وصفات جديدة

نبيذ الحلوى أفضل من حلوى الهالوين

نبيذ الحلوى أفضل من حلوى الهالوين

إنه عيد الهالوين تقريبًا ، المعروف أيضًا باسم الوقت من العام الذي يحاول فيه كتاب النبيذ إقناع القراء بأن إقران النبيذ مع حلوى الهالوين فكرة جيدة. علينا أن نعترف: ربما لن تكون جيدة كما تتخيل. هناك طريقة أفضل لإرضاء أسنانك الحلوة ، وذلك بالبحث عن السكر داخل الكوب. اترك قضبان الحلوى للخدعة أو المعالجين وقم بالترقية إلى عيد الهالوين للبالغين مع بعض نبيذ الحلوى المفضل لدينا.

نعم ، يمكن القول إن إقران الحلوى بالنبيذ الفاكهي منخفض التانين يمكن أن يؤدي إلى بعض التوليفات الناجحة. لكن جمال النبيذ وتزاوج الطعام هو أن الاقتران يجب أن يعزز كلا من الطبق والنبيذ. في هذه الحالة ، سيجعل النبيذ الحلوى تبدو باهتة ، وستجعل الحلوى النبيذ تبدو قاسية. على الرغم من أن الاقتران قد ينتهي به الأمر "على ما يرام" ، فمن المحتمل أن يكون مذاق كل من النبيذ والحلوى أفضل بشكل منفصل.

إذا كنت تصر تمامًا على تجربة تجارب إقران الحلوى هذا العام ، فلا يزال نبيذ الحلوى هو السبيل للذهاب. عند الاقتران ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي اختيار نبيذ أحلى من الطعام ، لأن السكر في الطعام سيجعل النبيذ يبدو أقل حلاوة. لتجنب أن يغرق السكر تمامًا ، ابحث عن نبيذ الحلوى الذي يحتوي على حموضة عالية لموازنة الحلاوة.

فيما يلي خمسة من أفضل اختياراتنا لقضاء العطلة القادمة ، لذا ضع شريط Snickers هذا في الأسفل! نحن نضمن أن صب أحد هذه الأشياء في الزجاج الخاص بك سيجعل عيد الهالوين هذا أفضل مما كنت عليه عندما كنت طفلاً.

2012 نبيذ Atwater Estate "Celsius" الجليدي، Finger Lakes ، NY (22.99 دولارًا مقابل 375 مل) مثل قطرة الليمون السائلة ، لكن أفضل! مصنوع من حبات العنب المتأخرة التي يتم تجميدها وضغطها بعد ذلك لزيادة التركيز ، هذا النبيذ مذاقه مثل ليمون ماير والأناناس اللذيذ. على الرغم من السكر ، فإنه لا يزال منعشًا بجنون ولذيذ تمامًا.

2006 Weingut Heribert Boch "Trittenheimer Apotheke" Riesling Beerenauslese، Mosel ، ألمانيا (30.99 دولارًا مقابل 375 مل) قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن العنب المتعفن يمكنه صنع النبيذ الأكثر تميزًا. هذا صحيح - هذا النبيذ النادر مصنوع من العنب المتأثر بالبوتريتيس ، وهو نوع خاص من العفن يتطلب من جامعي التوت اختيار التوت الفردي من العناقيد التي تم حصادها في وقت متأخر. غالبًا ما ينطوي هذا أيضًا على قطف كروم العنب شديدة الانحدار والباردة ثلاث مرات أو أكثر في الموسم ، مما قد يفسر ارتفاع الأسعار. لكن ثق بنا ، الأمر يستحق ذلك. تدوم النكهات المركزة من الخوخ المسكر وزهر البرتقال والزهور الأرجوانية الزاهية لفترة طويلة بعد الرشفة الأخيرة. يمكننا أن نشرب هذا إلى الأبد.

NV Quinta da Alorna "Abafado 5 Years،" Tejo ، البرتغال (15.99 دولارًا مقابل 750 مل) عشاق الكراميل ، قابلوا أفضل صديق لك. هذا النبيذ من وسط البرتغال محصن وعمره خمس سنوات في براميل قديمة ، مما أدى إلى تذوق نبيذ غني ومتوازن من المكسرات بالكراميل والمشمش المجفف وقليلًا من توابل الخبز. بديل ممتاز للميزانية من ميناء أسمر.

