وصفات جديدة

وصفة أواني الإفطار بتوت العليق وبذور الشيا

وصفة أواني الإفطار بتوت العليق وبذور الشيا

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • غداء

حضّر هذا المزيج اللذيذ من توت العليق وبذور الشيا في الليلة السابقة لوجبة فطور سريعة تعزز الطاقة. من الأفضل تناول هذا في غضون يومين ، ولكن يمكن تخزينه في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

5 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 250 مل حليب جوز الهند
  • 250 مل حليب أرز غير محلى
  • 6 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 250 جرام من توت العليق الطازج
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 3/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

طريقةالتحضير: 10 دقائق ›الوقت الإضافي: 8 ساعات و 10 دقائق تقشعر لها الأبدان› جاهز في: 8 ساعات و 20 دقيقة

  1. يُمزج حليب جوز الهند وحليب الأرز و 6 ملاعق كبيرة من بذور الشيا وشراب القيقب في وعاء. دعه يجلس لمدة 10 دقائق. خفقت حتى تصبح ناعمة. غطيها بورق لاصق واتركيها تبرد لمدة 8 ساعات إلى ليلة كاملة.
  2. اهرسي التوت في وعاء. أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا وخلاصة الفانيليا. غطيها بورق لاصق واتركيها تبرد حتى تتبلور ، من 8 ساعات إلى ليلة كاملة.
  3. ضعي القليل من خليط التوت في قاع كل كوب تقديم. يقلب خليط بذور جوز الهند - الشيا بملعقة حتى يصبح ناعمًا. تقسم بالتساوي بين الكؤوس. يُسكب المتبقي من خليط التوت فوقها.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(4)

المراجعات باللغة الإنجليزية (4)

بواسطة ميشيل كريست

هذا لذيذ وسهل! لقد استبدلت شراب القيقب بشراب الأرز البني بسبب قيود النظام الغذائي. أنا أصنع مع شراب القيقب في المرة القادمة. - 11 سبتمبر 2018

بواسطة كاثلين سميث

أنا أحب وصفة عدم استخدام السكر. لقد استبدلت حليب اللوز لأنه لم يكن لدي أي حليب أرز في متناول اليد - طعمه رائع! كانت طريقة مثالية لاستخدام التوت الطازج مع تجنب السكر. إن القرمشة المزدوجة لبذور الشيا وبذور التوت تأخذ القليل من التعود على - "غير طبيعي" ، كما يقول زوجي. : -) - 23 يوليو 2018

بواسطة cookinupastorm

هذه واحدة من أفضل وصفات بودنغ الشيا التي جربتها حتى الآن ، على الرغم من أنني أعتقد أن العلامة التجارية اللذيذة لحليب جوز الهند التي استخدمتها هذه المرة (Vita Coco Original) أحدثت فرقًا. لقد استخدمت حليب اللوز بدلاً من حليب الأرز ، وبينما أحب رش التوت على بودنغ الشيا ، فإن طبقة توت الشيا في هذه الوصفة لذيذة بشكل خاص وتوفر وجبة فطور أو وجبة خفيفة أو حلوى لذيذة ولذيذة. (في الأساس ، يمكنك تناول هذا في أي وقت!) - 17 يناير 2018


وصفة بودينغ بذور الشيا بالليمون والتوت

تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والألياف والبروتين عالي الجودة. يُعد بودنغ الشيا ، جنبًا إلى جنب مع الزبادي والفواكه اليونانية ، وجبة خفيفة أو حلوى لذيذة وصحية بشكل لا يصدق. # 8217s كريمي ومرضي ومليء بالعناصر الغذائية.

تحقق من هذا المنشور لقراءة المزيد عن الفوائد الصحية لبذور الشيا.


يُضاف التوت وحليب جوز الهند والأغاف إلى الخلاط ، ويُمزج حتى يصبح ناعماً. أضيفيها إلى البرطمان وقلبي بذور الشيا. ضعها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل للسماح لبذور الشيا بالتمدد.

قدميها مع بعض زبادي جوز الهند وحبيبات الكاكاو.

كان هذا المنشور بالتعاون مع Bioglan Superfoods كجزء من حملتهم #SuperpoweredYou لتعزيز حياة أولئك الذين يتمتعون بجسم صحي وعقل سليم مثلي. لمزيد من الوصفات والنصائح حول الأطعمة الخارقة ، تحقق من مركز سوبرفوودز ، إنستغرام أو تويتر.


