وصفات جديدة

أومليت محشو بالكينوا على الطريقة اليونانية

أومليت محشو بالكينوا على الطريقة اليونانية

اخلطي الزبادي بالملح ومكعبات الخيار وعصير الليمون والخل والأوريجانو والثوم وزيت الزيتون.

اخلطي الكينوا مع السبانخ والزيتون والطماطم المجففة والفلفل والثوم المهروس والزعتر والريحان والملح والفلفل.

يخفق البيض مع بياض البيض والملح والحليب باستخدام شوكة.

سخني الزبدة في مقلاة واقلي العجة حتى يبدأ البيض في النضج. ضعي سلطة الكينوا في الثلث السفلي ولفيها ، مع إحضار الجزء العلوي إلى الأعلى.

يُرفع إلى طبق ويُرش بجبنة الفيتا والصنوبر وصلصة التزاتزيكي والطماطم الكرزية المفرومة.


كاري القرنبيط مع حليب جوز الهند

كان لدي قرنبيط جميل في الثلاجة لمدة 2-3 أيام ، ولم أكن أعرف كيفية استخدامه. خبز القرنبيط كثير جدًا بالنسبة للحرارة في الخارج ، والبخار ممل جدًا. بحثت في المخزن واكتشفت علبة حليب جوز الهند ، وهو مكون لم أستخدمه من قبل ، وكنت أنتظر فكرة توفيره. كما نتج عن القليل من البحث والفائز في المساء: قرنبيط بالكاري مع حليب جوز الهند. بمشاعر عظيمة بدأت في الطهي ، على أمل أن يأتي شيء صالح للأكل. حسنًا ، الطبق مذهل ، مزيج فريد من النكهات ، مثالي للطعم المخملي لحليب جوز الهند.

مكونات كاري القرنبيط وحليب جوز الهند

1 قرنبيط متوسط ​​الحجم ، تقطع نوراته في باقات وتترك لمدة 10-15 دقيقة في ماء مملح لإخراج جميع الشوائب إلى السطح

2 بصلة مفرومة ناعماً (استخدمت أيضاً 1 بصلة خضراء ، لنكهة أقوى)

1 مسحوق كاري (لا تستخدم الموجود في الظرف من السوبر ماركت ، لأنه يحتوي على الكثير من الملح والغلوتامات ، وهو E & # 8211 خطير جدًا اشتريته من مسحوق الكاري العضوي Plafar من Sonnentor)

علبة واحدة من حليب جوز الهند (تجدها في Real or Mega Image)

زيت الزيتون والملح والفلفل

* يمكنك أيضًا إضافة أوراق السبانخ الطازجة والطماطم المفرومة ناعماً لمجموعة أكبر من الألوان ، وللحصول على رائحة أقوى ، القليل من الزنجبيل المبشور

لقد قمت بتسخين الزيت وقمت بتجميد البصل قليلاً ، ثم أضفت مسحوق الكاري الذي قليته قليلاً ، للحصول على نكهة أقوى. أطفأت كل شيء بعصير الليمون ، وأضفت حليب جوز الهند وباقات القرنبيط ، وقمت بتغطيته بغطاء وتركت القرنبيط بجميع النكهات يتخلل لمدة 10 دقائق. أضفت الملح والفلفل المطحون الطازج ، Et Voila! لقد أكلته ببساطة ، لكنني أعتقد أنه كان سيسير بشكل جيد مع أرز بسمتي معه.


عجة يونانية

عجة يونانية
الأومليت اليوناني هو طبق صحي ولذيذ مثالي لوجبة فطور نشطة. يتم تحضيره في بضع دقائق فقط ويمكن تقديمه باردًا وساخنًا. [..] معلومات أخرى عن: الإفطار ، عجة البيض ، وصفات الإفطار ، وصفات العجة ، عجة يونانية

3 أفكار لوجبة فطور كاملة ولذيذة ومرضية

عجة يونانية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. اختر قائمة طعام صحية غنية بالفيتامينات وسهلة التحضير. فيما يلي ثلاثة عناصر قائمة لوجبة إفطار ستساعدك على بدء يومك المليء بالطاقة. [..] معلومات أخرى عن: أفكار الإفطار ، الزبادي اليوناني ، حبوب الحليب ، وصفات الإفطار ، عجة البيض ، الإفطار

ما هي الوصفات التي تحتاج إلى معرفتها عن ظهر قلب: عجة ، شريحة لحم ، صلصة

عجة يونانية
نحن نعيش في عالم يزداد فيه الطلب على عروض الطهي والمدونات وكتب الطبخ ، ونقدم النصائح والنصائح العامة حول كيفية الطهي. بالإضافة إلى مصادر المعلومات هذه ، يوصى بأن يكون لديك بعض الوصفات التي يجب أن تتقنها جيدًا بحيث يمكنك إعدادها بدون تعليمات. [..] معلومات أخرى حول: شرائح اللحم ، نصائح الطبخ ، الصلصة ، عجة البيض ، وصفات الدجاج ، وصفات شرائح اللحم

كيفية الحصول على ساقين رفيعتين في وقت قياسي. اكتشف النظام الغذائي!