NV نيبورت روبي، بورتو ، البرتغال (16.99 دولارًا مقابل 750 مل) هذه واحدة من أكثر الإصدارات الكلاسيكية من ميناء الياقوت: العصير والحيوي ، مع نكهات الكرز الأسود الحلو والشوكولاتة. على الرغم من قوته ، إلا أن هذا النبيذ سهل الشرب أيضًا. لمحبي الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة (كرز الكرز ، أي شخص؟) ، فإن ميناء Niepoort Ruby هو كل ما عليك.

NV Bodegas Grant "La Garrocha" Amontillado ، خيريز ، إسبانيا (15.99 دولارًا مقابل 375 ملل) بعض الناس ليسوا مجرد "محبي الحلوى" ، وبالنسبة لهؤلاء الناس ، ربما لا يكون عيد الهالوين هو الحدث الأبرز لهذا العام. لكن خمن ماذا؟ هناك نبيذ حلوى لمحبي ألواح الشوكولاتة غير المحلاة أيضًا! يحتوي هذا amontillado على جميع نكهات الكراميل الغنية بالجوز التي نحبها ، ولكن بدون السكر ، والكثير من الحموضة لمنعه من أن يكون باهتًا. إنها متعة ليس فقط لعيد الهالوين ، ولكن لموسم الطقس البارد بأكمله أيضًا. قم بتخزين الشتاء الآن!


10 أطعمة صحية مع سكر أكثر من الحلوى

نظرًا لأن معظم الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكر المضاف ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب المواد الحلوة.

على المدى القصير ، يمكن للأطعمة السكرية أن ترسلك على أفعوانية طاقة تجعلك في النهاية تشعر بالخمول والجوع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع السكر بشكل مزمن إلى حدوث التهاب ومشكلات صحية ذات صلة تتراوح من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والخرف والسكري والسرطان. لهذا السبب توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 بتناول ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أي 12 ملعقة صغيرة أو 48 جرامًا من السكر) من السكر المضاف يوميًا.

لكن "السكر بحد ذاته ليس شرًا متأصلًا" ، كما تقول ويندي بازيليان ، د. النظام الغذائي SuperFoodsRx. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكريات طبيعية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى (مثل البروتين والألياف) أيضًا. هذه الأطعمة ، رغم كونها حلوة ، تغذي جسمك وتوفر وقودًا مستدامًا.

تأتي المشكلة الحقيقية عندما تأكل تلك الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي و الإفراط في تناول الأطعمة المصنوعة من مضاف السكريات (مثل شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة الأبيض). والحلوى ليست الجاني الوحيد. ابحث عن السكريات المضافة في هذه الأطعمة التي تبدو صحية ، والتي تحتوي على سكر أكثر من بعض أنواع الحلوى:

1. المياه الغنية

قد يبدو ماء الفيتامين بنكهة الفاكهة (31 جرامًا من السكر) وبعض ماء جوز الهند (حوالي 12 جرامًا من السكر) وجاتوريد (21 جرامًا من السكر) خيارات أفضل من الصودا (39 جرامًا في علبة كوكاكولا) عند تناول الماء. لا تقطعها. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على فيتامينات مضافة ، إلا أنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الحقيقية والأطعمة الأخرى ، لذا فهي تملأك بالسعرات الحرارية التي لا تجعلك ممتلئًا.

2. حبوب مع الحليب

ليس من المستغرب أن كل نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بمذاق جيد مليء بالسكريات المضافة. (لهذا السبب لا تأكل Lucky Charms & mdash التي تحتوي على 10 جرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم و [مدش] ثلاث وجبات في اليوم. والأكثر إثارة للدهشة: الحليب العادي يحتوي على السكر. من المؤكد أنه سكر طبيعي (أي أكثر صحة من الأشياء المكررة التي تجدها في الحلوى) ، ومعبأة بالبروتينات والعناصر الغذائية الموجودة في الحليب ، لذا فهو السكر الذي يجب ألا تقطعه. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكريات المضافة أو لا تحتوي على سكريات مضافة لوجبة إفطار منخفضة السكر ، فقط ضع الحليب في الاعتبار إذا كنت تحسب إجمالي استهلاك السكر.

