة أنه يمكن تحسين صحتهم الجسدية بالكامل بشكل كبير ، والتخلي عن الأدوية ، وعودة الفرح الكبير للعيش + زيادة إمكانية درء العديد من الأمراض الحديثة مثل الزهايمر ، والاكتئاب ، وأشكال أخرى من الخرف ، وارتفاع ضغط الدم ، ومتلازمة تكيس المبايض ، وما إلى ذلك - سيكون المرضى أكثر استعدادًا للتعلم عنها وتحقيقها.

ملاحظة واحدة عن طبيبي - لقد استخدم المعلومات التي قدمتها له. قام بعمل أوراق معلومات لإعطاءها للمرضى ، ولأنه طبيب مدرس في العيادة والمستشفى في مدينتي - تحدث مع الأطباء الآخرين حول هذا الموضوع وأنشأ "مجموعة دعم الكيتو".

أفضل طبيب هو الذي يمكن أن يعترف بأنه ليس لديهم جميع الإجابات ، وسوف يستمع إلى ما يقوله مرضاهم ويطرح أسئلة لفهم حياتهم وظروفهم بشكل كامل.


كيف يمكن استدعاء الفيروس المحمول جواً لتغيير الجائحة؟

FWIW: لقد تخلفت منظمة الصحة العالمية عن الركب في توصياتها بشأن COVID-19 من قبل. أيدت المنظمة فقط أغطية الوجه لعامة الناس بعد أن فعلت معظم الدول الأعضاء نفس الشيء. كما ذكر أحد أعضاء منظمة الصحة العالمية بشكل مثير للجدل أن انتقال الفيروس من قبل أشخاص بدون أعراض أمر نادر الحدوث ، ثم تراجع mdashand عن هذا البيان. يحذر مركز السيطرة على الأمراض وغيره من المنظمات الصحية الكبرى من أن الفيروس يمكن أن ينتقل من قبل أشخاص دون أعراض.

بالطبع ، يمكن أن يتغير موقف منظمة الصحة العالمية و rsquos بشأن ما إذا كان الفيروس ينتقل عبر الهواء أم لا بسبب الأدلة العلمية والضغط من المجتمع ، وسيتطلب ذلك تغييرات كبيرة حول كيفية التحكم في انتشار الفيروس.

& ldquo إذا كان محمولًا جواً ، فإن COVID-19 أكثر قابلية للانتقال ، كما يقول الدكتور واتكينز. & ldquo إذن ، يكون التباعد الاجتماعي أقل فاعلية بكثير. هذا له الكثير من الآثار على المجتمع ، مثل ما إذا كان من الآمن للأطفال العودة إلى المدرسة في الخريف.

& ldquo سؤال & lsquo؛ هل يمكن للفيروس أن يتطاير؟ & rsquo؛ منفصل عن & lsquo & هل يحصل عليه الناس بهذه الطريقة؟ & rsquo & rdquo

التأثيرات المحتملة الأخرى: قد يُنصح الأشخاص بارتداء قناع دائمًا في الأماكن العامة ، حتى عندما ينتشرون إلى ما بعد ستة أقدام. ستحتاج أنظمة التهوية في الأماكن العامة إلى مرشحات جديدة عالية الطاقة.

ولكن حتى يكون لدينا المزيد من الأدلة المباشرة أو الإرشادات الجديدة ، يقول الدكتور شافنر إن على عامة الناس أن يستمروا في ممارسة تدابير الوقاية المعروفة. & ldquo تحدث الكمية الهائلة من انتقال العدوى داخل العائلات ، والحانات ، وعندما يجتمع الناس لفترات طويلة من الوقت دون أي حماية للوجه ودون ملاحظة التباعد الاجتماعي ، كما يقول. استمري في الانتشار ، وارتدي قناعًا ، واغسلي يديك بانتظام.

في النهاية ، قد ينحصر الجدل برمته في الدلالات ، كما يقول الدكتور أدالجا: "سؤال" هل يمكن للفيروس أن يتطاير؟ "

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.


