وصفات جديدة

سموثي قليل الدهن وأخضر

سموثي قليل الدهن وأخضر

  1. الصفحة الرئيسية
  2. يشرب

4

1 تقييم

23 يوليو 2015

بواسطة

ليندسي جاتيرمان

هذا هو العصير المثالي لوجبة فطور مغذية أثناء التنقل.

Thinkstock / DENIO RIGACCI

هذا هو العصير المثالي لوجبة فطور مغذية أثناء التنقل.

138

السعرات الحرارية لكل وجبة

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • 1 كوب سبانخ
  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 1 كوب مانجو مجمد
  • 2 كوب ثلج

الاتجاهات

امزج المكونات الثلاثة في الخلاط أو معالج الطعام مع الثلج واخلطها أو عالجها حتى يصل العصير إلى القوام المطلوب. صب واستمتع!

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل وجبة 138

إجمالي الدهون 12 جم 19٪

السكر 6 جرام

المشبعة 11 جم 54٪

بروتين 2 جم 3٪

الكربوهيدرات 8 جرام 3٪

فيتامين أ 57 ميكروجرام 6٪

فيتامين سي 18 ملغ 29٪

فيتامين إي 0.5 ملغ 2.6٪

فيتامين ك 38 ميكروجرام 47٪

الكالسيوم 26 ملغ 3٪

الألياف 0.8 جرام 3.3٪

حمض الفوليك (طعام) 40 ميكروغرام N / A

مكافئ الفولات (إجمالي) 40 ميكروغرام 10٪

حديد 2 ملغ 12٪

المغنيسيوم 37 ملغ 9٪

أحادي غير مشبع 0.6 جم N / A

نياسين (ب 3) 0.7 ملغ 3.5٪

الفوسفور 64 ملغ 9٪

غير مشبعة 0.2gN / A

بوتاسيوم 235 ملغ 7٪

الصوديوم 18 ملغ 1٪

الزنك 0.4 ملغ 2.7٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


وصفة العصير الأخضر الخالي من الدهن الخاصة بنا | Xyngular

عصير البروتين الخالي من الدهون هذا هو الخيار الأمثل لك!

مع إضافة البروتين والدهون الصحية ، مما يجعلها بديلاً مرضيًا ومغذيًا عن الشيء الحقيقي!

حليب اللوز

حليب اللوز مليء بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك. نظرًا لمحتواه من البروتين ، فهو خيار ممتاز لأي شخص يسعى إلى إنقاص الوزن. كما أنه يساعد في بناء قلوب وعضلات قوية.

كرنب

Kale هو طعام خارق معروف. مليء بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامينات أ ، ك ، ج ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمنغنيز والنحاس. كما أنه مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة ، مثل الكيرسيتين. تساعد مضادات الأكسدة في حماية قلبك ، ولها أيضًا خصائص مقاومة الشيخوخة وحتى الوقاية من السرطان.

أفوكادو

تتمتع الأفوكادو بسمعة طيبة كمصدر صحي للدهون. إنها مساعدة رائعة في مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون. بالإضافة إلى الدهون الصحية ، فهي أيضًا مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يتذوقون دانغ جيدًا ، في جميع أنواع الوصفات!

Xyngular العجاف

Lean هو عبارة عن مشروب بروتين مملوك لشركة Xyngular. يوفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والإنزيمات الهاضمة لدعم نمط حياتك الصحي *. مع 50 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، فهي الأداة المثالية لفقدان الوزن أو ترسانة الحفاظ على الوزن.

نعم ، علمنا أنك سترى جانبنا من الأمور بعد ذلك.