3. زبادي منكه خالي الدسم

عندما يقوم صانعو الطعام بإخراج الدهون من الطعام ، فإنهم يضيفون مكونات أخرى و [مدش] مثل السكر و [مدش] لتعويض وتحسين المذاق. وعلى الرغم من أنه من المنطقي أن تحتوي الزبادي المنكه على السكريات المضافة (تلك الفاكهة اللزجة في الأسفل لا تحلي نفسها!) ، يمكن أن يحتوي زبادي الفانيليا على الكثير من السكر المضاف أيضًا. (لا تدع ملصقات مثل "عضوي" تخدعك ، ويمكن أن تكون حلوة تمامًا مثل العلامات التجارية التقليدية.) إذا لم تتمكن من تصور الحياة بدون نكهة الزبادي المفضلة لديك ، قارن بين العلامات التجارية المختلفة لها. اختر العلامة التجارية التي تحتوي على أكثر المكونات طبيعية (أي الفاكهة الفعلية) وأقل جرامات من السكر ، كما يشير بازيليان ، الذي يفضل Chobani و Siggi's.

4. حساء الطماطم

في عالم مثالي ، يجب أن يكون حساء الطماطم مصنوعًا من طماطم مطهية حلوة بما يكفي لتذويبها. لكن بعض الوصفات (مثل حساء الطماطم العضوي قليل الدسم من إيمي) تحتوي على سكريات مضافة لتعزيز نكهة الطماطم التي لا ترقى إلى المستوى المطلوب. (الأمر نفسه ينطبق على صلصة الطماطم). تجنب الحساء الذي يذكر "السكر" كمكون ، وفكر في الخيارات القائمة على المرق المنكهة بمكونات وتوابل وأعشاب صحية.

5. الفاكهة المجففة

بالطبع تحتوي الفاكهة على بعض السكريات الطبيعية و [مدش] بنك دبي الوطني. ولكن عندما تجفف الفاكهة الطازجة ، تفقد الماء الذي يركز على السكر ويجعل كل قضمة أكثر حلاوة و [مدش] مع سكر أكثر من أعشاب من الفصيلة الخبازية ، فنجان لكوب. هذا لا يعني على الإطلاق أن أعشاب من الفصيلة الخبازية صحية أكثر من الزبيب ، حيث لا تزال الفواكه المجففة تحتوي على ألياف ومغذيات أكثر من الحلوى العادية. النقطة المهمة هي أن الفاكهة الطازجة هي الأفضل.

6. جرانولا بار

يأكل معظم الناس ألواح الجرانولا لأنها مريحة وصحية أكثر من ألواح الحلوى. (أو هكذا تعتقد.) ولكن حتى الألواح ذات الصوت الصحي (أي تلك المصنوعة بدون الشوكولاتة) يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. ابحث عن المحليات بالفاكهة أو العسل و [مدش] وليس شراب الذرة أو قصب السكر و [مدش] وأقل من 10 غرامات من السكر (كلما كان أقل كلما كان ذلك أفضل!).

7. حليب الصويا

لسوء الحظ بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز (أو يفضلون طعم حليب الصويا أو حليب اللوز) ، تميل بدائل الحليب إلى المعالجة أكثر من حليب البقر وتحتوي على المزيد من السكريات المضافة و [مدش] خاصة عندما يتعلق الأمر بالنكهات الفاخرة. مثال على ذلك: يحتوي حليب الصويا الحريري جدًا بالفانيليا على سكر مضاف (بقيمة 15 جرامًا!) أكثر من البروتين (6 جرام) ، والذي يتم الإعلان عنه على الكرتون. ابحث عن النكهات غير المحلاة لتقليل تناول السكر بشكل عام.

8. ماء تونيك

في حين أن المياه الغازية والمياه المنشطة كلاهما صافيان ويصنعان خلاطات لذيذة ، فإن المنشط يشبه في الواقع الصودا العادية: إنه مليء بالسكر. بدلاً من طلب منشط الفودكا ، من الأفضل تناول عصير فودكا برتقال: يحتوي OJ على سكر أقل قليلاً (22 جرامًا من السكر لكل كوب) ويحصل على رصيد إضافي لفيتامين سي.