1. ما هو منخفض الكربوهيدرات؟

يعني النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون (مع كميات كافية من البروتين أيضًا). يمكن أن يسمى هذا أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF) أو نظام كيتو الغذائي. 4 ومع ذلك ، لا تؤدي جميع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى الحالة الكيتونية.

لعقود من الزمان قيل لنا أن الدهون تضر بصحتنا. في غضون ذلك ، أغرقت منتجات "الحمية" قليلة الدسم ، المليئة بالسكر ، أرفف المتاجر الكبرى. من المحتمل أن يكون هذا خطأ فادحًا ، تزامن مع بداية انتشار وباء السمنة. في حين أن هذا لا يثبت العلاقة السببية ، فمن الواضح أن الرسالة قليلة الدسم لم تمنع زيادة السمنة ، ومن الممكن أن تكون قد ساهمت. 5

تظهر الدراسات الآن أنه لا يوجد سبب للخوف من الدهون الطبيعية. 6 بدلا من ذلك ، فإن الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي صديقك. ببساطة قلل من تناول السكر والنشويات ، وتأكد من حصولك على البروتين الكافي ، ويمكنك أن تأكل كل الدهون التي تحتاجها لتشعر بالرضا. 7

عندما تتجنب السكر والنشويات ، يميل سكر الدم إلى الاستقرار وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون. 8 هذا يساعد على زيادة حرق الدهون ويجعلك تشعر بمزيد من الشبع ، وبالتالي تقليل تناول الطعام بشكل طبيعي وتعزيز فقدان الوزن. 9

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم ، من بين فوائد أخرى. 10

أساسيات

  • تأكل: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض والدهون الطبيعية (مثل الزبدة).
  • تجنب: الأطعمة النشوية والسكر (مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطس).

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالرضا. تستطيع ان تكون بهذه البساطه. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو وزن طعامك. 11 لا تحتاج إلى منتجات قليلة الدسم. 12

فيما يلي أمثلة لما يمكنك أن تأكله ، أو قم بالاطلاع على موقعنا 1000+ وصفة منخفضة الكربوهيدرات.


ما هو حمية HCG ، وكيف تعمل حمية Fad؟

يتطلب النظام الغذائي تناول 500 سعرة حرارية فقط في اليوم ، ويفترض أنه جزء من محاولة للمساعدة في إعادة ضبط التمثيل الغذائي وتغيير أنماط الأكل غير الطبيعية ، كما أوضحت إدارة الغذاء والدواء في تحذيرها من النظام الغذائي. (1) يتطلب نظام HCG الغذائي أيضًا أن تأخذ جرعة يومية من هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG). متوفر في شكل حقن ، حبيبات ، بخاخات ، قطرات فموية ، وحبوب ، هرمون HCG هو الهرمون الذي تنتجه المشيمة أثناء الحمل.

في عام 1954 ، قام الطبيب البريطاني أ. افترض سيمونز أن قوات حرس السواحل الهايتية تسمح للأمهات بالوصول إلى احتياطيات الدهون لإطعام الأجنة. نشر كتابا ، باوند وبوصة: نهج جديد للسمنة ، الذي اقترح فيه أن HCG يمكن أن يساعد الناس في الوصول إلى احتياطياتهم من الدهون وتحقيق فقدان الوزن.

ربما كانت الفكرة أنه إذا كانت المرأة تعاني من غثيان الصباح أو حالة أخرى منعتها من تناول غذاء وافر في مرحلة معينة من الحمل ، فسيظل لدى طفلها احتياطي من الطاقة للاستفادة منه ، وهرمون HCG يمكن أن يساعد في تسهيل الوصول إلى هذا العرض ، كما يقول ويناندي. لكنها لاحظت أن هذا يبالغ حقًا في تبسيط الأنظمة العديدة التي تعمل أثناء الحمل: فهناك عدد من الهرمونات نشطة ، والطريقة التي تتفاعل بها يمكن أن تعزز في بعض الأحيان زيادة الدهون للأم.