النقطة المهمة هي أن عصير Lean Green Protein هذا هو وسيلة لبدء استبدال العادات القديمة بعادات أفضل ، والتي طعمها رائع بنفس القدر وتجعلك تشعر وكأنك تكسر بضعة أسطر من أغنيتك المفضلة - حتى لو لم تكن مثل أغنيتنا. )


عصير أخضر خفيف ونظيف

إن دمج المزيد من الخضروات الورقية في نظامنا الغذائي اليومي ليس بالأمر السهل دائمًا. على سبيل المثال ، يستهلك الكثير من الألياف إذا لم يكن جسمك يستخدمها ، علاوة على ذلك ، فهي ليست أسهل الخضروات لإعادة اختراعها فيما يتعلق بالوجبات. بعد كل شيء ، يمكنك فقط صنع السلطة بعدة طرق مختلفة قبل أن تشعر بالملل.

بدأت أصلاً بشرب العصائر الخضراء بعد قراءة محلول Kimberly Snyder & # 8217s Beauty Detox منذ حوالي عام ونصف. في حين أن العصائر والعصائر الخضراء قد تكون في كل مكان تنظر إليه ، فمن المهم أن تتذكر أنه ليست كل المشروبات الخضراء متشابهة. من المهم ملاحظة الفرق بين العصائر الخضراء والعصائر الخضراء لأن هناك اختلافات كبيرة في الفوائد الصحية التي تقدمها. مع العصر ، تفقد اللب الليفي من قشور ولحم الفاكهة والخضروات. مع عصير ، يتم ترك هذا اللب كما هو حيث يتم خلط الخضار والفاكهة بشكل كامل. الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تجعلها رائعة جدًا في تطهير أجسامنا وإبقائنا ممتلئين ، لذلك نحن بالتأكيد لا نريد التخلص منها!

عند صنع عصير أخضر ، من المهم التأكد من أن 70٪ من الخليط عبارة عن خضروات و 30٪ أو أقل من الفاكهة. على الرغم من أن الفاكهة هي سكر طبيعي ، إلا أنك ما زلت لا تريد الإفراط في تناوله. لا تتردد في تبديل الخضار والفواكه من الوصفة المنشورة لجعلها خاصة بك. غالبًا ما أحذف الموز واستبدله بقطع الأناناس المجمدة وغير المحلاة للحصول على ملمس إضافي. الثمار الوحيدة التي لا أوصي بإضافتها إلى هذا ستكون البطيخ من أي شكل لأنها لا تمتزج جيدًا مع الخضر ، أو التوت إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذا العصير (المظهر) أخضر.

ملخص: طريقة لذيذة للحصول على الخضر في أي وقت


دروس مجانية على الإنترنت من Green Smoothie

لقد فقدت 56 رطلاً في غضون بضعة أشهر مع بلدي سموثي أخضر للتخلص من السموم. يوضح لك هذا الفيديو كيف يمكنك أن تفعل الشيء نفسه. خذ تحدي الـ 28 يومًا الخاص بي إلى إسقاط فستان كامل الحجم في شهر واحد باتباع هذه الخطة السهلة. أفضل ما في الأمر ، أنك بالكاد ستقضي أي وقت في المطبخ ، ويمكنك حتى ذلك تناول الطعام أثناء التنقل إذا كنت بحاجة إلى. يحتوي هذا الديتوكس فقط مكونات طبيعية يمكنك شراء محليا. هذه الوجبات جدا بسيطة وسريعةوما زالوا يتذوقون لذيذ. انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني الخاص بي اليوم. (لا يلزم الاشتراك)

أحدث خصم Blendtec & # 8217s على الخلاطات المجددة متوفر الآن! هذا الشهر ، الصفقة التالية متاحة:

خصم 30٪ على سعر الخلاطات المجددة. هذه الخلاطات مجددة معتمدة مما يعني أنها اجتازت الفحص الكامل وتفي بالمعايير الصارمة التي تتبناها Blendtec لآلاتها. مع ضمان كامل لمدة 7 سنوات ، ستعمل هذه الخلاطات المجددة المخفضة على الأداء والبهجة لسنوات عديدة قادمة!

أتمنى لك يومًا صحيًا

نتكلم قريبا،


كيف تحزم عصيرًا لتناول طعام الغداء في العمل أو المدرسة

إذا كنت تريد أن يظل سموذي الخاص بك باردًا حتى الغداء ، يمكنك الاختيار بين الخلط مع الثلج أو المكونات المجمدة وتجميد الخليط قبل الاستهلاك.