9. العصير الأخضر

تأتي السكريات في هذا العصير الأخضر من مكوناته الرئيسية: الفواكه وعصائر الفاكهة. لكن 53 جرامًا من السكر (270 سعرة حرارية!) هي كمية مروعة لامتصاصها من خلال القش. بدلًا من ذلك ، اختر العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار كأول مكونات ، أو اختر الماء والسلطة. سوف يسجلها دماغك كوجبة ، على عكس نفس الكمية من السعرات الحرارية السائلة.

10. دقيق الشوفان الفوري

اختر السكر البني ودقيق الشوفان وشراب القيقب ، ويجب أن تعرف ما الذي تحصل عليه: الإفطار للحلوى. دقيق الشوفان الفوري بنكهة التفاح والقرفة اصوات كله أفضل بكثير. لسوء الحظ ، تحتوي الخيارات بنكهة الفاكهة على قدر من السكر مثل الأنواع المحلاة بشكل واضح و [مدش] أكثر من دقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاتة (8 جرام). أفضل رهان لك هو دقيق الشوفان غير المنكه (بدون سكر!) مع خلطات طازجة (مثل التوت ، الذي يحتوي على سكر أقل من الفواكه الأخرى).


10 أطعمة صحية مع سكر أكثر من الحلوى

نظرًا لأن معظم الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكر المضاف ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب المواد الحلوة.

على المدى القصير ، يمكن للأطعمة السكرية أن ترسلك على أفعوانية طاقة تجعلك في النهاية تشعر بالخمول والجوع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع السكر بشكل مزمن إلى حدوث التهاب ومشكلات صحية ذات صلة تتراوح من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والخرف والسكري والسرطان. لهذا السبب توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 بتناول ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أي 12 ملعقة صغيرة أو 48 جرامًا من السكر) من السكر المضاف يوميًا.

لكن "السكر بحد ذاته ليس شرًا متأصلًا" ، كما تقول ويندي بازيليان ، د. النظام الغذائي SuperFoodsRx. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكريات طبيعية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى (مثل البروتين والألياف) أيضًا. هذه الأطعمة ، رغم كونها حلوة ، تغذي جسمك وتوفر وقودًا مستدامًا.

تأتي المشكلة الحقيقية عندما تأكل تلك الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي و الإفراط في تناول الأطعمة المصنوعة من مضاف السكريات (مثل شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة الأبيض). والحلوى ليست الجاني الوحيد. ابحث عن السكريات المضافة في هذه الأطعمة التي تبدو صحية ، والتي تحتوي على سكر أكثر من بعض أنواع الحلوى:

1. المياه الغنية

قد يبدو ماء الفيتامين بنكهة الفاكهة (31 جرامًا من السكر) وبعض ماء جوز الهند (حوالي 12 جرامًا من السكر) وجاتوريد (21 جرامًا من السكر) خيارات أفضل من الصودا (39 جرامًا في علبة كوكاكولا) عند تناول الماء. لا تقطعها. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على فيتامينات مضافة ، إلا أنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الحقيقية والأطعمة الأخرى ، لذا فهي تملأك بالسعرات الحرارية التي لا تجعلك ممتلئًا.

2. حبوب مع الحليب

ليس من المستغرب أن كل نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بمذاق جيد مليء بالسكريات المضافة. (لهذا السبب لا تأكل Lucky Charms & mdash التي تحتوي على 10 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم و [مدش] ثلاث وجبات في اليوم. والأكثر إثارة للدهشة: الحليب العادي يحتوي على السكر. من المؤكد أنه سكر طبيعي (أي أكثر صحة من الأشياء المكررة التي تجدها في الحلوى) ، ومعبأة بالبروتينات والعناصر الغذائية الموجودة في الحليب ، لذا فهو السكر الذي يجب ألا تقطعه. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكريات المضافة أو لا تحتوي على سكريات مضافة لوجبة إفطار منخفضة السكر ، فقط ضع الحليب في الاعتبار إذا كنت تحسب إجمالي استهلاك السكر.

