وصفات جديدة

كيف تحافظ على رطوبتك أثناء السفر: 9 نصائح من الخبراء

كيف تحافظ على رطوبتك أثناء السفر: 9 نصائح من الخبراء

الكثير من المشي ، ساعات قضاها في الخارج تحت أشعة الشمس ... السفر يمكن أن يكون مرهقًا. لا يؤدي التواجد في السماء لمسافات طويلة على ما يبدو إلى ما لا نهاية لـ 36000 ميل إلى تحسين الجفاف كثيرًا أيضًا ، ولكن لا يزال هناك طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء الرحلات الطويلة بالطائرة. فيما يلي تسع طرق للبقاء رطبًا أثناء السفر.

كيف تحافظ على رطوبتك أثناء السفر: 9 نصائح من الخبراء (عرض شرائح)

لقد طلبنا من الأطباء وأخصائيي التغذية وخبراء التغذية التفكير في طرق تجنب العطش والإرهاق التي يمكن أن تصاحب أحيانًا أفضل الرحلات. النصيحة الأكثر وضوحًا حول كيفية الحفاظ على رطوبتك؟ اشرب ماء! تعتبر زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام ، خاصة تلك التي تحتوي على أنظمة ترشيح ، رفقاء رائعين ، على الرغم من أنها قد تكون ثقيلة وغير عصرية. توصي الدكتورة سيما مروحة ، أخصائية الطب الباطني ، بشرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم في الفندق أو النزل ، حيث تكون متأكدًا من أن المياه آمنة.

في حين أن الماء هو أفضل حل للجفاف ، فإن بعض الأطعمة لن ترطبك فحسب ، بل تساعد في الحفاظ على السوائل في جسمك حتى تظل راضيًا لفترة أطول. يمكن أن تساعدك الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز وماء جوز الهند على المشي لمسافات طويلة دون الحاجة إلى زجاجة الماء كل بضع دقائق.

كنا مترددين في إخبارك بتجنب أطعمة أو مشروبات معينة ، لأن استكشاف المأكولات المحلية هو ، بالنسبة لنا على الأقل ، أفضل جزء من السفر ، لكن احذر من الكافيين ، لأنه مدر للبول ويجعلك تفقد الكثير من الماء . لذا اشرب هذا النمط المحلي الخاص من القهوة ، ولكن تأكد من موازنته ببعض الماء أو الأطعمة المرطبة الأخرى في هذه القائمة.

ربما لن يكون لديك وصول سهل إلى هذه وجبات خفيفة صيفية لذيذة ستبردك، لذلك ستكون هذه النصائح مفيدة بالتأكيد.

أضف بذور الشيا إلى الماء أو الطعام

بذور الشيا التي صنعت قائمة الأطعمة المعززة للطاقة، لها خصائص محبة للماء - بعبارة أخرى ، ينجذبون إلى الماء. أخبرتنا أخصائية التغذية تانيا زوكربروت عبر البريد الإلكتروني أن "بذور الشيا تمتص من 9 إلى 12 ضعف وزنها في الماء" ، مما يعني أن تناولها يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا لفترة أطول. احزم حقيبة في حقيبتك وأضفها إلى الماء ليوم طويل من مشاهدة المعالم السياحية تحت أشعة الشمس.

تجنب المشروبات السكرية

في حين أن المشروبات السكرية قد تروي عطشك في البداية ، فإن السكريات والسكريات الاصطناعية تستنزف مخزون جسمك من المياه عن طريق جعل أعضاءك تعمل بجهد أكبر لمعالجتها. تقول الدكتورة سيما مروحة ، أخصائية الطب الباطني في تورنتو: "كن حذرًا بشكل خاص من المشروبات السكرية التي تحتوي أيضًا على الكافيين". "إنها في الواقع تسبب لك خسارة ماء أكثر مما تكتسبه."


نصائح مدعومة من الخبراء للبقاء بصحة جيدة في رحلة على الطريق

يشارك الخبراء نصائح لتحسين صحتك عندما تكون محاصرًا في سيارة لساعات.

بغض النظر عن مدى التساهل أو الصرامة في نظام الأكل الصحي والتمارين الذي تتبعه ، فمن السهل السقوط من العربة عندما تكون محاصرًا في سيارة لفترات طويلة من الزمن. ولكن حتى في الإجازة ، فإن الحفاظ على الهيكل الذي حددته لنفسك سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويضمن لك الشعور بالرضا بمجرد وصولك إلى وجهتك النهائية. هنا ، يشارك أخصائيو الصحة والعافية أفضل أسرارهم للحفاظ على العادات الصحية أثناء السير على الطريق.

مع Aaptiv ، يمكنك أن تأخذ تدريباتك معك على الطريق. كل ما تحتاجه هو هاتفك وبعض سماعات الرأس للتعرق.