Chia & # 038 Raspberry Breakfast

لقد أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن لويس وأنا عشنا هذه السنوات الماضية داخل عين زوبعة. تبدو الحياة هادئة عندما نجلس هنا في مطبخ ستوكهولم الخاص بنا ، لكن الوصفات والتطبيقات ورسائل البريد الإلكتروني والتعليقات والكتب وتربية الطفل والعمل الحر وورش العمل والتصوير ووسائل التواصل الاجتماعي تدور حولنا بشكل أسرع وأسرع كل شهر. اختفت مهننا وحياتنا القديمة وظهرت أشياء جديدة. لقد كان غير واقعي ، بأفضل طريقة. فجأة نحن نعمل بشغفنا ومع بعضنا البعض. نحن نتعلم باستمرار أشياء جديدة وليس لدينا أي فكرة عن الشكل الذي سيبدو عليه الشهر القادم. إنه كل ما حلمت به ولكني لم أجرؤ على الأمل فيه.

لكن العيش في زوبعة يجعلني أشعر بالدوار أيضًا. هذه الوتيرة. هذا التدفق للمعلومات. هذا يحدث باستمرار instagram-pinterest-email-life التي نحن مدمنون عليها. من الصعب إيجاد التوازن. أنا ولويز نتحدث كثير جدا حول الطعام ، أجب على رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر جدًا من الليل ونسيانها أحيانًا فقط تناول العشاء لأننا مشغولون جدًا في مناقشة وصفة أو تصويرها. أنا متأكد من أننا لسنا وحدنا في هذا. الشعور بأنك تريد أن تكون حاضرًا بشكل أكبر ولا تشاهد أطفالك دائمًا يضحكون من خلال عدسة جهاز iPhone.

الحل النظري سهل. للعمل في النهار وإغلاق هواتفنا في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. لكن من الصعب جدًا تغيير عاداتنا ، لذلك تحدثنا أيضًا عن اتخاذ خطوة جسدية خارج الزوبعة لفترة قصيرة. خطتنا التقريبية هي قضاء شهرين في ملبورن ، أستراليا ، ثم القيادة حول نيوزيلندا في إحدى الكارافانات لمدة شهر. نحن نخطط على أن نكون معا. شاهد Isac يكبر. علم إلسا بعض اللغة الإنجليزية. مشاهدة الكنغر. العب واعانق كثيرا. ولكن على الأرجح سنقوم أيضًا بالتدوين من الطريق. ربما قم بعمل فيديو طعام من مطبخ المخيم. قد نقوم حتى بنوع من دروس الطبخ أو ورشة تصوير الطعام في مكان ما على الطريق. طالما أننا نقضي وقتًا أطول مع بعضنا البعض أكثر من الوقت الذي نقضيه مع الكمبيوتر.

ما زلنا غير متأكدين مما يمكننا تحمله أو إلى أين سننتهي ، لكن من المحتمل أن نسافر من بداية ديسمبر إلى نهاية فبراير. نود الحصول على بعض النصائح منكم يا رفاق. هل تعتقد أننا نود ملبورن أكثر من سيدني؟ طعام رائع ، مقاهي أو مطاعم يجب ألا تفوتنا & # 8217t؟ هل يهتم أي شخص بحضور ورشة عمل ، إذا رتبنا ورشة عمل في سيدني / ملبورن أو نيوزيلندا؟ هل فكرة القيادة في عربة التخييم مع Isac عندما كان يبلغ من العمر خمسة أشهر فقط مجنونة للغاية؟ نقدر كل المدخلات. وشكرا لكم أصدقاء!

هذه الوصفة هي نوع مختلف من بودينغ الشيا مع نكهة التوت اللذيذة. إنها وجبة فطور بسيطة ومرضية ولذيذة للغاية أو وجبة خفيفة في منتصف النهار. أو حتى الحلوى. يمكنك تحضيره مقدما بيوم وحفظه في الثلاجة. إذا لم تكن معتادًا على بذور الشيا ، فهي مليئة بالبروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم ، ولها نكهة خفيفة للغاية ولا تصدق في السوائل الرابطة. لذلك فهي رائعة كبديل للبيض في وصفات الخبز وفي الحلويات ووجبات الإفطار مثل هذا. العيب الوحيد هو السعر. إنها باهظة الثمن إلى حد ما ، لكنك لا تحتاج إلى الكثير في كل مرة حتى تستمر لفترة طويلة.