3. زبادي منكه خالي الدسم

عندما يقوم صانعو الطعام بإخراج الدهون من الطعام ، فإنهم يضيفون مكونات أخرى و [مدش] مثل السكر و [مدش] لتعويض وتحسين المذاق. وعلى الرغم من أنه من المنطقي أن تحتوي الزبادي المنكه على السكريات المضافة (تلك الفاكهة اللزجة في الأسفل لا تحلي نفسها!) ، يمكن أن يحتوي زبادي الفانيليا على الكثير من السكر المضاف أيضًا. (لا تدع الملصقات مثل "عضوي" تخدعك ، ويمكن أن تكون حلوة تمامًا مثل العلامات التجارية التقليدية.) إذا لم تتمكن من تصور الحياة بدون نكهة الزبادي المفضلة لديك ، قارن بين العلامات التجارية المختلفة لها. اختر العلامة التجارية التي تحتوي على أكثر المكونات طبيعية (أي الفاكهة الفعلية) وأقل جرامات من السكر ، كما يشير بازيليان ، الذي يفضل Chobani و Siggi's.

4. حساء الطماطم

في عالم مثالي ، يجب أن يكون حساء الطماطم مصنوعًا من طماطم مطهية حلوة بما يكفي لتذويبها. لكن بعض الوصفات (مثل حساء الطماطم العضوي قليل الدسم من إيمي) تحتوي على سكريات مضافة لتعزيز نكهة الطماطم التي لا ترقى إلى المستوى المطلوب. (الأمر نفسه ينطبق على صلصة الطماطم). تجنب الحساء الذي يذكر "السكر" كمكون ، وفكر في الخيارات القائمة على المرق المنكهة بمكونات وتوابل وأعشاب صحية.

5. الفاكهة المجففة

بالطبع تحتوي الفاكهة على بعض السكريات الطبيعية و [مدش] بنك دبي الوطني. ولكن عندما تجفف الفاكهة الطازجة ، تفقد الماء الذي يركز على السكر ويجعل كل قضمة أكثر حلاوة و [مدش] مع سكر أكثر من أعشاب من الفصيلة الخبازية ، فنجان لكوب. هذا لا يعني على الإطلاق أن أعشاب من الفصيلة الخبازية صحية أكثر من الزبيب ، حيث لا تزال الفواكه المجففة تحتوي على ألياف ومغذيات أكثر من الحلوى العادية. النقطة المهمة هي أن الفاكهة الطازجة هي الأفضل.

6. جرانولا بار

يأكل معظم الناس ألواح الجرانولا لأنها مريحة وصحية أكثر من ألواح الحلوى. (أو هكذا تعتقد.) ولكن حتى الألواح ذات الصوت الصحي (أي تلك المصنوعة بدون الشوكولاتة) يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. ابحث عن المحليات بالفاكهة أو العسل و [مدش] وليس شراب الذرة أو قصب السكر و [مدش] وأقل من 10 غرامات من السكر (كلما كان أقل كلما كان ذلك أفضل!).

7. حليب الصويا

لسوء الحظ بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز (أو يفضلون طعم حليب الصويا أو حليب اللوز) ، تميل بدائل الحليب إلى المعالجة أكثر بكثير من حليب البقر وتحتوي على المزيد من السكريات المضافة و [مدش] خاصة عندما يتعلق الأمر بالنكهات الفاخرة. مثال على ذلك: يحتوي حليب الصويا الحريري جدًا بالفانيليا على سكر مضاف (بقيمة 15 جرامًا!) أكثر من البروتين (6 جرام) ، والذي يتم الإعلان عنه على الكرتون. ابحث عن النكهات غير المحلاة لتقليل تناول السكر بشكل عام.

8. ماء تونيك

في حين أن المياه الغازية والمياه المنشطة كلاهما صافيان ويصنعان خلاطات لذيذة ، فإن المنشط يشبه في الواقع الصودا العادية: إنه مليء بالسكر. بدلاً من طلب منشط الفودكا ، من الأفضل تناول عصير فودكا برتقال: يحتوي OJ على سكر أقل قليلاً (22 جرامًا من السكر لكل كوب) ويحصل على رصيد إضافي لفيتامين سي.