لتعبئتها لتناول طعام الغداء ، يمكنك أيضًا تجميد ملف الترمس نفسه أو إذابة العصير المجمد بالفعل قبل وضعه في علبة غداء معزولة ومضادة للانسكاب.

ستحتاج إلى كأس أو ترمس مزود بعزل جيد للحفاظ على مشروبك باردًا.

لتجميد العصير لاستخدامه لاحقًا ، يمكنك سكبه الجرار الفريزر القابلة للتكديس وقم بإزالتها قبل نقل المحتويات إلى الكوب أو الترمس.


أفضل 10 أطعمة لخسارة الوزن وحرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي

تعتبر الأطعمة التالية رائعة لإضافتها إلى العصائر ، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأنها تضيف الألياف وتعزز عملية التمثيل الغذائي. كما أنها تمنح جسمك مصدرًا أساسيًا للطاقة للنشاط البدني ، لذا اخلطها قبل التمرين لتمنح نفسك بعض الطاقة.

  1. المكسرات والبذور: ستوفر لك الدهون والبروتينات الموجودة في المكسرات طاقة بطيئة الإطلاق طوال اليوم والتي تحافظ أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم. يحتوي اللوز على وجه الخصوص على الأرجينين ، وهو حمض أميني يساعد على تقوية الجهاز الهضمي. تساعد وظيفة الأمعاء المحسنة أيضًا على تحسين وظيفة الكبد. عندما يكون سكر الدم مستقرًا ، وتكون صحة الأمعاء تحت الفحص ، وتعمل أجهزة إزالة السموم الخاصة بك بسلاسة ، يكون لديك وقت أسهل في إنقاص الوزن.

تعتبر البذور مثل بذور الكتان والشيا رائعة لفقدان الوزن ، كما أن أليافها تساعد في شفاء الأمعاء وكذلك الشفاء. الاختراق المفضل لدي لإبعاد الجوع هو شرب كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا مقلوبة. من الممتع شربها ، وهذا يملأني!

  1. التوت: تضرب هذه الفاكهة البقعة الحلوة من كونها منخفضة في السكر وغنية بالألياف ، لذلك تحصل على النكهة الحلوة دون ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تأتي مع المزيد من الأطعمة المكررة. يساعد التوت على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح لك بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
  2. خضار ورقية: كما سترى في الوصفات أدناه ، نحن نحب الخضار الورقية لدينا كقاعدة عصير. يضيفون مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الأخرى إلى جانب الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  1. أفوكادو: تمامًا مثل المكسرات والبذور ، فإن الدهون الموجودة في الأفوكادو تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتوفر طاقة ثابتة طوال اليوم. كما أنها مليئة بالألياف وفيتامينات ب أيضًا. المكافأة: إضافة الأفوكادو إلى العصائر يجعلها لذيذة ودسمة ، وتمنعها من الانفصال.
  2. كرفس: تشتهر هذه الخضار الليفية باحتوائها على سعرات حرارية "سلبية" - أي أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام نفسه. هذا ضجة كبيرة لجهودكم!
  3. مسحوق الكاكاو: للحصول على عصير الشوكولاتة الأخضر ، يمكنك دائمًا إضافة مسحوق الكاكاو الخام إلى المزيج ، وهو مصدر عالي التركيز لمضادات الأكسدة. لفقدان الوزن ، تساعد البوليفينول على حرق الدهون 2.