في الواقع ، يقول ويناندي ، هذا النوع من التكهنات حول دور HCG في إنقاص الوزن يمكن أن يكون "خطيرًا حقًا ، وهو يرسل رسالة سيئة إلى الناس لأننا لا نعرف على وجه اليقين كيفية عمل HCG." قلق آخر؟ يحذر ويناندي من أن العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، قد تم ربطها بخلل في الهرمونات ، لذلك لا يمكننا التنبؤ بالتأثيرات التي قد تحدثها هرموناتنا.


ماذا يمكنك أن تأكل؟

باختصار: سمين. الكثير والكثير من الدهون.

النسبة المرغوبة في النظام الغذائي الكيتوني هي استهلاك 3 أو 4 جرامات من الدهون لكل 1 جرام من الكربوهيدرات والبروتين ، وهو ما يعادل الحصول على 75-80 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

يمكنك تناول أطعمة مثل الزبدة وكريمة الخفق الثقيلة والمايونيز والزيوت ، كما تلاحظ مؤسسة الصرع.

قال Taub-Dix: "إنها تضع الزبدة على الزبدة الخاصة بك". وأضاف غلاسمان أن عينة قائمة يومية قد تشمل البيض مع زيت الزيتون والأفوكادو على الجانب لتناول وجبة الإفطار من الخضار الورقية والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون لتناول طعام الغداء وشرائح اللحم والخضروات والزيت على العشاء.

الأمر كله يتعلق بنسبة الدهون إلى الكربوهيدرات / البروتين ، لذلك على الرغم من أنك لا تحسب السعرات الحرارية حقًا ، يجب التخطيط للوجبات بعناية شديدة للالتزام بالصيغة الصارمة.


أهم 13 سببًا لعدم قدرتك على النوم

1. أنت تفعل الكثير قبل النوم.

عندما لا يتمكن المريض من النوم ، يسأل الدكتور بيزينو أولاً عما يفعله في الساعات التي سبقت وقت النوم. "في بعض الأحيان ، يظل الناس مستيقظين ويردون على رسائل البريد الإلكتروني وأشياء من هذا القبيل لأنهم يعرفون أنهم لا ينامون ، لذا فهم يعرفون أنهم بحاجة إلى شغل أنفسهم حتى يتعبوا."

خاصة بالنسبة للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال صغار ، يظل الناس أحيانًا مستيقظين لإنجاز المهام المهمة قبل النوم. بعد ذلك ، يجدون أنفسهم يواجهون صعوبة في النوم عندما ينتهون ، ويضيف الدكتور بيزينو: "لذا فإن إثارة مدى السهر هو أمر طوعي ومقدار ما يحدث فيزيولوجيًا يمكن أن يكون مهمًا".

إذا اكتشفت بعد التفكير أن هذه هي مشكلتك ، فإن إيجاد وقت آخر للقيام بهذه المهام و / أو تطوير روتين ليلي يمكن أن يساعدك.

2. جدول نومك غير متسق.

ربما تعلم أنه من المفترض أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. ليس من السهل دائمًا تحقيق ذلك ، ولكن كلما زادت انتظامك ، كان ذلك أفضل ، كما يقول الدكتور بيزينو. إذا كنت متسقًا بما فيه الكفاية مع وقت نومك ، فسوف يتعلم جسمك في النهاية متى يفترض أن ينام.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تعديل جداول نومهم ليكونوا أكثر انتظامًا ، من المهم القيام بذلك تدريجيًا ، كما يقول الدكتور بيزينو. لذا ، إذا كنت تنام عادةً في الساعة 1 صباحًا ، ولكنك تتطلع إلى التغيير إلى الساعة 10 مساءً ، فابدأ بتعديل وقت نومك إلى 12:30 صباحًا. بعد ذلك ، ادفع موعد نومك تدريجيًا قبل 30 دقيقة كل أسبوع أو أسبوعين.