9. العصير الأخضر

تأتي السكريات في هذا العصير الأخضر من مكوناته الرئيسية: الفواكه وعصائر الفاكهة. لكن 53 جرامًا من السكر (270 سعرة حرارية!) هي كمية مروعة لامتصاصها من خلال القش. بدلًا من ذلك ، اختر العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار كأول مكونات ، أو اختر الماء والسلطة. سوف يسجلها دماغك كوجبة ، على عكس نفس الكمية من السعرات الحرارية السائلة.

10. دقيق الشوفان الفوري

اختر السكر البني ودقيق الشوفان وشراب القيقب ، ويجب أن تعرف ما الذي تحصل عليه: الإفطار للحلوى. دقيق الشوفان الفوري بنكهة التفاح والقرفة اصوات كله أفضل بكثير. لسوء الحظ ، تحتوي خيارات نكهة الفاكهة على قدر من السكر مثل الأنواع المحلاة بشكل واضح و [مدش] أكثر من دقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاتة (8 جرام). أفضل رهان لك هو دقيق الشوفان غير المنكه (بدون سكر!) مع خلطات طازجة (مثل التوت ، الذي يحتوي على سكر أقل من الفواكه الأخرى).


10 أطعمة صحية مع سكر أكثر من الحلوى

نظرًا لأن معظم الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكر المضاف ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب المواد الحلوة.

على المدى القصير ، يمكن للأطعمة السكرية أن ترسلك على أفعوانية طاقة تجعلك في النهاية تشعر بالخمول والجوع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع السكر بشكل مزمن إلى حدوث التهاب ومشكلات صحية ذات صلة تتراوح من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والخرف والسكري والسرطان. لهذا السبب توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 بتناول ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أي 12 ملعقة صغيرة أو 48 جرامًا من السكر) من السكر المضاف يوميًا.

لكن "السكر بحد ذاته ليس شرًا متأصلًا" ، كما تقول ويندي بازيليان ، د. النظام الغذائي SuperFoodsRx. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكريات طبيعية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى (مثل البروتين والألياف) أيضًا. هذه الأطعمة ، رغم كونها حلوة ، تغذي جسمك وتوفر وقودًا مستدامًا.

تأتي المشكلة الحقيقية عندما تأكل تلك الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي و الإفراط في تناول الأطعمة المصنوعة من مضاف السكريات (مثل شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة الأبيض). والحلوى ليست الجاني الوحيد. ابحث عن السكريات المضافة في هذه الأطعمة التي تبدو صحية ، والتي تحتوي على سكر أكثر من بعض أنواع الحلوى:

1. المياه الغنية

قد يبدو ماء الفيتامين بنكهة الفاكهة (31 جرامًا من السكر) وبعض ماء جوز الهند (حوالي 12 جرامًا من السكر) وجاتوريد (21 جرامًا من السكر) خيارات أفضل من الصودا (39 جرامًا في علبة كوكاكولا) عند تناول الماء. لا تقطعها. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على فيتامينات مضافة ، إلا أنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الحقيقية والأطعمة الأخرى ، لذا فهي تملأك بالسعرات الحرارية التي لا تجعلك ممتلئًا.

2. حبوب مع الحليب

ليس من المستغرب أن كل نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بمذاق جيد مليء بالسكريات المضافة. (لهذا السبب لا تأكل Lucky Charms & mdash التي تحتوي على 10 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم و [مدش] ثلاث وجبات في اليوم. والأكثر إثارة للدهشة: الحليب العادي يحتوي على السكر. من المسلم به أنه سكر طبيعي (أي أكثر صحة من الأشياء المكررة التي تجدها في الحلوى) ، ومعبأة بالبروتين والمواد المغذية الموجودة في الحليب ، لذا فهو السكر الذي يجب ألا تقطعه. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكريات المضافة أو لا تحتوي على سكريات مضافة لوجبة إفطار منخفضة السكر ، فقط ضع الحليب في الاعتبار إذا كنت تحسب إجمالي استهلاك السكر.