  1. شاي أخضر: لا تتردد في أن تكون مبدعًا مع القاعدة السائلة لعصائرك ، واجعلها أكثر خضرة! لا يجب أن يكون الحليب والماء دائمًا. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة بالإضافة إلى مركب EGCG المعروف بتأثيراته المعززة لعملية التمثيل الغذائي.
  2. زيت جوز الهند: أحب إضافة زبدة المكسرات إلى عصائر السموذي كمصدر للدهون ، لكن في بعض الأحيان لا تكون النكهة مناسبة تمامًا. يعتبر زيت جوز الهند طريقة محايدة إلى حد ما لإضافة الدهون إلى وصفتك دون تغيير النكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بسهولة أكثر من الأنواع الأخرى من الدهون ، مما يمنحك مصدر طاقة يمكن الوصول إليه بسهولة.
  3. قرفة: هذا لا يضيف فقط نكهة لطيفة إلى العصائر الخاصة بك ، ولكن القرفة هي معزز أيضي لإزالة السموم وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. طعمها رائع مع عصائر التفاح أو الكمثرى ، أو مع الزنجبيل.
  4. جريب فروت: على الرغم من أن نظام الجريب فروت الغذائي القديم ليس من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام ، فإن إضافة هذه الفاكهة ببساطة إلى نظامك الدوري المنتظم يمكن أن يساعدك على استخدام الأنسولين الذي ينتجه جسمك بكفاءة أكبر ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تسمى Naringenin.

هل وصفات العصائر الخضراء صحية؟

ما نأكله يمكن أن يغير أجسادنا وحياتنا بطرق قوية. خاصة مع وصفة العصير هذه كما رأيتها في حياة العديد من أصدقائي وعائلتي ومجتمعنا عبر الإنترنت. يعد مزج السبانخ في عصير الفاكهة طريقة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك ، بالإضافة إلى تنشيطك بشكل طبيعي.

تُصنع معظم العصائر من الفاكهة والسائل فقط ، وهي نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب الالتهابات. من ناحية أخرى ، يتكون العصير الأخضر من سائل الفاكهة النباتية و خضار ورقية.

هذه الوصفة مليئة بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات - ومذاقها مثل علاج استوائي من جميع فواكه الجزيرة. ومع ذلك ، فإن أفضل جزء هو مدى بساطة وسرعة صنعه! ما عليك سوى 4 مكونات ويمكن العثور عليها جميعًا في متجر البقالة المحلي (لا تكلفك ثروة أيضًا!). كما أقول طوال الوقت - أنا & # 8217m جميعًا لجعل الأكل الصحي ميسور التكلفة ، لذا فهو مستدام.

يمكن أن يكون مذاق العصير الأخضر جيدًا مثل العصير العادي ، وله أيضًا فوائد صحية لا تصدق.


العصير الخفيف والأخضر - الوصفات

*ملحوظات:
إذا كنت تفضل بذور الشيا اللينة ، أضف البذور والماء إلى الخلاط واتركها لمدة 1-2 دقيقة.
تذكر تضمين المكونات عند حساب البدلات اليومية.

المنشورات ذات الصلة

لأكثر من 25 عامًا ، ساعد Fat Flush ملايين الأشخاص على إنقاص الوزن وتغيير حياتهم للأفضل. تتضمن برامجنا سهلة المتابعة الأطعمة الطازجة والتغذية المتوازنة مع عادات نمط الحياة الصحية لإزالة السموم وتطهير الجسم لفقدان الوزن بشكل دائم.

يمنحك Fat Flush الأدوات اللازمة لبدء رحلتك إلى ثقة جديدة وصحة أفضل لك!

تختلف النتائج الفردية لتجربة العملاء الواقعية. يعتبر فقدان الوزن أمرًا معتادًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الخطة. يفقد غسول الدهون في المتوسط ​​1-5 رطل في الأسبوع.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

إخلاء المسؤولية: جميع المواد الواردة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية أو تعليمية فقط ، ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة الطبية. يرجى استشارة ممارس صحي مؤهل فيما يتعلق بمسائل الرفاهية الشخصية.


إفطار سوبر فود صحي ولذيذ

هذه الوصفة المليئة بالأطعمة الفائقة ومضادات الأكسدة ، هي دفعة الصباح المثالية وبديل منخفض السعرات الحرارية من اللاتيه الكريمي والقهوة المحلاة. يوفر السبانخ لجسمك البروتينات الليفية والفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم الضرورية لصحة العظام الجيدة! وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على محتويات هذه الخضار متعددة الاستخدامات أنها قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وتمنع الإمساك ، وتساعد في الهضم.