يمكن أن يكون للقيلولة أيضًا تأثير على قدرتك على النوم. قد يجد بعض الناس أن قيلولة الطاقة (التي تدوم أقل من 30 دقيقة) مفيدة ، ولكن أي شيء أطول من ذلك من المحتمل أن يجعل من الصعب عليك النوم في الليل ، كما يقول الدكتور بيزينو ، لذلك بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تأخذ قيلولة طويلة. قد تم تحاشيه. إذا وجدت أن القيلولة ضرورية لأنك متعب طوال الوقت ، فقد يكون هناك شيء أعمق يحدث.

3. أنت تتعامل مع خلل في تنظيم الكورتيزول.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ولكنك لا تستطيع النوم ، فقد تكون هذه هي المشكلة التي تتعامل معها. يقول الدكتور بيزينو: "نحن نسميها متعبة ومتعبة". "ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر شيوعًا الذي أراه مع المرضى الذين لا يستطيعون النوم."

لقد غطينا بالفعل كيف يؤثر الإجهاد على الجهاز العصبي اللاإرادي. يشرح الدكتور بيزينو: "جزء من هذا هو ما يطلق عليه & # 8217s محور الغدة النخامية الكظرية ، أو محور HPA". يتحكم ما تحت المهاد ، وهو جزء من دماغك ، والغدة النخامية في الغدة الكظرية ، التي تنتج الكورتيزول ، هرمون التوتر لدينا. يوضح الدكتور بيزينو: "يرتفع مستوى الكورتيزول استجابةً للإجهاد البدني والعقلي والعاطفي". تؤدي زيادة الكورتيزول إلى صعوبة الوصول إلى حالة "الراحة والهضم" ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.

إذا اشتبه طبيبك في أن هذه هي مشكلتك ، فيمكنه اختبار مستوياتك من خلال اختبار الكورتيزول المكون من 4 نقاط والذي يقيس مستويات الكورتيزول لديك على مدار اليوم. للحصول على نوم مثالي ، يجب أن تكون مستوياتك في أدنى مستوياتها عندما يحين وقت النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يعمل أطباء ومدربو الصحة في Parsley Health مع الأعضاء لخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

4. التهاب يؤدي إلى خلل هرموني.

يقول الدكتور بيزينو: "من المحتمل أن يكون الالتهاب المزمن أكبر مشكلة صحية في العالم الحديث". "عندما نلتهب ، يرى الجسم ذلك على أنه نظام إنذار."

إذا عدت إلى المثال السابق ، فقد ذكرنا أن الغزال لا يصنع طفلًا أثناء الهروب من الأسد. يقول الدكتور بيزينو: "إن هرموناتنا الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية هي من بين الأشياء الأولى التي تتأثر بحالة التعاطف". يمكن أن يسبب هذا اختلالات هرمونية ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في مستويات الطاقة وإيقاع الساعة البيولوجية ، مما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في قدرتنا على النوم.

أحد الاختلالات الهرمونية التي تؤثر بشكل خاص على القدرة على النوم هو انخفاض هرمون البروجسترون لدى النساء في فترة الحيض (والذي يمكن أن يحدث جنبًا إلى جنب مع مستويات هرمون الاستروجين أعلى من الطبيعي). البروجسترون ، وهو هرمون مهدئ ، هو مقدمة مباشرة للكورتيزول. لذلك عندما نتعرض للكثير من الضغوط الجسدية أو العقلية أو العاطفية ، فإننا غالبًا لا نمتلك ما يكفي من البروجسترون "، كما يقول الدكتور بيزينو.

إذا لاحظت مشاكل في النوم تتزامن مع دورتك الشهرية ، فهذه علامة حمراء على أن هذه قد تكون مشكلة بالنسبة لك. وإذا كنت & # 8217 خارجًا عن ركوب الدراجات وكنت & # 8217 في سن اليأس ، فقد يكون نقص الهرمونات أيضًا السبب الجذري لمشاكل النوم.

يمكن لطبيبك مساعدتك في فحص مستويات الهرمون لديك. سوف ينصحونك أيضًا بالتغييرات مثل النظام الغذائي وتعديلات التمارين التي يمكن أن تساعد في إعادة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية.