3. زبادي منكه خالي الدسم

عندما يقوم صانعو الطعام بإخراج الدهون من الطعام ، فإنهم يضيفون مكونات أخرى و [مدش] مثل السكر و [مدش] لتعويض وتحسين المذاق. وعلى الرغم من أنه من المنطقي أن تحتوي الزبادي المنكه على السكريات المضافة (تلك الفاكهة اللزجة في الأسفل لا تحلي نفسها!) ، يمكن أن يحتوي زبادي الفانيليا على الكثير من السكر المضاف أيضًا. (لا تدع ملصقات مثل "عضوي" تخدعك ، ويمكن أن تكون حلوة تمامًا مثل العلامات التجارية التقليدية.) إذا لم تتمكن من تصور الحياة بدون نكهة الزبادي المفضلة لديك ، قارن بين العلامات التجارية المختلفة لها. اختر العلامة التجارية التي تحتوي على أكثر المكونات طبيعية (أي الفاكهة الفعلية) وأقل جرامات من السكر ، كما يشير بازيليان ، الذي يفضل Chobani و Siggi's.

4. حساء الطماطم

في عالم مثالي ، يجب أن يكون حساء الطماطم مصنوعًا من طماطم مطهية حلوة بما يكفي لتذويبها. لكن بعض الوصفات (مثل حساء الطماطم العضوي قليل الدسم من إيمي) تحتوي على سكريات مضافة لتعزيز نكهة الطماطم التي لا ترقى إلى المستوى المطلوب. (الأمر نفسه ينطبق على صلصة الطماطم). تجنب الحساء الذي يذكر "السكر" كمكون ، وفكر في الخيارات القائمة على المرق المنكهة بمكونات وتوابل وأعشاب صحية.

5. الفاكهة المجففة

بالطبع تحتوي الفاكهة على بعض السكريات الطبيعية و [مدش] بنك دبي الوطني. ولكن عندما تجفف الفاكهة الطازجة ، تفقد الماء الذي يركز على السكر ويجعل كل قضمة أكثر حلاوة و [مدش] مع سكر أكثر من أعشاب من الفصيلة الخبازية ، فنجان لكوب. هذا لا يعني على الإطلاق أن أعشاب من الفصيلة الخبازية صحية أكثر من الزبيب ، حيث لا تزال الفواكه المجففة تحتوي على ألياف ومغذيات أكثر من الحلوى العادية. النقطة المهمة هي أن الفاكهة الطازجة هي الأفضل.

6. جرانولا بار

يأكل معظم الناس ألواح الجرانولا لأنها مريحة وصحية أكثر من ألواح الحلوى. (أو هكذا تعتقد.) ولكن حتى الألواح ذات الصوت الصحي (أي تلك المصنوعة بدون شوكولاتة) يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. ابحث عن المحليات بالفاكهة أو العسل و [مدش] وليس شراب الذرة أو قصب السكر و [مدش] وأقل من 10 غرامات من السكر (كلما قلت كان ذلك أفضل!).

7. حليب الصويا

لسوء الحظ بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز (أو يفضلون طعم حليب الصويا أو حليب اللوز) ، تميل بدائل الحليب إلى المعالجة أكثر من حليب البقر وتحتوي على المزيد من السكريات المضافة و [مدش] خاصة عندما يتعلق الأمر بالنكهات الفاخرة. مثال على ذلك: يحتوي حليب الصويا الحريري جدًا بالفانيليا على سكر مضاف (بقيمة 15 جرامًا!) أكثر من البروتين (6 جرام) ، والذي يتم الإعلان عنه على الكرتون. ابحث عن النكهات غير المحلاة لتقليل تناول السكر بشكل عام.

8. ماء تونيك

في حين أن المياه الغازية والمياه المنشطة كلاهما صافيان ويصنعان خلاطات لذيذة ، فإن المنشط يشبه في الواقع الصودا العادية: إنه مليء بالسكر. بدلاً من طلب منشط الفودكا ، من الأفضل تناول عصير فودكا برتقال: يحتوي OJ على سكر أقل قليلاً (22 جرامًا من السكر لكل كوب) ويحصل على رصيد إضافي لفيتامين سي.