خطط مسبقا.

تمامًا مثل تحضير الوجبات لبدء أسبوع من الأكل الصحي ، يجب أن تفعل الشيء نفسه عند الاستعداد لرحلة على الطريق. تقول ميريام أمسيلم ، أخصائية التغذية الشاملة ومدربة اللياقة البدنية ومدربة اليوجا: "قبل أيام من مغادرتك ، خطط للوجبات التي ستتناولها ، واكتب قائمة لكل وجبة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة". "الآن بعد أن أصبحت هناك قائمة ، ضع قائمة بالوقت من اليوم الذي سيتم فيه تناول الوجبات والوجبات الخفيفة. هذا يساعد على تجنب الأكل طوال رحلة السيارة! " قم بتعبئة الأطعمة سهلة الأصابع المليئة بالعناصر الغذائية لتمنحك الطاقة وتحافظ على حركة الجهاز الهضمي. فكر في اللدغات المليئة بالألياف والبروتينات مثل التفاح والكمثرى مع زبدة الفول السوداني ولحم البقر أو الديك الرومي المقدد والمكسرات والبذور.

تجنب التوقف للوجبات غير الصحية أو الوجبات الخفيفة.

اعتمادًا على طول رحلتك على الطريق ، سيتعين عليك أن تأخذ على الأقل بضع استراحات للغاز والحمام - ولكن عندما تكون في استراحة ، حاول تجنب خيارات الطعام والشراب المغرية. يقول روجر آدامز ، دكتوراه ، اختصاصي تغذية وخبير تغذية في هيوستن ، ومؤسس موقع Eatrightfitness.com: "في حين أن العديد من المتاجر ومطاعم الوجبات السريعة لديها خيارات صحية الآن ، فإن الكثير منها مليء بالملح والمواد الحافظة أكثر مما تدرك". . إذا كنت تتضور جوعًا ، تقترح أخصائية التغذية ومدون التغذية الأسرية المسجلة جودي دانين البحث عن خيارات أخف. اطلب أشياء مثل اللحوم المشوية والحساء المرق والصلصات التي تحتوي على المارينارا بدلاً من الفريدو. ضع في اعتبارك إضافة سلطة جانبية ، ولا تخف من طلب الصلصة أو الصلصة على الجانب.

أدخل بعض الحركة.

هناك نوع خاص من عدم الراحة يأتي من الجلوس لساعات. تجنب ذلك عن طريق التحرك قدر المستطاع أثناء جلوسك بثبات. يقول الدكتور آدامز: "حرك قدميك وساقيك لعدة دقائق كل ساعة للحفاظ على تدفق الدم ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، والحفاظ على الإحساس بالحركة الذي تحصل عليه عادةً خلال روتينك غير القائم على القيادة". "دوائر الكاحل والساق ، وتجاهل الكتفين ، وحتى القيام بتقلصات متساوية القياس لكل مجموعة عضلية أثناء القيادة تساعد بشكل كبير." حتى الضغط على جزء من الجسم مثل عضلات المؤخرة ، والإمساك بها لمدة 10 إلى 15 ثانية ، والإفراج عنها ، والتكرار يساعد على تنشيطك ويمنع تململ الساق أو التشنج.

احصل على تمدد سريع في فئة Aaptiv الممتدة.

حافظ على رطوبتك.

يربط معظمنا الحاجة إلى ترطيب إضافي بمستوى نشاط متزايد مثل أثناء التمرين. ولكن حتى عندما نكون في حالة ركود ، كما هو الحال خلال رحلة برية ، فمن المهم التحميل على H2O. تقول إيزابيل سميث ، اختصاصية التغذية وخبيرة اللياقة البدنية في مدينة نيويورك: "يصاب معظم الناس بالجفاف من السفر لأنهم أقل عرضة لتذكر شرب نفس الكمية المعتادة". أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وأعد تعبئتها في كل حفرة توقف. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 64-80 أونصة كل يوم.

توقف وقم بتمارين مصغرة.

توقف لتستنشق الهواء النقي وبعض الحركة خارج الحفرة المعتادة تتوقف. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتحسن كبير عند وصولك إلى وجهتك. يقترح الدكتور آدامز: "أوقف السيارة في المنتزه على جانب الطريق ، وقم ببعض تمارين الاندفاع ، أو القرفصاء بوزن الجسم ، أو السير في المكان ، أو حتى الركض الخفيف حول المنطقة". "أي طريقة يمكنك بها دمج الحركة ستؤتي ثمارها من خلال إبقائك أكثر انتعاشًا أثناء السفر." لا تنس أن تتمدد. يضيف أمسيلم أنه حتى خمس دقائق يمكن أن ترخي جسمك من الجلوس في وضع الجلوس لفترة طويلة.

قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى واحدة في اليوم.

عادةً ما تعني الرحلات البرية المزيد من الكافيين والقهوة للتأكد من أننا مستيقظون تمامًا ، خاصة إذا كنا في مهمة القيادة. يقول سميث تخطي ذلك. "إنها ضريبة القيمة المضافة للمحليات المضافة والسعرات الحرارية والخردة الإضافية. تخطاه واذهب بدلاً من ذلك إلى الماء ". يمكن أن يؤدي الكافيين الإضافي إلى الجفاف أيضًا. وتضيف أن هذا قد يجعلك أكثر عرضة للغوص في الوجبات الخفيفة غير الصحية.


خطط مسبقا

صراع الأسهم

"خطط مسبقًا. اختر المطاعم التي تريد تجربتها قبل رحلتك. ابحث عن متاجر البقالة في المنطقة حيث يمكنك تخزين العناصر الصحية. احزم وجبات خفيفة إذا كنت ستخرج معظم اليوم. " - لورين مانجانيلو ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية خاص ومدرب شخصي في مدينة نيويورك


2. التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية

يقول ستيفن جندري ، دكتوراه في الطب ، أحد أفضل جراحي القلب في العالم ، ورائد في التغذية ، و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا للعديد من الكتب (بما في ذلك إصداره الأخير ، مفارقة الطاقة). "لا يقوم الميكروبيوم الخاص بنا بالدفاع فقط ضد غزو البكتيريا والفيروسات ، [ولكن] إذا كان يعمل بشكل صحيح ، فإنه يثقف جهاز المناعة لدينا حول الأصدقاء والأعداء الذين نواجههم ويمكّنه من محاربة الغزاة الأجانب مثل فيروس كورونا."

توصي إيلين روهوي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مؤسسة مركز علاج الأعصاب وعضو مجلس الأمعاء في Jetson بتناول الكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية والخضراء. "المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البنجر الذهبي أو الأصفر والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والنكتارين والرمان لها نشاط مكثف مضاد للالتهابات ،" كما تقول.


صراع الأسهم

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتخطيط للأماكن المتوافقة بالقرب من مكان إقامتك ، يمكنك المشي عند وصولك إلى فندقك للحصول على أرض 30 بأكملها. يقول زيتلين: "سواء كنت تقيم في شقة أو فندق ، قم بإعادة النظر في متاجر البقالة من حولك". "اشترِ الماء والفواكه والخضروات لتناول الوجبات الخفيفة داخل الغرفة والوجبات الخفيفة أثناء التنقل."


10 نصائح احترافية للبقاء رطبًا هذا الصيف

أنت تعرف نمط الصيف واللطيفة: اشرب الكثير من الماء ، وابتعد عن الشمس عندما تستطيع. ولكن هناك الكثير من الأمور التي تساعد على البقاء رطبًا في الطقس الحار ، لذلك تواصلنا مع اختصاصي تغذية مسجَّل للحصول على نصائحها للبقاء آمنًا والحفاظ على البرودة. (بشرى سارة: يمكن أن تكون لذيذة.)

ربما تكون & # x2019 رائعًا في سحب زجاجة من الماء في كل مكان تذهب إليه. أو ربما أنت & # x2019 هي الشخص الذي ينتظر طويلاً ، وبعد ساعات في الشمس تشعر وكأن الانهيار وشيك. & # x2019 كنت في كلا المعسكرين ، لذلك أردت أن أعرف ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل للمضي قدمًا. فيما يلي النصائح الذكية التي حصلت عليها من أخصائية التغذية وأخصائي التغذية Marci Evans ، MS ، من كامبريدج ، ماساتشوستس.

1. إذا كنت تشعر بالعطش ، فقد يكون الأوان قد فات.

& # x201CI أوصي في الصيف بأن يحتفظ الناس بالمشروبات في متناول اليد ويستمرون في احتسائها حتى عندما لا يشعرون بالعطش ، & # x201D يقول إيفانز. & # x201C عندما تشعر بالعطش & # x2019re [غالبًا] تعاني من الجفاف بالفعل. & # x201D أوضحت أن العديد من عملائها يشعرون & # x201Cbothered & # x201D من خلال محاولة مواكبة الترطيب ، أو الإعجاب & # x201Cit يمكن أن تشعر وكأنها عمل روتيني. & # x201D غالبًا ما تجد نفسها تذكر الناس بأنك & # x201 جسديًا وعقليًا ، يشعر أفضل عندما رطب. & # x201D

2. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد.