لقد نسيت تقريبًا ، إليك مقطع فيديو من قناتنا على YouTube حيث تُظهر لويز كيفية إعداد هذه الوصفة وتخبرك عن سبب إعجابها بها كثيرًا.

إفطار بيري وشيا
يخدم 1

لا تتردد في اللعب بهذه الوصفة. يمكنك استبدال توت العليق بالتوت الآخر أو الفاكهة المهروسة والحليب بعصير طازج. أو يمكنك مزج بعض التمر مع الحليب وتقديمه كحلوى. استخدم أي طبقة تفضلها. نوصي بتضمين نوع من زبدة الجوز ، فهي تضيف توازنًا رائعًا لنكهات الفاكهة الحلوة والرائعة.

1 كوب / 125 جم من توت العليق الطازج أو المجمد
1 رشة فانيلا مطحونة
3 ملاعق كبيرة جوز هند مجفف غير محلى
3 ملاعق كبيرة بذور شيا
1 كوب / 240 مل حليب نباتي (نفضل حليب اللوز أو جوز الهند أو الشوفان)

اهرسي التوت في وعاء باستخدام شوكة. يُضاف الفانيليا وجوز الهند وبذور الشيا ويُمزج. يُسكب فوق الحليب ويُمزج. يُترك جانباً لينقع لمدة 30 دقيقة على الأقل أو طوال الليل في الثلاجة. يُقدم في وعاء أو برطمان مغطى بزبدة الجوز وبذور القنب والفاكهة والنعناع.


أواني الإفطار الشيا والتوت

إذا كنت تعانين من إجهاد العصيدة ، فهذا هو العلاج المثالي للإفطار. هذه الأواني الفاكهية منخفضة السكر والملح والدهون المشبعة ، ولكنها غنية بالبروتين ومليئة بالنكهة.

لماذا هذه جيدة للعدائين؟

توت العليق محملة بفيتامينات C و K التي تساعد جسمك و rsquos على التئام الجروح.

بذور الشيا هي قوة غذائية ، حيث تحتوي على أطنان من الكالسيوم لصحة العظام وأحماض أوميغا 3 الدهنية لمساعدة قلبك.

عالية الأساسية يوفر محتوى أواني الإفطار هذه أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها والتي تبلغ 30 جرامًا ، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي.

مكونات

4 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي قليل الدسم

1/ انقع كيس الشاي في ماء مغلي 50 مل لمدة دقيقة ، ثم أخرج الكيس.

2/ ضعي الحليب وبذور الشيا والشوفان والتوت (واحتفظي بالقليل منها للتزيين) والشاي في قدر صغير واتركيها على نار هادئة واتركيها على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق مع التحريك. بارد قليلا.

3/ أضيفي ملعقتين كبيرتين من الزبادي وانقليها إلى طبقين للتقديم واتركيها تبرد لمدة 30 دقيقة أو أكثر.

4/ يُغطى باللبن المتبقي وتوت العليق ويُرش فوق البذور المختلطة. تُسكب الملعقة في برطمانين مغلقين وتوضع فوقها توت العليق الطازج لوجبة إفطار سريعة (يمكن الاحتفاظ بها ليوم واحد).

التغذية لكل وجبة: 357 سعرة حرارية ، 26 جرام كربوهيدرات (16.1 جرام منها سكريات) ، 16.8 جرام ألياف ، 15.9 جرام بروتين ، 13 جرام دهون (3.1 جرام منها مشبعة)

وصفة مجاملة من Shake Up Your Wake Up for Breakfast Week - اقرأ المزيد هنا!


كيفية صنع مربى التوت الخالي من السكر في المنزل

أفضل جزء في هذا المربى هو أنه لا يستغرق سوى بضع خطوات وحوالي 15 دقيقة!

ينضج التوت

يُضاف التوت المُجمد والمحليات والماء في قدر صغيرة. سيطلق التوت بعضًا من سائله أثناء تسخينه أيضًا.

يُغلى المزيج في الغليان ، ثم يُخفّف النار على نار هادئة.