اللفت غني جدًا بالمغذيات ومنخفض في السعرات الحرارية ، مما يجعله أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات في النبات. يحتوي الكالي أيضًا على طن من مضادات الأكسدة القوية ، والتي تعمل على مقاومة الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة في الجسم. مع كل هذه الفوائد الصحية الرائعة ، يمكنك أن ترى لماذا أضفنا هذه الخضر القوية إلى وصفة العصير الأخضر!


أفضل المكونات للعصائر المكونة من ستة عبوات

حاول أن تأكل أطعمة صحية وكاملة وغير مصنعة قدر الإمكان. من الأفضل تقليل الأطعمة السريعة والسكر والكحول واستبدالها بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات.

لإنقاص الوزن والحصول على رشاقة ، من المهم البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية. قد يساعدك متتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit أو حاسبة السعرات الحرارية هذه في تحديد هدف السعرات الحرارية لكل يوم.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تحافظ على نقص السعرات الحرارية لديك. حاول البقاء في نطاق 100-500 سعر حراري كل يوم. يجب أن تهدف أيضًا إلى الحصول على 0.6-1.1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لتجنب فقدان كتلة العضلات.

لتحقيق أقصى استفادة من ربح السعرات الحرارية ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية العناصر الغذائية. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم نحيف وعضلات بطن سداسية:

  • شاي أخضر & # 8211 هو أحد أفضل المشروبات التي يمكنك شربها لفقدان الدهون وتحديد عضلات البطن السداسية. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي قد تساعدك على أن تصبح أكثر رشاقة. مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر تسمى epigallocatechin gallate (EGCG). يُعتقد أن هذا المركب يساعد في تكسير الخلايا الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين. تم العثور على المنشط الخفيف ليس فقط للمساعدة في فقدان الدهون ، ولكن أيضًا يحسن أداء التمرين.
  • التوت & # 8211 من أصح الأطعمة على هذا الكوكب. هم & # 8217 غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية. أنت & # 8217 ll تحتاج إلى الكثير من مضادات الأكسدة إذا كنت & # 8217re اتباع روتين تمرين مكثف. وجع العضلات الذي تشعر به بعد التمرين هو علامة على وجود التهاب. يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة على محاربة الالتهاب وبالتالي التعافي بشكل أسرع. يعتبر التوت أيضًا خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. يمكن حتى تناولها بكميات صغيرة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا للكيتو.
  • موز & # 8211 رائعة لبناء عضلات بطن سداسية ، لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة. توفر لك الكربوهيدرات النظيفة الطاقة التي تحتاجها للتمارين المكثفة. يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم وهو أمر مهم للقضاء على احتباس الماء في الجسم.
  • زبادي يوناني & # 8211 الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على عضلات بطن قوية. يحتوي على ضعف البروتين ونصف السكر والصوديوم مقارنة بالزبادي العادي. يمكن أن يساعدك المحتوى العالي من البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول والبقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من هذا الطعام القوي إلى نظامك الغذائي ، تحقق من وصفات عصير الزبادي اليوناني هذه.
  • قهوة & # 8211 يحتوي على عدد من المنشطات ، والمنبه الرئيسي هو الكافيين. يمكن أن يساعدك الكافيين على البقاء يقظًا ورفع معدل الأيض. كلما زاد معدل الأيض لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يومك ، وكلما زادت كمية الدهون التي تحصل عليها. وجدت هذه الدراسة أن الكافيين يمكن أن يزيد من حرق الدهون بنسبة 30٪ تقريبًا! قد يساعدك تناول الكافيين بجرعات صغيرة على أن تصبح أكثر رشاقة ، لكن احرص على عدم المبالغة في تناوله. يمكن أن يكون للكثير من الكافيين آثار جانبية سيئة.
  • حليب اللوز غير المحلى & # 8211 غذاء رائع لإنقاص الوزن. يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة تصل إلى 80٪ من حليب الألبان العادي. من الأفضل الابتعاد عن الأصناف المحلاة ، لأنها يمكن أن تحتوي على سكر مضاف ، ومزيد من السعرات الحرارية ، ومواد كيميائية سيئة. حاول اختيار حليب اللوز العضوي غير المحلى كلما أمكن ذلك. كلما قل عدد مكونات حليب اللوز ، كان ذلك أفضل عادة. يمكنك أيضًا صنع حليب اللوز الخاص بك في المنزل ، إذا كان لديك خلاط جيد لحليب اللوز أو عصارة حليب اللوز.
  • خضار ورقية & # 8211 هي أفضل صديق لك إذا كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة. لديهم السرد المثالي لنظام غذائي من ستة عبوات ، لأنها & # 8217 منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات. تعتبر الخضروات الورقية طريقة رائعة لتعزيز التغذية دون زيادة السعرات الحرارية.
  • فلفل حريف & # 8211 عندما تأكل حار ، فإنه & # 8217ll يتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك & # 8217s. أنت & # 8217ll بشكل طبيعي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يمكن للفلفل الحريف أن يزيد من عملية الأيض فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الفلفل الأحمر لديهم شهية أقل وفقدان الوزن. يمكنك طهي الفلفل الحار أو إضافة مسحوق الفلفل الحار إلى العصائر. ابدأ دائمًا بجرعة صغيرة لترى كيف يتفاعل جسمك.
  • مسحوق بروتين مصل اللبن & # 8211 إذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فإن البروتين ضروري. يزود جسمك بالوقود الذي يحتاجه لبناء العضلات. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
  • المكسرات & # 8211 مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة. ليست كل الدهون متساوية. يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح ويفقد الوزن. يمكن أن تساعدك المكسرات والمصادر الأخرى للدهون النباتية الصحية مثل الأفوكادو والبذور على الشعور بمزيد من الرضا ، مما يسهل عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي المخفضة للسعرات الحرارية.
  • الشوفان & # 8211 أعلم أن بعض الناس قد لا يوافقون على ذلك ، ولكن يجب أن يكون الشوفان على قائمة التسوق الخاصة بك. يحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستويات الطاقة لديك عالية وتساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