5. لديك عدوى خفية.

يمكن لمحور HPA أيضًا الخروج من المأزق بسبب الإجهاد البدني ، ومن الضغوط الجسدية التي غالبًا ما يفوتها الناس العدوى والفيروسات الخفية. يقول الدكتور بيزينو إن كل شيء من العدوى الطفيلية إلى الأمراض التي تنقلها القراد والفيروسات في عائلة الهربس مثل فيروس إبشتاين بار والفيروس المضخم للخلايا وفيروس الهربس النطاقي يمكن أن يسبب ضغطًا لا داعي له على الجسم.

يشار إلى هذه على أنها "مخفية" لأنها جيدة حقًا في تجنب الجهاز المناعي ، مما يجعل التشخيص والعلاج أمرًا صعبًا. بصرف النظر عن صعوبة النوم بسبب تسريع الكورتيزول ، فإن أكثر العلامات شيوعًا قد تكون مشكلة ، وفقًا للدكتور بيزينو ، هي عدم الشعور بالراحة حتى عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم. تشمل العلامات الأخرى أعراضًا شبيهة بأعراض الأنفلونزا في حالة عدم وجود حمى وضباب في المخ وألم في العضلات والعظام (مما قد يؤدي أيضًا إلى صعوبة النوم).

6. الأكل قريبا جدا من وقت النوم.

يقول الدكتور بيزينو: "تساهم مشاكل الجهاز الهضمي بشكل كبير في مشاكل النوم". على وجه الخصوص ، فإن تناول الكثير من الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمثل مشكلة. بسبب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، ليس من المفترض حقًا أن نهضم بعد حوالي الساعة 8 مساءً على أبعد تقدير ، وفقًا للدكتور بيزينو. بالطبع ، قد يكون الشعور بعدم الراحة بالشبع سببًا لعدم قدرتك على النوم. ولكن هناك سبب آخر يجعل تناول عشاء مبكرًا هو الأفضل: "عندما نأكل في وقت متأخر من الليل ، فإنه يسحب الدم بعيدًا عن الدماغ والأماكن الأخرى التي من المفترض أن تعمل أثناء النوم." قد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.

تتمثل إحدى طرق تحسين قدرتك على النوم في تجربة فترة صيام لمدة 12 ساعة طوال الليل. على سبيل المثال ، قد يعني ذلك إنهاء العشاء بحلول الساعة 7 مساءً وتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا.

7. صحة أمعائك تحتاج إلى مساعدة.

تحظى صحة القناة الهضمية بالكثير من الاهتمام ، لسبب وجيه. يتم تصنيع الكثير من الناقلات العصبية المهمة - المرسلات الكيميائية في جهازك العصبي - مثل السيروتونين و GABA ، في أمعائك. يوضح الدكتور بيزينو: "يعتبر GABA مهمًا بشكل خاص للنوم لأنه المادة الكيميائية الوحيدة المهدئة في الدماغ". “When we don’t have enough GABA, that’s when we get anxiety and have trouble sleeping.”

When your microbiome is out of balance, with more “unfriendly” flora than “friendly” flora, your body literally sees that as a threat, Dr. Pizzino says. “Are you going to be able to fall asleep if you think that there’s something dangerous out there? Probably not.”

The good news is that there’s a lot you can do to improve your gut health, from dietary modifications to taking a proven probiotic, both of which can be done with support from your health care team.

8. Alcohol is messing with your brain waves.

“Alcohol tends to be one of the big slip-ups with sleep because people often use it to help them turn off that sympathetic nervous system and calm down,” Dr. Pizzino says. Because alcohol is an anesthetic, it takes your brain waves down into a more relaxed state. But when that effect wears off, the brain waves start getting overactive again, causing you to become alert. Depending on how you time your alcohol intake, this could either cause you to have a hard time falling asleep, or wake up in the middle of the night.

For this reason, it can help to take a break from alcohol until your sleep issues are worked out.