يقول إيفانز إن بعض الأطعمة التي ننجذب إليها [في الصيف] أكثر ترطيبًا. & # x201D ذكرت البطيخ والطماطم والفواكه ذات النواة والخيار كأمثلة جيدة ، جنبًا إلى جنب مع الحساء المرتكز على المنتجات مثل مثل جازباتشو. & # x201C معظم الفواكه والخضروات مرطبة ، & # x201D قالت. & # x201C من هم الأكثر عصارة سيكونون على الأرجح الأكثر ترطيبًا. & # x201D

3. لا تخافوا من خلط لعبة H2O الخاصة بك.

لقد اعترف العديد من عملاء Evans & # x2019s أنهم يجدون الماء مملاً ، أو لا طعم له ، أو مجرد مملة ، لذا فكر في استخدام الفواكه والخضروات لجعل مشروباتك أكثر إثارة للاهتمام ، كما تقول. فكر في: الليمون أو الخيار أو التوت. كما أن إضافة المشروبات الغازية إلى العصير أو عمل مزيج من الماء والعصير أمر جيد تمامًا.

4. سيلتزر مرطب!

& # x2019 هناك & # x2019s بعض المعلومات الخاطئة & # x201D هناك حول المياه الغازية والمياه الفوارة ، كما يقول إيفانز. المياه الغازية البسيطة مرطبة تمامًا.

5. هكذا ماء جوز الهند.

ابتهج لعشاق ماء جوز الهند: هذه الأشياء هي القنبلة عندما يتعلق الأمر بالترطيب الشامل ، كما يقول إيفانز. & # x201C لا يحب الجميع ماء جوز الهند ، لكنه مرطب حقًا ، & # x201D تضيف ، بفضل سربها من الإلكروليتات الطبيعية.

6. أنت و rsquoll ربما تحتاج إلى الملح أيضًا.

هذا معقد بعض الشيء على المستوى الخلوي ويعتمد على عدد من العوامل مثل ضغط الدم وأي مشكلات صحية لديك تتعلق بالصوديوم ، ولكن & # x201Cif أنت & # x2019 شخص يتعرق ، & # x201D يقول إيفانز ، & # x201 الاحتمالات هي أنت & # x2019 مرشح جيد لتناول الملح مع الوجبات. & # x201D (لاحظ أن علاجات الجفاف الطبية تميل إلى استخدام الماء و ملح.) أفضل رهان هنا ، كما هو الحال دائمًا ، هو التحدث إلى طبيبك ، لأنه كما يلاحظ إيفانز ، & # x201C كمية الصوديوم التي تفقدها في عرقك فردية للغاية. & # x201D

7. يمكن أن يكون الحساء صديقك.

أولئك الذين يحبون الحساء الساخن مثل الرامين والسوبا بغض النظر عن الموسم ، أو الحساء المبرد مثل حساء البازلاء والخيار ، الخبر السار: مرق الخضار والدجاج & # x201Care فائقة الترطيب ، & # x201D يقول إيفانز. & # x201Chey & # x2019re غنية جدًا بالمغذيات ومغذية للغاية. & # x201D لذا استمروا في ذلك!

8. إذا كنت في شك ، انظر إلى بولك.

يقترح إيفانز أنه إذا كنت & # x2019re غير متأكد مما إذا كنت & # x2019re رطبًا أم لا ، فقط انظر إلى بولك. بشكل عام ، إذا كانت & # x201Cit & # x2019s مركزة حقًا وأصفر ، فهذا مؤشر جيد على أن [you & # x2019re] ليس رطبًا جيدًا ، ولكن إذا كان & # x2019s على الجانب الشاحب ، فمن المحتمل أنك & # x2019 تقوم بعمل جيد جدًا. & # x201D

9. احترس من القهوة والبيرة والنبيذ والمشروبات الروحية

& # x201C بينما الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مرطبة من الناحية الفنية ، فإنها & # x2019re أيضًا مدرات للبول ، & # x201D يقول إيفانز. & # x201CA الكثير من الناس لا يعرفون ذلك حقًا. & # x201D (اقرأ: إنهم & # x2019 سوف يجعلونك تتبول كثيرًا ، مما يجعلها غير مرطبة مثل الماء ، وفي الواقع يمكنهم تجفيفك.) لذا احترس من # رتويت.

10. قرر جعل الترطيب أولوية.

أكبر مشكلة يراها إيفانز في مسألة الجفاف هي أن الناس لا يعتقدون أن الأمر مهم. & # x2019 هناك نقص في الرعاية ، وهو & # x2018 هذا ليس أولويتي القصوى. & # x2019 & # x201D لكن هناك عواقب ، كما تلاحظ ، مثل العودة من نزهة والشعور بالرهبة والصداع (أو أكثر سيناريو رهيب). لذا أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ، وضعها في حقيبتك الصيفية ، واحتفظ بها في متناول اليد ، واملأها عندما تستطيع. & # x201CYou & # x2019ll ستلاحظ المردود ، & # x201D يقول إيفانز ، وسيشعر بتحسن كبير طوال الصيف.


5. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.

حتى عند بذل جهد متضافر لتناول الطعام بشكل صحيح ، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أسرتك ، خاصةً عندما تكون بعيدًا عن المنزل. هذا هو السبب في أنني أحزم الفيتامينات المتعددة لكل من البالغين والأطفال. للتأكد من أن الجميع يتذكر تناول الفيتامينات أثناء السفر ، استخدم علبة حبوب بحجم السفر مميزة بأيام الأسبوع.

تنصح Melynda Coble Harrison من TravellingMel and Mel & # 8217s Garden ، & # 8220 تناول البروبيوتيك وكبسولات الزيت العطري قبل الرحلة وأثناءها. نحن نأخذ بروبيوتيكًا مستقرًا لدرجة حرارة الغرفة أثناء السفر للمساعدة في الحفاظ على مشاكل الجهاز الهضمي بعيدًا ، لا سيما في البلدان التي من المحتمل أن يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لنا. & # 8221 مهتم بمعرفة المزيد عن الزيوت الأساسية من أجل صحة جيدة؟ ألق نظرة على هذه النصائح لاستخدام الزيوت الأساسية أثناء السفر.

تساعد الراحة الليلية & # 8217s في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية أثناء السفر (رصيد الصورة: romrodinka ، Depositphotos.com)


أفضل الطرق للبقاء رطبًا طوال اليوم

تثبت هذه الأطعمة فائقة الترطيب ومشروبات العطش أن الحصول على كمية كافية من H2O لا يجب أن يكون مصدر إزعاج.

من غير المنطقي أنك بحاجة إلى الكثير من الماء ، خاصة بعد النقع في حمالة الصدر الرياضية أثناء التمرين. لكن قد لا تكون مسرفًا بما فيه الكفاية. في الواقع ، يشرب الأمريكيون في المتوسط ​​ما يزيد قليلاً عن أربعة أكواب في اليوم ، وهي قطرة في دلو. يمكن أن يؤثر تقصير نفسك على تمرينك ووزنك وحتى على قوتك العقلية. لماذا ا؟ يعتمد كل نظام في الجسم تقريبًا على H2O ، كما يقول لورانس أرمسترونج ، دكتوراه ، أستاذ التمرينات وعلم وظائف الأعضاء البيئي في مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت. يحمي الماء أعضائنا ويرطبها ، وينقل العناصر الغذائية إلى خلايانا ويساعدنا على البقاء نشيطين وعقليًا. كما أنه يوازن بين مستوى الإلكتروليتات والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم & # x2014 في جسمك للحفاظ على أداء عضلاتك بشكل صحيح. (لكن هل تحتاج إلى مشروبات إلكتروليتية لتحافظ على رطوبتك؟)

ومع ذلك ، فإن الكمية التي يجب أن تشربها بالضبط هي مشكلة زلقة. يعطي معهد الطب هدفًا قدره 91 أوقية يوميًا للنساء ، بما في ذلك الماء الذي تحصل عليه من الطعام. ثم هناك & aposs قاعدة الثمانية أكواب في اليوم القياسية. لكن الخبراء يقولون إن أيا من هذه المراسيم لا تصلح للجميع. هذا & aposs لأنه قد يكون لديك احتياجات مياه مختلفة عن احتياجات المرأة على جهاز المشي بجوارك. ليس ذلك فحسب ، تتغير متطلباتك المائية من يوم إلى آخر اعتمادًا على مدى صعوبة ممارسة الرياضة ، وإذا كنت قد اكتسبت وزنك أو فقدته ، وما الذي تخطط له هرموناتك وما تفعله في أي لحظة. "لدينا نظام مائي ديناميكي ومعقد للغاية في أجسامنا ، والذي يتغير كل ساعة من اليوم ،" يشرح أرمسترونج. & quotThat & aposs لماذا لا يوجد مبلغ مطلق & quot

يقول إن أفضل طريقة للبقاء رطبًا تبدأ بتحديد كمية المياه التي تحتاجها لليوم التالي هي أن تزن نفسك في الصباح. للعثور على وزنك السعيد H2O ، اشرب ما تشعر أنه كمية كافية (حتى تشبع عطشك ويصبح بولك فاتح اللون يصبح داكنًا عندما تصاب بالجفاف) كل يوم لمدة أسبوع. كل صباح ، قم بوزن نفسك على ميزان رقمي أول شيء بعد التبول. خذ متوسط ​​الأرقام الثلاثة الأكثر تشابهًا & # x2014 التي & تفصل وزنك الأساسي عندما يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح. من ذلك الحين فصاعدًا ، قف على الميزان كل صباح ، & quot ؛ إذا كنت & apos ؛ رطلًا أخف ، اشرب 16 أونصة إضافية في ذلك اليوم ، & quot ؛ يقول أرمسترونج.