عجة يونانية
كل امرأة تحلم بساقين رفيعين! ليس عليك بذل جهود خارقة لتحقيق هذا الحلم. [..] معلومات أخرى عن: حمية الأرجل ، نحافة الأرجل ، حمية

عجة البيض 1000 دولار

عجة يونانية
أغلى عجة في العالم ، "ذي زيليون دولار فريتاتا" ، تكلف 1000 دولار ، وإذا أغريتك ، يمكنك شرائها من مطعم فندق باركر ميريديان بنيويورك. [..]

العصا مع السلطة اليونانية

عجة يونانية
لتناول وجبة خفيفة صحية ومشبعة ، جرب عصا السلطة اليونانية. مزيج من الحمص والزيتون وجبن الفيتا والطماطم والخيار لذيذ. يمكنك أيضًا إعداد هذا الملصق لتناول طعام الغداء في العمل. [..] معلومات أخرى عن: الخيار والزيتون والصمغ والطماطم والفيتا والجبن

كم مصروف الجيب لديك لقضاء عطلة في كورفو

عجة يونانية
تعد كورفو واحدة من أكثر الجزر شهرة في اليونان وتعتبر لؤلؤة الجزر الأيونية. للجزيرة ماضي غني ومجموعة واسعة من الأنشطة ، لذا فإن أولئك الذين يقضون عطلاتهم هنا دائمًا ما يكون لديهم شيء جديد ليفعلوه. الجزء القديم من المدينة جزء من التراث العالمي لليونسكو. عندما تقضي عطلة في كورفو ، من الجيد أن تضع في اعتبارك أن السياحة مهمة جدًا للجزيرة ، وبالتالي ، لا تجد أسعارًا منخفضة في كل مكان. [..] معلومات أخرى حول: الإجازة الصيفية ، السياحة ، وجهات العطلات ، إجازة كورفو ، أموال الإجازة

عجة فرنسية

عجة يونانية
العجة الفرنسية مثالية للإفطار. إنه ثابت ، ويوفر الطاقة اللازمة طوال اليوم. يطبخ بسرعة ولذيذ جدا. يمكنك تقديمها على هذا النحو أو مع مختلف أنواع السلطات والجبن. [..] معلومات أخرى عن: مقبلات ، عجة ، عجة فرنسية

أومليت مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة

عجة يونانية
تعتبر الأومليت مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة مثالية لوجبة إفطار شهية ، والتي ستمنحك الطاقة طوال اليوم. ينضج بسرعة وهو لذيذ جدا ولذيذ. [..] معلومات أخرى عن: الطماطم ، الوصفات ، جبنة الفيتا ، أومليت ، أومليت بالفيتا ، عجة بالجبن

سلطة يونانية

عجة يونانية
السلطة اليونانية هي سلطة سهلة التحضير ومثالية لأيام الصيف. تضفي الطماطم العصير والخيار المقرمش والفيتا الكريمي والزيتون المملح طعمًا طازجًا لهذه السلطة [..] معلومات أخرى حول: السلطة والطماطم والخيار والفيتا

سلطة يونانية بالسردين

عجة يونانية
هل لديك شغف بالحشو والسلطة اللذيذة؟ ثم جرب السلطة اليونانية مع السردين الغنية بالكالسيوم ، وهي سهلة وسريعة التحضير. [..] معلومات أخرى عن: سلطة ، سلطة يونانية ، وصفات سلطة ، سلطة سردين

4 حيل لعجة مثالية

عجة يونانية
من المحتمل أن يكون الأومليت هو أول "طعام" تعلمته لطهيه. لكن هل تعرف كيف تعده بشكل صحيح؟ فيما يلي بعض الحيل التي تضمن لك عجة مثالية: [..] معلومات أخرى حول: تقنيات تحضير الأومليت ، وإعداد العجة ، وعجة البيض ، ونصائح الطهي

عجة الصيد

عجة يونانية
العجة من أكثر الأطباق المحببة للإفطار ، ولكن إذا لم يعد لديك مصدر إلهام لتحضيرها ، فنحن نقدم لك وصفة لذيذة وسهلة التحضير: عجة اللعبة. [..] معلومات أخرى عن: عجة ، كبد ، عجة لعبة ، عجة محشوة ، وصفات عجة