أضف بذور الشيا

قلّب بذور الشيا مع الحرص على تفتيت أي تكتلات. ثم يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى يتكاثف.

قم بتبريد المربى وتخزينه

نرفع القدر عن النار ونضيف الفانيليا. اترك المربى يبرد تمامًا ، ثم انقله إلى وعاء محكم الغلق وخزنه مغطى في الثلاجة.

يجب أن يبقى المربى في الثلاجة لمدة شهر تقريبًا ، أو يمكنك تخزينه في الفريزر لمدة تصل إلى عام. ومع ذلك ، بناءً على مدى مذاق هذا المربى منخفض الكربوهيدرات ، لا أعتقد أن لديك & rsquoll أي مشكلة في الانتهاء منه في غضون شهر!

ماذا تقدم مع مربى خال من السكر

المربى هي واحدة من تلك الإضافات التي مذاقها لذيذ في العديد من الأشياء المختلفة. أحب إضافته فوق قشرتي لتناول الإفطار أو حتى الغداء.

يمكنك أيضًا دهنه على شريحة من الخبز المحمص منخفض الكربوهيدرات أو استخدام هذه الوصفة كملء لملفات تعريف الارتباط الخاصة بكيتو بصمة الإبهام!


ملخص الوصفة

  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 1 كوب حليب أرز غير محلى
  • 6 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 كوب من توت العليق الطازج
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

يُمزج حليب جوز الهند وحليب الأرز و 6 ملاعق كبيرة من بذور الشيا وشراب القيقب في وعاء. دعه يجلس لمدة 10 دقائق. خفقت حتى تصبح ناعمة. غطيه بغلاف بلاستيكي واتركيه يبرد حتى يصبح قوام البودينغ قوامه من 8 ساعات إلى ليلة كاملة.

اهرسي التوت في وعاء. أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا وخلاصة الفانيليا. غطيها بغطاء بلاستيكي واتركيها تبرد حتى تتبلور ، من 8 ساعات إلى ليلة كاملة.

ضعي القليل من خليط التوت في قاع كل كوب تقديم. قلّبي البودينغ بملعقة حتى يتجانس قسّميه بالتساوي بين الكؤوس. يُسكب المتبقي من خليط التوت فوقها.


تفاعلات القارئ

تعليقات

31 يناير 2016 الساعة 1:27 مساءً

لقد جربت بذور الشيا وهي جيدة حقًا فهي تمنحك الطاقة ويملأك بالفيتامينات

01 فبراير 2016 الساعة 7:44 صباحًا

قال حسنا ساندرا. فهي صحية ويسهل إدراجها في نظامنا الغذائي. سعيد لأنك توقفت عند.

08 يناير 2016 الساعة 10:53 مساءً

أنا في انتظار تجربة بذور الشاي. يبدو ثرى لذيذ حقا

09 يناير 2016 الساعة 5:16 مساءً

شكرا لك Jyothi. يجب أن تجربهم ، فهم جيدون حقًا.

08 ديسمبر 2015 الساعة 8:28 مساءً

كم هو جميل وصحي !! أود الحصول على مزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية لبذور الشيا. هذا رائع!

08 ديسمبر 2015 الساعة 9:00 مساءً

عدد كبير جدًا من الروابط لإدراجها هنا ميليسا. قم بالبحث في Google عن نفس الشيء وستندهش من النتائج. شكرا لزيارتكم.

يقول KC the Kitchen Chopper

08 ديسمبر 2015 الساعة 5:10 مساءً

بذور الشيا صحية للغاية. أقوم بإضافتها إلى الحبوب ودقيق الشوفان كل يوم. هذه طريقة لذيذة للاستمتاع بها. في قائمة "المهام" الخاصة بي. أحب الطبقة التي اخترتها أيضًا.

08 ديسمبر 2015 الساعة 8:59 مساءً

03 سبتمبر 2015 الساعة 12:21 مساءً

رائع! هذا وعاء ملون وصحي ولذيذ. أحب عرضك يا عزيزي!