9. Your afternoon (or morning!) coffee is still affecting you.

“A lot of people don’t appreciate how much the coffee they drink in the morning is still affecting their body at night,” Dr. Pizzino says. How your body processes caffeine is partially genetic, she explains. Some people are less efficient at it, which means their 10 am latte could really leave them with caffeine lingering in their system well into the evening.

Even for those who do process caffeine well genetically, relying too much on the stuff causes another vicious cycle when it comes to sleep. At 3 or 4pm, you still have some work to do, but you’re tired because you didn’t sleep the night before, so you have some coffee, which then lingers and makes it harder for you to fall asleep الذي - التي ليل.

If you frequently consume caffeine and can’t fall asleep, Dr. Pizzino recommends experimenting with what happens when you greatly reduce it or completely remove it from your diet. This can be hard to execute, though, because she finds a lot of people don’t give it enough of a chance. That’s because if you’re dependent on caffeine at all, removing it will cause your sympathetic nervous system to go into overdrive temporarily, which might make sleep issues worse at first.

But rest assured, if you stick with it for a week, you’ll be able to decipher whether removing caffeine is helpful for you or not. Parsley’s health coaches often work with people to reduce their caffeine intake gradually and monitor symptoms.

10. You’re anxious about falling asleep.

Worrying about not being able to fall asleep is also pretty common, and can exacerbate the primary issue. “People who have trouble falling asleep can get into clock watching and tossing and turning, wondering why they haven’t fallen asleep yet,” Dr. Pizzino says. “Now they’ve added that fear on top of whatever was keeping them from falling asleep.”

This is where basic sleep hygiene comes into play: having a dark, quiet, cool room is key, Dr. Pizzino says. These might seem a bit obvious, but they can make a big difference, she adds.

11. You’re sleeping with your phone in your room.

Another core element of sleep hygiene is avoiding blue light before bed, which can block melatonin production, making it tough to fall asleep. “You really need to turn your screens off one to two hours prior to bed,” Dr. Pizzino says.

If you use your phone as your alarm clock, avoid the temptation to scroll right before bed or go old-school with a traditional alarm clock.

There’s also the idea that electromagnetic fields (EMF) emitted by electronics—such as cell phones and wifi routers—may interfere with sleep by impacting brain waves and therefore messing with our ability to fall and stay asleep. This has the potential to interact with our own electrical system, says Dr. Pizzino. Still, the World Health Organization has stated, “current evidence does not confirm the existence of any health consequences from exposure to low level electromagnetic fields,” so more research is needed.

For both of these reasons, Dr. Pizzino recommends leaving your phone charging in another room when you sleep—not on your nightstand.

12. You’re exercising too close to bedtime.

“As far as your body knows, you just ran away from a tiger,” Dr. Pizzino says. “Are you going to be feeling like going to sleep?” Again, the answer is probably not. That’s why she recommends ideally working out earlier in the day, but definitely not within two hours of bedtime.

13. You’re deficient in magnesium.

“Magnesium is probably the number one nutrient deficiency we see,” Dr. Pizzino says. That’s because it’s not found in the soil much anymore, so it’s hard to get from food. “A lot of people really need magnesium supplementation, so it’s one of the best things to try if you’re having trouble falling asleep.” That’s because it supports brain function, and can help support restful sleep.

Just make sure you’re getting an absorbable form: magnesium glycinate, glucarate, aspartate, or threonate. Avoid magnesium citrate and oxide, Dr. Pizzino says. “Those are good for evacuating your bowels, but they’re not so good for helping you sleep.”

If you find that you frequently can’t fall asleep, consider talking to a healthcare provider. Parsley Health helps members with sleep issues get to the underlying cause and improve their sleep long term.

Julia Malacoff is an Amsterdam-based freelance writer, editor, and certified personal trainer. She covers a wide range of wellness topics including nutrition, fitness, specific health conditions, and the latest scientific research in these field. Julia graduated from Wellesley College and she works with brands like Shape, Cosmopolitan, Fast Company, Precision Nutrition, Equinox, and Aveeno. Outside of work, you can find her walking her dog, trying out a new recipe, or learning Dutch.

يشارك

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.