ما تحتاج لمعرفته حول الماء والترطيب

1. أنت لا تحتاج & الرسول إلى الإسراف في جالون من H2O أثناء جلسة التمرين.

يبدو أنها أفضل طريقة للبقاء رطبًا أثناء جلسة الصالة الرياضية التي تتعرق فيها العرق ، ولكن عندما تتمرن بكثافة معتدلة لأقل من ساعة ، فأنت تحتاج فقط إلى شرب ما يكفي لإشباع عطشك. إذا ذهبت لمدة ساعة أو أكثر أو كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة ، فقم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده واشرب 16 أونصة إضافية من الماء لكل رطل فقده.

2. يمكن أن يعطي الماء دفعة للتمارين الرياضية.

سوف يقوم H2O العادي بترطيبك بشكل جيد خلال جلسة العرق المعتادة حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من روتينك. إذا كنت تفضل طعم ماء جوز الهند ، فابحث عنه. يحتوي على بعض الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعدك على رفع جسمك. إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، فقد تساعد الفيتامينات في تحسين أدائك. في هذه الحالة ، جرب الماء المعزز بالفيتامينات. (ذات صلة: شرب البيرة بعد التشغيل يحصل على ختم الموافقة على الترطيب)

3. خبئ الماء في الفريزر قبل ممارسة الرياضة.

الماء البارد أفضل للتمارين الرياضية من الماء في درجة حرارة الغرفة. في دراسة بريطانية ، كان الأشخاص الذين تناولوا مشروبًا شديد البرودة قبل وأثناء جلسات ركوب الدراجات المتعرقة قادرين على الاستمرار لفترة أطول بكثير من أولئك الذين شربوا مشروباتهم في درجات حرارة أكثر دفئًا ، ربما لأن الرشفات الجليدية أبقت درجات حرارة أجسامهم الأساسية أقل.

4. شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

أظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام قبل الوجبات ساعد أخصائيو الحميات على تقليل 90 سعرًا حراريًا في كل وجبة. مرة أخرى ، قد يكون الماء البارد خيارًا أفضل ، فقد وجدت الأبحاث أنك تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً بعد شربه ، ربما لأن جسمك ينفق الطاقة لتسخين الماء.

5. H2O جيد لبشرتك.

& quot؛ إن حمض الهيالورونيك الموجود في بشرتك يمتص بعض الماء الذي تشربه ، كما تقول دوريس داي ، طبيبة أمراض جلدية في مدينة نيويورك. & quot هذا يمنحها بعضًا من مرونتها وحيويتها. & quot ؛ لكن & quot ؛ لا داعي لإثارة صوت محيط من الأشياء. & quot ؛ "بمجرد أن يمتص حمض الهيالورونيك كل ما في وسعه ، يمكنك ببساطة تبول الباقي ،" يقول الدكتور داي. أفضل قاعدة أساسية: إذا لم ترتد بشرتك وترتد فورًا عند قرصها ، اشربها.

6. عادتك في ستاربكس لا تسبب لك الجفاف.

تبين أن تقليل تناول القهوة هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا. يعتبر الكافيين مدرًا خفيفًا للبول ، لكنه لا يؤدي إلى الجفاف ، وفقًا لأبحاث Armstrong & aposs. تقول لورين سلايتون ، RD ، مؤلفة كتاب كتاب الرقيق الصغير ومؤسس Foodtrainers في مدينة نيويورك. ثمانية أونصات من القهوة تساوي أربعة أوقيات من الماء.

7. من الممكن شرب الكثير من الماء.

يمكن أن تكون هذه مشكلة خطيرة لرياضيين التحمل ، وخاصة النساء ، الأصغر من الرجال ولديهم كمية أقل من الماء في أجسامهم ، كما يقول تيموثي نوكس ، مدير الأبحاث في علوم التمرينات والطب الرياضي في قسم علم الأحياء البشري في جامعة كيب تاون. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل كبير وتتضخم خلايا وأنسجة المخ ، مما يؤدي إلى الغثيان والارتباك والنوبات والغيبوبة وحتى الموت. لكن الحالة نادرة. تقول الدكتورة نوكس إن متوسط ​​ما يرتاد الجمباز ، أو حتى رياضي ثلاثي يشرب فقط لإرواء العطش ، من غير المرجح أن يستهلك كمية من الماء أكثر مما يستطيع الجسم تحمله.