كيف تصنع عجة مثالية

عجة يونانية
الأومليت هو طبق سريع ولذيذ ومثالي للإفطار. يمكن تناول عجة البيض الجيدة في الغداء أو في العمل ، بين شريحتين من الخبز وسلطة الطماطم. انظر أدناه كيفية تحضير الأومليت المثالي! [..] معلومات أخرى حول: نصائح الطبخ ، عجة البيض ، تحضير الأومليت

كيف تصنع عجة البيض الأكثر رقة

عجة يونانية
هل تريدين الاستمتاع بعجة رغوية يتم تحضيرها في دقائق قليلة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على عجة من شأنها أن تقلب حتى أكثر الناس نزواتًا على ظهورهم. [..] معلومات أخرى حول: عجة رقيق ، تحضير عجة ، نصائح ، عجة ، كيفية

سلطة الدجاج اليونانية

عجة يونانية
إذا كنت ترغب في الحصول على سلطة لذيذة ، مع الكثير من الدجاج المشوي الطازج وجبن الفيتا ، يمكنك تحضير السلطة اليونانية. يطبخ بسرعة وطعمه لذيذ جدا. يمكنك تقديمها بشكل بسيط أو مع أعواد الخبز بالثوم. [..] معلومات أخرى عن: الدجاج ، الزبادي ، الفيتا ، الجبن ، البصل ، الزيتون

سلطة يونانية مع أوراق الخس

عجة يونانية
للسلطة اليونانية عدة أنواع ، أحدها هو الخس. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الخس مثل الخس. [..] معلومات أخرى حول: البصل الأحمر ، الطماطم ، الزيتون ، الخيار ، الجبن ، زيت الزيتون ، جبنة الفيتا ، الخس ، الفلفل ، السلطة ، الخس

وجبة خفيفة سريعة في الصيف: أومليت رول مع جرجير

عجة يونانية
يمكن أن تكون لفة العجة مع الجرجير وجبة خفيفة سريعة ، ولكنها أيضًا مقبلات لذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحضيره بالعديد من المتغيرات المناسبة لتذوق جميع أفراد عائلتك. [..] معلومات أخرى عن: لفة ، مقبلات ، عجة ، جرجير ، وجبة خفيفة صيفية

كيفية تحضير أفضل عجة الفلاحين

عجة يونانية
عجة الفلاحين هي واحدة من ألذ عجة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل التحضير. كل العائلة ستحبها [..] معلومات أخرى حول: وصفات عجة البيض ، وصفات سريعة ، عجة الفلاحين ، إعداد عجة البيض ، عجة

عجة مع السبانخ والريكوتا ، مثالية في أي وقت

عجة يونانية
تعتبر العجة مع السبانخ والريكوتا مثالية للإفطار مع شريحة من الخبز المحمص والغداء مع السلطة ولكن أيضًا لتناول عشاء سريع وصحي. تطبخ في خمس دقائق وسوف يسيطر عليك الطعم على الفور. [..] معلومات أخرى عن: عجة ريكوتا ، وصفات بسيطة ، عجة ، سبانخ ، وصفات سريعة

أومليت مع جبنة شيدر وصلصة رسيستيرشاير

عجة يونانية
تعد العجة مع جبن الشيدر وصلصة Worcestershire تحضيرًا جيدًا للإفطار. المكونات بسيطة ، وسيكون التحضير جاهزًا في غضون دقائق قليلة. [..] معلومات أخرى عن: جبنة شيدر ، صلصة ورسيستيرشاير ، جبن ، صلصة ، أومليت

أومليت بالبصل بالكراميل

عجة يونانية
عجة البصل بالكراميل هي تحضير مثالي لوجبة الإفطار. يتم تحضيره بسرعة ، إنه لذيذ وشبع. يقدم على هذا النحو أو مع سلطة الطماطم والجبن والخبز. [..] معلومات أخرى حول: البصل ، البيض ، الوصفات ، عجة البيض ، البصل بالكراميل ، عجة البصل

اومليت بالفطر البري

عجة يونانية
تعتبر العجة مع الفطر البري خيارًا مثاليًا لتناول الإفطار. يتم تحضيرها بسرعة وهي لذيذة جدا ورائحة. تقدم ساخنة مع الجبن والطماطم والخبز. [..] معلومات أخرى عن: البيض ، الوصفات ، عجة البيض ، عجة الفطر ، الفطر البري

السعرات الحرارية للأغذية اليونانية المجمدة جيروس فروستا

عجة يونانية
[..] معلومات أخرى عن: السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات

سعرات حراريه جبن عضوي فيتا يوناني تيسكو

عجة يونانية
[..] معلومات أخرى عن: السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات


10 نصائح حول ما تأكله قبل النوم إذا كنت تتدرب في المساء

إذا كنت تعرف ذلك بعد ساعة واحدة من التدريب ، اذهب إلى الفراش لا تختار كمية كبيرة من الطعام كما تفعل عادة بعد التمرين خلال النهار. يمكن أن يثيرك جزء أكبر من الطعام انتفاخ أو الشعور بثقل في المعدة أثناء النوم. بدلا من ذلك ، استعد وجبة خفيفة سريعة وسهلة الهضم تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. وبالتالي ، ستدعم الجهد المبذول في صالة الألعاب الرياضية وستفعل ذلك تبسيط نتائجك. [3] [4] يمكنك أن تستلهم مما يلي أطباق ولن تضطر إلى البقاء دقائق متتالية أمام الثلاجة لاختيار ما تأكله.

1. موز مع زبدة الفول السوداني

محاولة تناول موزة مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. تأكد من استهلاك زبدة الفول السوداني 100٪ أو بروتين زبدة الفول السوداني وليس زبدة الفول السوداني الحلوة مليئة بالكربوهيدرات البسيطة. عن طريق استهلاك زبدة الفول السوداني ، سوف تكمل الدهون الصحية و البروتينات أساس. الموز هو مصدر سعادة من الكربوهيدرات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمواد يزيله العرق اثناء التدريب. [5]

2. البطاطا الحلوة (مخفوقة) في الفرن مع البيض

يستغرق بعض الوقت اخبزي البطاطا الحلوة ، لكن الأمر يستحق ذلك. البطاطا الحلوة والبيض هي مزيج مثالي إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة مع قيمة بيولوجية عالية. تشير هذه القيمة كم غرام من البروتين يمكن أن تنتج جسمك من الطعام. [5]

بيض تعتبر أ مصدر ممتاز للبروتين ويمكن تناوله في المساء. هناك العديد من خيارات التحضير ، مثل البيض المسلوق أو البيض المقلي أو عجة البيض.

3. الزبادي اليوناني بالتوت

زبادي يوناني يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والحد الأدنى من الدهون ، مرة أخرى التوت ، مثل التوت أو الفراولة أو العنب البري ، سواء كانت مجمدة أو طازجة ، تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكن هذه الفاكهة غني بمضادات الأكسدة. لو بعد التدريب تشعر بالجوع ، جرب هذه المجموعة. [5]

4. الجبن مع الخضار

جبن يحتوي على الكثير من البروتين ، ولكن أيضًا ليسين . يعزز هذا الأحماض الأمينية تخليق البروتين بعد التدريب. بالإضافة إلى الجبن يمكنك أيضا أضف الجزر أو الخيار وبذلك تحصل على وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. [5]

5. سلطة الكينوا

الكينوا هو واحد من أفضل مصادر البروتين النباتي . 100 غرام من الكينوا تحتوي على ما يقرب من 15 جرام من البروتين . إذا كنت ترغب في الحصول على كمية أكبر من البروتين ، يمكنك مزجه الفاصوليا والبازلاء. ل طعم أكثر لذة ، أضف الخضروات المفضلة لديك.

6. مشروب بروتين

مشروب بروتين إنه دائمًا اختيار جيد. امزج كوبًا من بروتين مصل اللبن أو الكازين مع الماء أو الحليب. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو القرفة أو الكاكاو لتحصل على كليهما الدهون الصحية وكذلك البروتين . بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا البروتين الشهي لذيذ تمامًا مثل اللبن المخفوق. لذيذ! [6]

7. الأفوكادو والعجة

بياض البيض هي مصدر ممتاز للبروتين ، و صفار يمنحك الأحماض الدهنية الأساسية. أفوكادو يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وعدد من الفيتامينات ، لذلك فهو منتج مثالي ليتم تناولها قبل النوم. [7]

8. شريط بروتين عالي الجودة

يجب أن يحتوي شريط البروتين على أ مستوى عالي من البروتين ، لكنها منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أيضا أن تستهلك هذه الأطعمة الشهية بعد التدريب المسائي. المزيد حول الاختيار الصحيح لشريط البروتين يمكنك العثور عليه في مقالتنا 5 نصائح حول كيفية اختيار شريط البروتين المناسب الجودة. [9]

9. المكسرات والبذور

الجوز والبذور هي أيضًا وجبة خفيفة مثالية بعد التدريب. يملأ نصف كوب مع مزيج من المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز وبذور عباد الشمس أو اليقطين ويمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة المسائية. [10]