© 2020 انقاص الوزن عن طريق الأكل. كل الحقوق محفوظة.

إخلاء المسؤولية الطبية والعامة عن فقدان الوزن
يلتزم موقع LoseWeightByEating.com بتقديم معلومات عن الصحة الطبيعية والبديلة ، ولكن لم يتم كتابتها بواسطة متخصصي الرعاية الصحية. جميع المواد المقدمة في LoseWeightByEating.com هي للأغراض الإعلامية فقط ، ولا ينبغي اعتبارها نصيحة أو توصية طبية. يجب معالجة أي مخاوف أو حالة صحية من قبل الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية المناسبين. تتم كتابة المعلومات والآراء الموجودة في هذا الموقع بناءً على أفضل البيانات المتاحة وقت كتابة هذا التقرير ، ويُعتقد أنها دقيقة وفقًا لما يعرفه المؤلفون بأفضل ما يكون. أولئك الذين لا يسعون للحصول على استشارة من سلطة الرعاية الصحية المناسبة يتحملون مسؤولية أي إصابة قد تحدث. بالإضافة إلى ذلك ، الآراء المعبر عنها في LoseWeightByEating.com لا تمثل آراء كل مؤلف أو مساهم في LoseWeightByEating.com. ناشر هذا الموقع غير مسؤول عن أي أخطاء أو سهو في أي محتوى هنا.

إخلاء المسؤولية التابع
قد تقودك الروابط الموجودة على هذا الموقع إلى منتج أو خدمة توفر عمولة تابعة لمالكي هذا الموقع في حالة إجراء عملية شراء. لا تدخل أي علاقة تابعة بأي حال من الأحوال في التوصية أو تغير سلامة المعلومات التي نقدمها.