03 سبتمبر 2015 الساعة 3:41 مساءً

إذا جربت هذه الوصفة ، فيرجى التفكير في منحنا تقييمًا بالنجوم وردود الفعل. لا تساعدني مراجعة الوصفة وترك تعليقاتها وتقييمها بالنجوم على النمو كمدون للطعام فحسب ، بل تساعد أيضًا الآخرين في اكتشاف مدونتي. أنا أحب أن أسمع منك! :) لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. شكرا لدعمكم! عند ترك تعليق على وصفات مؤطرة ، سيُطلب منك إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني. هذا للمساعدة في منع التعليقات غير المرغوب فيها. سيتم عرض اسمك مع التعليق ، لكن عنوان بريدك الإلكتروني لن يتم عرضه. إذا كنت تفضل عدم عرض اسمك الحقيقي ، فإن استخدام اسم مستعار أو أسماء مستعارة أمر جيد تمامًا. سترى أيضًا خيارًا لحفظ معلوماتك للتعليقات المستقبلية - تستخدم هذه الوظيفة ملف تعريف ارتباط لتخزين المعلومات على متصفحك. إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


مربى بذور الشيا توت العليق لمدة 5 دقائق

مربى بذور الشيا بديل صحي منخفض السكر للمربى العادي. يمكنك تحضير هذا في 5 دقائق والحصول على مربى رائع محلي الصنع في ثلاجتك! لقد استخدمت هذا المنشور كدليلي لهذه الوصفة.

  • مؤلف:صحية سعيدة ماما
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطبخ: 0 دقيقة
  • الوقت الكلي: 5 دقائق
  • أثمر: 2 أكواب 1 x
  • فئة: بهار
  • أطباق: أمريكي

مكونات

  • 2 كوب من توت العليق (إذا كنت تستخدم المجمد ، تذويب أولاً)
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق كبيرة ماء دافئ
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة عسل (يفضل الخام) *
  • 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا (اختياري)

تعليمات

أضف جميع المكونات (ابدأ بملعقتين كبيرتين من العسل) إلى الخلاط أو معالج الطعام ، واخلطها حتى تحصل على القوام الذي تفضله. لم أكن أريد & # 8217t مني مكتنزة ، ولكن يمكنك ترك الأمر على هذا النحو إذا كان هذا هو ما تريده. تذوق وأضف المزيد من العسل إذا كنت ترغب في الحصول على مربى أحلى. (أحبها مع ملعقتين كبيرتين ، لكن مع كون التوت فاكهة حامضة ، فهي ليست حلوة مثل المربى العادي ، لذا أضف المزيد إذا كنت تريدها مثل المربى التقليدي.) انقل الخليط إلى وعاء بغطاء ( لقد استخدمت جرة ماسون) وأتركها في الثلاجة ، لمدة ساعة تقريبًا. يتمتع!

ملحوظات

* استبدل محلي سائل آخر ، مثل نكتار الأغاف ، لصنع هذا النبات النباتي


3 أطباق فطور شيا منحلة ولكن صحية لصباح أيام الأسبوع

هذه الوصفة & quot؛ سهلة مثل صنع دقيق الشوفان ، لكنها مغذية ومشبعة أكثر ، & quot؛ يقول المدون أليكسا شيرم. تناولها دافئة أو باردة ، وقم بتناولها بقوس قزح من الفاكهة الطازجة وبذور الكتان ، التي تضخ البروتين والألياف.

يمنح الموز المهروس الممزوج بالشيا هذا الوعاء قاعدة كريمية حلوة. قومي بقليل من الليل قبل التحضير ثم أضيفي الطبقة مثل القرفة واللوز المسحوق في الصباح لوجبة أولى سلسة ومرضية.

مهلبية على الإفطار؟ & # x27re على متن الطائرة. تقوم المدونة لورا رايت بتحلية هذه الوجبة الصباحية بتوت العليق الموسمي. هذا واحد كحلوى.

قد يعجبك ايضا:

لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع الإلكتروني أو بواسطة هذه العلامة التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ، ولا يجب عليك اتخاذ أي إجراء قبل التشاور مع أخصائي رعاية صحية.

اشترك في النشرة الإخبارية للأكل الصحي الذاتي

اكتشف أفكارًا جديدة للتمارين الرياضية ، ووصفات الأكل الصحي ، ومظهر الماكياج ، ونصائح العناية بالبشرة ، وأفضل منتجات التجميل والنصائح ، والاتجاهات ، والمزيد من SELF.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. الذات قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان