وصفات جديدة

3 وجبات خفيفة صحية للحصول عليها في المطار

3 وجبات خفيفة صحية للحصول عليها في المطار

جائع عند البوابة؟ لا تنتظر ، فقط قم بشراء هذه الوجبات الخفيفة الصحية

لا داعي لإسقاط قرار السنة الجديدة بالسرعة التي التقطتها. في المطار ، لست مضطرًا للاكتفاء بالوجبات المقلية أو السريعة - ما عليك سوى الحصول على هذه الأطعمة بدلاً من ذلك.

لقد اتخذنا جميعًا قرارات بمناسبة العام الجديد ، والكثير منها يدور حول الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن. ولكن عندما تكون مسافرًا ، من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي الذي خططت له بعناية شديدة - خاصةً عندما تكون مقيدًا بعدد قليل من مطاعم المطارات المختلفة وأماكن السفر. ولكن إليك ثلاث وجبات خفيفة يجب أن تلجأ إليها عندما تنتظر عند بوابتك ولماذا تكون خيارات أفضل.

لحوم البقر مجفف

يعد هذا مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون ، وبالتالي للطاقة ، ولكن تأكد من اختيار علامة تجارية خالية من النترات والنكهات الاصطناعية للاستفادة من النسخة الصحية من الوجبة الخفيفة.

المكسرات

تتوفر أكياس المكسرات دائمًا في المطارات ، وهي وجبة خفيفة صحية (ومليئة بالبروتين). سوف يحد من شهيتك ويمنحك الطاقة ، سواء اخترت اللوز أو الفستق أو الفول السوداني أو أي نوع آخر. فقط تأكد من اختيار المكسرات النيئة إن أمكن.

التقط رقائق البازلاء

هذه الوجبات الخفيفة الصحية ، التي تأتي في أكياس في متاجر المطارات ، مصنوعة من البازلاء. البازلاء لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك البروتين والألياف. أيضًا ، لديهم أزمة مرضية ، وهذه ميزة إضافية.


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات الطعام (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في متابعة أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر يجعلني أشعر بالجوع دائمًا ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد عدة أكياس بنية اللون مع حبات الفشار لإدخالها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء رائع)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات الطعام (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في متابعة أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر يجعلني أشعر بالجوع دائمًا ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء رائع)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا تقدم معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في متابعة أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل رومي ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر يجعلني أشعر بالجوع دائمًا ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مسبقًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء رائع)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات الطعام (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في متابعة أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل رومي ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر يجعلني أشعر بالجوع دائمًا ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على أطعمة سهلة الاستخدام تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب أي تحضير ، مثل الفاكهة أو الخضار المقطعة مسبقًا أو جزر الأطفال ، والمكسرات المحمصة الجافة ، والزبادي اليوناني ، والحبوب الكاملة والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد عدة أكياس بنية اللون مع حبات الفشار لإدخالها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل رومي ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء فاخر)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء رائع)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر دائمًا يجعلني أشعر بالجوع ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مسبقًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على أطعمة سهلة الاستخدام تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب أي إعداد ، مثل الفاكهة أو الخضار المقطعة مسبقًا أو جزر الأطفال ، والمكسرات المحمصة الجافة ، والزبادي اليوناني ، والحبوب الكاملة والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لإدخالها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


شاهد الفيديو: Gesonde peuselhappies tydens die afsonderingstydperk (شهر اكتوبر 2021).