10. سمك السلمون مع السبانخ

خذ علبة بقطع السلمون أو سمك السلمون المخبوز ويخلط مع حفنة من السبانخ ، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ووجبة خفيفة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكمل مضادات الأكسدةوفيتامين ب 12 ود ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات. [10]

أنت أيضا لا يجب أن تنسى نظام الترطيب ، وبعد التدريب للتأكد من تناول السوائل اللازمة. عندما تكون بخير رطب، يمكنك التأمين البيئة الداخلية المثلى لجسمك وبالتالي ستزيد من نتائج التدريب. أثناء التدريب ، تفقد العرق الماء والكهارل. اعتمادًا على شدة التمرين ، يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء أو مشروبًا متساوي التوتر. [11]

نأمل أن نجاوب على السؤالين بخصوص التدريبات في وقت متأخر من الليل. عليك أن تتذكر ذلك التدريبات التي تتم في المساء لا تؤذي ، لكن من الجيد الاستماع إلى جسدك. بعد التدريب، تحضير وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ولا تحتوي أبدًا لا تنام على معدة فارغة.

متى تعتاد على التدريب؟ أنت بالأحرى طائر الصباح أو ليلة واحدة؟ ماذا تأكل عادة قبل النوم؟ أجوبتك نحن في انتظارهم في قسم التعليقات ، وإذا أعجبك مقالتنا ، لا تنسى مشاركتها.


وصفة عجة الخضار

يمكنك تحضير وصفة عجة الخضار التالية باستخدام الخضروات المفضلة لديك. سوف تستمتع تمامًا برائحة البيض. في الواقع ، يمكنك إنشاء العديد من المتغيرات وفقًا لذوقك. الوصفة التالية أساسية:

مكونات

  • 4 أو 5 بيضات (300 جم)
  • 1 بصلة صغيرة (60 جم)
  • 1 جزرة صغيرة (60 جم)
  • 2 ملعقة صغيرة ملح (10 جم)
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل (5 جم)
  • 1 فلفل أحمر صغير (80 جم)
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون (60 مل)
  • قطع الجبن إلى مكعبات صغيرة (100 جم)
  • شريحتان من لحم الديك الرومي المطبوخ (25 جم)

طريقة التحضير

  • أولا ، نقطع الجزر إلى مكعبات صغيرة ويترك على نار متوسطة.
  • ثم، نقلي الفلفل والبصل بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في مقلاة صغيرة. إذا أردت ، يمكنك إضافة القليل من صدور الدجاج إلى الأومليت.
  • أطفئي النار عندما ينضج الفلفل ويصبح الجزر طريًا. صفي الخضار واتركيه جانبًا.
  • في وعاء ، ضعي البيض ومكعبات الجبن وشريحتين من شرائح لحم الديك الرومي المشوي.
  • نخلط جيدا ونضيف الملح والفلفل. أضف الخضار المحضرة أعلاه بعد أن تبرد.
  • ضعي الملعقتين المتبقيتين من زيت الزيتون في مقلاة. قسّم محتويات العجة إلى نصفين وحضر حصتين.
  • عندما يمكن رفع الأومليت بسهولة بملعقة ، اطوِها من المنتصف.
  • انتظر 5 دقائق لإعادته. انتظر 5 دقائق أخرى وتكون قد انتهيت. كرر العملية مع النصف الآخر من التحضير وستحصل على عجة لجميع أفراد الأسرة.

الفطور: ستة أفكار لذيذة وصحية

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. يوصي خبراء التغذية بأن نختار وجبة إفطار غنية بالبروتينات ، لأنها ستقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وعادات تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية في اليوم.

بودينغ الكينوا مع الكشمش والمكسرات (328 سعرة حرارية و 25 جرام بروتين).

اخلطي 1/3 كوب من الكينوا المسلوقة مع نصف كوب من الزبادي اليوناني ، ونصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا و 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة. ضعي طبقة من هذا الخليط في كوب ، ثم اصنعي طبقة من المكسرات والكشمش ، ثم طبقة أخرى من زبادي الكينوا. في النهاية ، ضع القليل من المكسرات والكشمش في الأعلى.

شطيرة بيض مسلوق (303 سعرة حرارية و 25 جرام بروتين).

اقلي شريحة من الخبز ، ودهنها بجبنة قريش قليلة الدسم أو نصف نواة أفوكادو ثم غطيها ببيضة مسلوقة. سوف تحصل على إفطار كامل جدا.

ساندوتش بزبدة الفول السوداني والموز

دهن شريحتين من الخبز المحمص بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز. سوف تحصل على كمية بروتين 20 جرام.

توست فرنسي بالقرفة واللبن (266 سعرة حرارية تحتوي على 28 جرام من البروتين).