أفضل طريقة للبقاء رطبًا بالماء

  • قم ببث H20 لمزيد من النكهة والترطيب. ضعي شرائح الفاكهة مثل الليمون والليمون والبرتقال في إبريق من الماء وضعيها في الثلاجة. (ذات صلة: 8 وصفات للمياه المشبعة لترقية H2O الخاص بك)
  • أضف ثلج جوز الهند. املأ صينية مكعبات الثلج بماء جوز الهند ، ثم اسكب المكعبات في كوبك لمنح الماء طعمًا حلوًا قليلاً.
  • ارتشف المياه المنكهة غير المحلاة. النكهات اللذيذة في Hint (البطيخ أو الكمثرى أو الخيار) وماء Ayala & Aposs العشبي الفوار (قشر البرتقال والقرفة أو قشر الزنجبيل والليمون) تجعل إخماد عطشك أقل نعومة.

أفضل طريقة للبقاء رطبًا بالطعام

هذه الأطعمة هي طريقة لذيذة وسهلة لزيادة كمية H2O الخاصة بك دون الاصطدام بالزجاجة.


9 طرق ذكية للحفاظ على ترطيب الجسم هذا الصيف

& rsquove كنا جميعًا هناك. من السهل حقًا أن تصاب بالجفاف و mdashnot أن نذكر حروق الشمس و mdashcome الصيف. يجب أن تكون حذرًا من هذه المشكلات على مدار العام ، ولكنها صعبة بشكل خاص في الطقس الأكثر دفئًا.

"قد يكون البقاء رطبًا في الحرارة أكثر صعوبة مما هو عليه في درجات الحرارة المنخفضة لأننا نفقد كمية كبيرة من السوائل عبر بشرتنا على شكل عرق ، و rdquo Jonah Soolman ، RD ، أخصائي التغذية والمدرب المعتمد في Soolman Nutrition and Wellness in Wellesley ، قداس الصحة. نظرًا لأننا نحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة في هذا العرق ، يوضح سولمان أن "احتياجاتنا المائية تميل إلى أن تكون أعلى مما هي عليه عندما تكون درجة الحرارة معتدلة أو باردة."

اقترح تقرير صدر عام 2004 عن مجلس الغذاء والتغذية أن الرجال يهدفون إلى الحصول على حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا وأن النساء يهدفن إلى حوالي 2.7 لتر يوميًا. لكن هذا قد يتغير في بيئات مختلفة: يمكن أن يتطلب الطقس الحار أو الرطب تناول المزيد من السوائل ، كما هو الحال في الارتفاعات العالية.

لماذا الماء مهم جدا؟ & ldquo [It & rsquos] مهم لعدة أسباب ، بما في ذلك استقرار درجة حرارة الجسم ، وانتظام الأمعاء ، وتقليل مخاطر حصوات الكلى ، وتصفية منتجات النفايات ، على سبيل المثال لا الحصر ، يقول سولمان.

حسنا اذن. فيما يلي بعض النصائح لترطيب نفسك مع الحفاظ على العملية مثيرة ولذيذة ورائعة. (اسمح لنا أن نشرح).


الأكل الجيد في رحلة العمل

على الرغم من أن السفر بغرض العمل يمكن أن يبدو وكأنه ملاذ لطيف من الحياة المكتبية اليومية ، إلا أنه يجب على الناس الانتباه إلى عدم الإفراط في الانغماس خلال هذه الرحلات. فيما يلي بعض الأفكار عن الأطعمة الصحية التي يمكن للأشخاص تعبئتها أثناء سفرهم لإشباع جوعهم والحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديهم.

يمكن للمسافرين من رجال الأعمال الذين يخططون مسبقًا أن يحزموا بعض الأطعمة القابلة للتلف لرحلتهم ، والتي يمكن الحفاظ عليها باردة من خلال وضعها في مبرد ناعم الجوانب. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل تعبئة الأطعمة في حصص فردية يمكن فصلها بأكياس بلاستيكية صغيرة قابلة لإعادة الإغلاق. فيما يلي مواد أساسية قابلة للتلف يمكن تعبئتها في رحلة عمل.

  • فواكه طازجة
  • البيض المسلوق
  • قطع الخضار
  • أصابع الجبن
  • اللحوم المطبوخة مسبقًا

لا يزال بإمكان الأشخاص الذين لا يرغبون في السفر حاملين أشياء قابلة للتلف حزم وجبات خفيفة صحية ترضي جوعهم. فيما يلي أمثلة على الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف والتي يمكن تعبئتها بسهولة في أكياس بلاستيكية قابلة لإعادة الغلق.

أخطاء الوجبة الشائعة أثناء السفر:

عندما يسافر الناس من أجل العمل ، فقد يكونون أكثر تركيزًا على إنجاز كل شيء ، وليس كثيرًا على ما يأكلونه على طول الطريق. نتيجة لذلك ، قد يرتكبون بعض الأخطاء الشائعة في الوجبات ، مثل الأخطاء أدناه.

  • عدم تناول وجبة الافطار. على الرغم من أن رحلات العمل يمكن أن تكون مزدحمة ، فمن المهم أن يبدأ الناس يومهم مع وجبة الإفطار ، مما يساعد على استمرار عملية التمثيل الغذائي وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق. لكن لا يجب أن يكون الإفطار أمرًا متقنًا - فحتى وعاء سريع من الحبوب مع الفاكهة يكفي للحصول على الطاقة اللازمة للاستمرار.
  • تناول حصص كبيرة. قال JoAnn Yánez ، المدير التنفيذي لجمعية كليات الطب الطبيعي المعتمدة: "لا تشعر بالحاجة إلى تناول ثلاث وجبات كاملة في المطعم يوميًا". "بالنسبة لمعظم الناس ، هناك ثلاث حصص كاملة بحجم المطعم أكثر من اللازم للحصول على سعرات حرارية في اليوم. يمكنك طلب نصف حصص أو طلب من قائمة المقبلات ".
  • عدم شرب كمية كافية من الماء. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يسبب الجفاف إحساسًا يحاكي الجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكون ما نحتاجه حقًا هو المزيد من الماء. لمنع تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية ، من المهم شرب الماء طوال اليوم.
  • تشرب الكثير. "إذا كنت تريد علاج نفسك ، اشرب مشروبًا ، لكن قلل من نفسك. قالت ديبورا سويني ، الرئيس التنفيذي لشركة MyCorporation.com ، التي تعمل بشكل متكرر وتسافر للمبادرات المتعلقة بالعمل بالنسبة لها ، إنك تريد التأكد من أن عقلك واضحًا بالنسبة لاجتماعاتك ، لذا لا تفرط في تناول الكحول لمجرد أنك تسافر. شركة. "تذكر سبب وجودك هناك. تناول طعامًا صحيًا ، واشرب الماء ، وقلل من تناول الكحول ".
  • الاستسلام للضغوط الاجتماعية. قال جوي داود ، الرئيس التنفيذي والمدرب الرئيسي لشركة New Territory Fitness: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تفعل أي شيء". يمكن أن تؤدي وجبات العشاء وبعد الحفلات إلى زيادة الضغط الاجتماعي الناتج عن الشعور بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشراب. قد تشعر بالضغط لعدم اتخاذ أفضل قرار في الوقت الحالي ".

الأفضل: أحضر طعامك بنفسك

مع استبعاد شركات الطيران للوجبات على متن الطائرة ، أصبح إعداد وتقديم طعامك الجاهز للسماء شكلاً من أشكال الفن. (تجاهل المظهر المشكوك فيه من عامل TSA عندما يرى كيس Ziploc من مسحوق البروتين). إليك بعض الخيارات الصحية والسهلة السفر لتجربتها:

اللوز الخام وبذور عباد الشمس: تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين (هرمون النوم) ، والذي يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم ساعتك الداخلية في منطقة زمنية غير مألوفة. تمتلئ زبدة اللوز مع شرائح التفاح أو سيقان الكرفس أو كعكات الأرز البني وتعبئتها بسهولة.

مسحوق البروتين: يمكن مزجه مع العصير أو الماء البارد. أظهرت دراسة أن البروتين السائل كان أكثر فعالية من الكربوهيدرات أو الدهون في قمع الغثيان وأعراض دوار الحركة.

الجوز والفواكه المجففة: أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز تحافظ على هرمونات التوتر والأدرينالين لديك في أوقات الإجهاد المرتفع وضغط الدم المرتفع والاضطراب الشديد. توفر الفاكهة المجففة مضادات الأكسدة لحماية الخلايا من تأثير الإجهاد الناجم عن تأخير الرحلة وتوفر الألياف للهضم.

دقيق شوفان فوري: يمكن خلط الحزم الفردية بسهولة مع الماء الساخن في المطار أو على متن الطائرة لإصلاح ملء الألياف. (لكن حاول أن تتجنب العلامات التجارية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.) ستاربكس تحتوي على 150 سعرًا حراريًا بالضبط!

الملحق Eboost: مزيج مشروب طاقة طبيعي بالكامل ، عند إضافته إلى الماء ، يشكل مكملًا غنيًا بالفيتامينات يزيد من مستويات الطاقة ويدعم جهاز المناعة في الجسم.

إذا كنت تريد حقًا ترقية يوم سفرك ، فحاول الالتزام بتنظيف سائل لمدة 24 ساعة. يتطلب التطهير في يوم السفر جعل اختيارات النظام الغذائي السيئة أمرًا غير وارد تمامًا ، ويساعد في الحفاظ على عملية الهضم والتخلص من الطعام في المسار الصحيح في المنطقة الزمنية الجديدة ، ويهيئك لتناول وجبات صحية / أصغر في الأيام القليلة القادمة من رحلتك. ناهيك عن أنك ستبدو رائعًا في صور البيكيني!