انقعي شريحة من خبز القمح الكامل في بيضة مخفوقة. يُطهى الخبز في مقلاة غير لاصقة ومُدفأة جيدًا. بعد تركه على كل جانب لمدة دقيقة والتأكد من نضج البيضة بالكامل ، نضع شريحة الخبز في طبق ، ثم نضع البودرة بالقرفة ونقدمها مع كوب من الزبادي.

اومليت بالفطر والطماطم (256 سعرة حرارية و 36 جرام بروتين).

يخفق 4 بياض بيض مع صفار. ضعي البيض في مقلاة ساخنة غير لاصقة. بمجرد أن تصبح الحواف قشرية ، أضيفي نصف كوب من الجبن قليل الدسم ، ونصف كوب من الفطر المقطّع ونصف كوب من الطماطم المفرومة في وسط الأومليت. بعد أن ينضج البيض ، اطوي الأومليت إلى نصفين وأخرجيها من المقلاة.

زبادي مع بذور الكتان والمكسرات (278 سعرة حرارية و 24 جرام بروتين).

الجوز والبندق يحتويان على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر صحية للغاية لقلبك. اخلطي نصف كوب من الزبادي اليوناني مع 7 حبات جوز مفرومة و 2 ملاعق صغيرة من بذور الكتان. يمكنك تقديم الزبادي المزين ببعض الفاكهة المجففة للحصول على جزء من الألياف.


فاصوليا سوداء عضوية / عضوية 500 جرام | نيافيس

المادة بقلم مونيكا إيونيسكو - معالج بالطبيعة ، معالج ريكي ، ماسوثيرابي والعلاج بالروائح

كفرقة ، أنا مهندس كيميائي حاصل على ماجستير في الكيمياء عام 1993 ، مستشار مياه. في عام 2017 ، قررت التخلي عن وظيفتي في الشركة (في كندا ، حيث هاجرت لبعض الوقت) وتحقيق حلمي ومهمتي ، أي أنني اخترت وظيفة مخصصة للناس لأنني أدركت أن هذه هي مهمة الحياة. كان لأبي قول مأثور: "إذا خلعتِ طبيبًا برداء أبيض ، يبقى مهندسًا". قررت أن أفعل العكس ، أن أرتدي الرداء الأبيض وأمارس الطب التكميلي والبديل والتكاملي.
حصلت على دبلوم Naturopath في عام 2019 ، بمهارات في علم التغذية (العلم الذي يتعامل مع التركيبة الصحيحة من الطعام) وأنا عضو في الرابطة الدولية لأخصائيي Hygonomist Naturopaths (Association Internationale de Naturopathie Hygionomiste) وجمعية RITMA (Regroupement des) المتدخلون والمعالجون في الطب البديل من كيبيك ، كندا / رابطة الممارسين والمعالجين للطب البديل).
لطالما انجذبت إلى الطب التكميلي والبديل والتكاملي ، ولهذا السبب واصلت الدراسة وأصبحت معالج ريكي (Grandmaster Usui Divine Yu) و Theta Healer. منذ عودتي إلى البلاد ، كنت أدرس فن التدليك وأصبحت معالجًا في الماسوثيرابي (الجسدية ، والانعكاسات ، وعصي الخيزران ، وما إلى ذلك).
في الممارسة العملية ، يجمعون بين العلاجات التي تهدف إلى الحفاظ على الجسد جسديًا وعاطفيًا وروحيًا في حالة توازن وصحة مثالية والوقاية من الأمراض التنكسية. أساعد الناس على عيش الحياة بجسم سليم ، على مبدأ: "رجل سانا في كوربور سانو".
لقد حول فضولي ورغبتي في العيش بأسلوب حياة صحي شغفي إلى مهنة أحب القيام بها ، في المنزل ، في رومانيا.

يمكنك أن تجد مونيكا هنا:
الموقع | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

مواكبة مع أخبار Viata Verde Viu.
مقالات عن أسلوب حياة صحي ، وصفات وأكثر.


وقت التحضير: 2 دقيقة.

إجمالي وقت الطهي: 27 دقيقة

صعوبة: سهل

كمية: 2 حصص

  1. ضع في الوعاء 60 جرام عن بعد وتضحك 5 ثوان / السرعة 7 . ضع جانبا.
  2. مقطعة إلى قطع كبيرة 1 فلفل أحمرضعيها في الوعاء وقطعيها 3 ثوانٍ / السرعة 6 . ضع جانبا.
  3. ركب الفراشة وضعيها 4 بيضات في وعاء. اخفق البيض 2 دقيقة / السرعة 3 .
  4. نرفع الفراشات ونضيف الجبن والفلفل ونخلط 30 ثانية / السرعة 3 .
  5. ضع ورق الخبز في صينية Varoma ، صب التركيبة فوق الورق.
  6. اشطف الوعاء ، ضعه فيه 1000 جرام ماء وحدد 22 دقيقة / فاروما / السرعة 2 .

توصيات التحضير للعجة على البخار مع الفلفل والجبن

إذا لم يكن عن بعد مالحًا جدًا ، أضف قليلًا من الملح.

في الخطوة 4 يمكنك إضافة الشبت المفروم.

FFF لذيذ وصحي. لقد صنعتها ببيض السمان. بدلاً من 4 بيضات دجاج أضع 20 طائر السمان. لذيذ جدا

سنحاول أيضا بيض السمان. شكرا على الفكرة. نحن سعداء لأنك أحب الوصفة!


قد تكون مهتمًا بهذه المنتجات:

طريقة التحضير:

مكان السمن في المقلاة واتركها القيام بالتسخين. في هذه الأثناء، قطع الأفوكادو والطماطم شرائح رقيقة. تصب في المقلاة الساخنة بياض البيضة يخلط بالملح والفلفل ويترك قليها لفترة. مكان لحم الخنزير والطماطم والأفوكادو فوق عجة اللف. غطي المقلاة بغطاء غطاء واتركها تطبخ لفترة 2 دقيقة. ثم لف العجة مثل التفاف وتقدم مع سلطة أو صلصة منزلية أو صلصة خالية من السعرات الحرارية المفضلة لديك. شهية طيبة!

القيم الغذائية1 حصة (حصة واحدة في المجموع)
سعرات حراريه276
البروتينات23 جرام
الكربوهيدرات5 جرام
الأساسية2 غ
الدهون18 جرام

نعتقد أن هذه الوصفة ل لفائف البيض الغنية بالبروتين سيصبح قريبًا جزءًا من قائمتك. إذا كنت تحب الوصفة ، ادعمها مع حصة.


ما أكلته في عزلة في المنزل

تسبب مرض كوفيد -19 في حدوث الكثير من الذعر بين الرومانيين ، خاصة في الأسبوع الثاني من مارس 2020 ، وأدى هذا الذعر إلى إفراغ محلات السوبر ماركت في وقت قصير جدًا. تم تقسيم الناس إلى معسكرين: أولئك الذين قاموا بالتسوق العادي وأولئك الذين "أشعوا" الرفوف ، أي أخذوا كل ما جاء في طريقهم ، دون التفكير في احتياجات الآخرين. في هذا المقال ، أخبرك بما أكلته في عزلة في المنزل.

قلة هم الذين أخذوا على محمل الجد الرغبة في البقاء في منازلهم وتجنب المناطق المزدحمة. لقد قيل مرارًا وتكرارًا أن العزل في المنزل هو أحد أفضل الطرق لتجنب خطر الاتصال مع أي شخص يعاني من COVID-19 ، وهو الأمر الذي أخذته على محمل الجد ونفذته.

أود أيضًا أن أذكر أنني لم أجبر على عزل نفسي ، ولم أعاني من أي أعراض ، ولم أتواصل مع أي شخص من المناطق الحمراء ، لقد فضلت فقط أن أبتعد اجتماعيًا عن كل شيء حولي والبقاء في المنزل بقدر ما ممكن ، فقط لتجنب أي خطر.

ما أكلته في عزلة في المنزل

بعد الأسبوع الأول من العزلة ، رأيت أنني أستطيع أن أعيش على ضروريات الطعام الصارمة واللائقة ، وأن لدي خيالًا غنيًا ، وأنني أستطيع "الارتجال" الوصفات حتى لا يضيع الطعام.

أريد أن أذكر أنني دخلت في العزلة دون شراء أي شيء بالإضافة إلى ما كان لدي. لدي دائمًا المنتجات الأساسية في المنزل: الأرز والمعكرونة والبطاطس والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان والمعلبات والتوابل والفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، كان الفريزر الخاص بي مليئًا بالفعل بالعديد من الخضروات واللحوم والجبن. كان لدي كل شيء للبقاء على قيد الحياة لبضعة أيام.

أتركك أدناه مع بعض أفكار المائدة التي كانت لدي خلال هذا الأسبوع ، والتي آمل أن تساعدك ، ليس فقط الآن ، ولكن دائمًا وهذا سيجعلك تدرك أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر تواضعًا وتحترمًا أكثر للطعام.

إفطار

  • لا شيء يختلف عما أكلناه من قبل ، ألا وهو البيض المسلوق مع الجبن والخضروات وشرائح الأرز.الفكرة الثانية ، العصيدة الشهيرة. تكررت هذه الأيام
  • ذات يوم صنعت شكشوكة بالفاصوليا وأكلتها كوجبة فطور متأخرة

غداء عشاء

  • كاري الحمص مع أرز بسمتي
  • فلفل مخبوز بالثوم (وجدت فلفل مخبوز في الفريزر)
  • شوربة تورتيليني "المزيفة" ، بمعنى أنني قمت بغلي الماء ، ووضعت مكعبًا من كنور ، ثم غلي بعض التورتيليني. يمكن القيام بذلك أيضًا باستخدام المعكرونة.
  • تورتيليني مقلي بالثوم (في اليوم التالي ، استخدمت تورتيليني من مخلفات الحساء وحولتها إلى شيء آخر - لقد أخبرتك أعلاه أنني بدأت "أرتجل")
  • "بيتزا" فطر & # 8211 أي فطر مع معجون الطماطم والريحان المجفف والجبن المبشور في الفرن

  • فراشات مع فيليه رنجة بصلصة الطماطم
  • سلطة بالفول والتونة والبصل الأخضر والخيار والطماطم والجزر المبشور (يتكرر يومين على التوالي)
  • سلطة تونة ، ذرة ، بنجر مسلوق ، خيار ، زيتون أخضر ، بصل أخضر وبقدونس (يتكرر يومين على التوالي)
  • فلافل (كرات لحم الحمص المخبوزة) & # 8211 أكلتها مع صلصة الزبادي بالثوم
  • في كثير من الأحيان حول العشاء لم أكن جائعًا جدًا ، لذلك أكلت 200 غرام. زبادي بكوب 25 غرام. مسحوق بروتين الشوكولاتة. كما أضع البندق واللوز ورقائق جوز الهند والفواكه المجمدة في الأعلى.

  • تشيلي بالدجاج
  • بطاطس الفلاحين مع الفلفل الحلو والمخللات
  • فطر مقلي مع زاكوسكا وعصيدة من دقيق الذرة
  • أرز بخلطة الخضار المكسيكية والبارميزان

  • سلطة مع السبانخ والذرة والبازلاء الخضراء والطماطم وفيليه الرنجة
  • سلطة ذرة ، بازلاء خضراء ، طماطم ، بصل و جبنة حلوم مشوية
  • وعاء بوذا (وعاء مع الكل): أرز بالمزيج المكسيكي ، عدس أحمر مسلوق ، سبانخ ومخللات

صحراء

  • موس مع أكوافابا والشوكولاته - أكوافابا هو السائل المعلب من الحمص المستخدم. قمت بجلد السائل بالخلاط ، ثم أضفت الشوكولاتة المذابة إلى حمام البخار ، وقمت بخلطها ، وقسمت التركيبة إلى 4 أكواب وتركتها تصلب. وكانت النتيجة موسًا متجدد الهواء ورقيقًا.
  • فطائر الموز - هنا استخدمت التركيبة من خبز الموز الصائم ووضعته في علب المافن
  • تفاح مخبوز بالجوز و البرقوق ماجيون

في الوجبة الخفيفة كنت أتناول التفاح أو شرائح الأرز مع القليل من زبدة الفول السوداني

صُممت الأطباق لتكون:

  • طيب المذاق
  • بسيطة قدر الإمكان من حيث كيفية الاستعداد
  • لتلبية احتياجاتي من السعرات الحرارية
  • ألا أفرط في السعرات الحرارية مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنني لم أمارس الكثير من التمارين الرياضية كما كان من قبل

في كل وجبة حاولت أن أتناول:

  • مصدر واحد للبروتين سواء من أصل حيواني أو نباتي
  • الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحني الشبع
  • كانت الدهون موجودة أيضًا ، مأخوذة من اللحوم والبذور الزيتية والحليب ومنتجات الألبان.

إذا كنت جيدًا في تحليل ما أكلته في هذا الأسبوع من العزلة الذاتية ، فإن وجباتي لا تختلف كثيرًا عما أكلناه من قبل. أسترشد دائمًا بنفس المبادئ الموضحة أعلاه. أصبحت هذه المبادئ أسلوب حياة ، مما يساعدني على الانضباط ليس فقط في الطبق ، ولكن أيضًا في شراء الطعام ، ولكن أيضًا في الحرص على عدم إهدار الطعام أو تقليله قدر الإمكان.

اقتراحات وصفة بسيطة من المدونة

في النهاية ، أود أن أقترح عليك بعض الوصفات التي تستحق المحاولة من مدونتي ، والتي لا تحتاج إلى الكثير من المكونات ، علاوة على ذلك ، قد يكون بعضها موجودًا بالفعل في المنزل:


فيديو: الذ وأطيب وابسط عشاء ممكن تعملو على السريع بمكونات بسيطه The vegetable crepe (كانون الثاني 2022).