9. العصير الأخضر

تأتي السكريات في هذا العصير الأخضر من مكوناته الرئيسية: الفواكه وعصائر الفاكهة. لكن 53 جرامًا من السكر (270 سعرة حرارية!) هي كمية مروعة لامتصاصها من خلال القش. بدلًا من ذلك ، اختر العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار كأول مكونات ، أو اختر الماء والسلطة. سوف يسجلها دماغك كوجبة ، على عكس نفس الكمية من السعرات الحرارية السائلة.

10. دقيق الشوفان الفوري

اختر السكر البني ودقيق الشوفان وشراب القيقب ، ويجب أن تعرف ما الذي تحصل عليه: الإفطار للحلوى. دقيق الشوفان الفوري بنكهة التفاح والقرفة اصوات كله أفضل بكثير. لسوء الحظ ، تحتوي الخيارات بنكهة الفاكهة على قدر من السكر مثل الأنواع المحلاة بشكل واضح و [مدش] أكثر من دقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاتة (8 جرام). أفضل رهان لك هو دقيق الشوفان غير المنكه (بدون سكر!) مع خلطات طازجة (مثل التوت ، الذي يحتوي على سكر أقل من الفواكه الأخرى).


10 أطعمة صحية مع سكر أكثر من الحلوى

نظرًا لأن معظم الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكر المضاف ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب المواد الحلوة.

على المدى القصير ، يمكن للأطعمة السكرية أن ترسلك على أفعوانية طاقة تجعلك في النهاية تشعر بالخمول والجوع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع السكر بشكل مزمن إلى حدوث التهاب ومشكلات صحية ذات صلة تتراوح من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والخرف والسكري والسرطان. لهذا السبب توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 بتناول ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أي 12 ملعقة صغيرة أو 48 جرامًا من السكر) من السكر المضاف يوميًا.

لكن "السكر بحد ذاته ليس شرًا متأصلًا" ، كما تقول ويندي بازيليان ، د. النظام الغذائي SuperFoodsRx. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية التي تحتوي على السكريات الطبيعية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى (مثل البروتين والألياف) أيضًا. هذه الأطعمة ، رغم كونها حلوة ، تغذي جسمك وتوفر وقودًا مستدامًا.

تأتي المشكلة الحقيقية عندما تأكل تلك الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي و الإفراط في تناول الأطعمة المصنوعة من مضاف السكريات (مثل شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة الأبيض). والحلوى ليست الجاني الوحيد. ابحث عن السكريات المضافة في هذه الأطعمة التي تبدو صحية ، والتي تحتوي على سكر أكثر من بعض أنواع الحلوى:

1. المياه الغنية

قد يبدو ماء الفيتامين بنكهة الفاكهة (31 جرامًا من السكر) وبعض ماء جوز الهند (حوالي 12 جرامًا من السكر) وجاتوريد (21 جرامًا من السكر) خيارات أفضل من الصودا (39 جرامًا في علبة كوكاكولا) عند تناول الماء. لا تقطعها. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على فيتامينات مضافة ، إلا أنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الحقيقية والأطعمة الأخرى ، لذا فهي تملأك بالسعرات الحرارية التي لا تجعلك ممتلئًا.

2. حبوب مع الحليب

ليس من المستغرب أن كل نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بمذاق جيد مليء بالسكريات المضافة. (لهذا السبب لا تأكل Lucky Charms & mdash التي تحتوي على 10 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم و [مدش] ثلاث وجبات في اليوم. والأكثر إثارة للدهشة: الحليب العادي يحتوي على السكر. من المؤكد أنه سكر طبيعي (أي أكثر صحة من الأشياء المكررة التي تجدها في الحلوى) ، ومعبأة بالبروتينات والعناصر الغذائية الموجودة في الحليب ، لذا فهو السكر الذي يجب ألا تقطعه. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكريات المضافة أو لا تحتوي على سكريات مضافة لوجبة إفطار منخفضة السكر ، فقط ضع الحليب في اعتبارك إذا كنت تحسب إجمالي استهلاك السكر.

3. زبادي منكه خالي الدسم

عندما يقوم صانعو الطعام بإخراج الدهون من الطعام ، فإنهم يضيفون مكونات أخرى و [مدش] مثل السكر و [مدش] لتعويض وتحسين المذاق. وعلى الرغم من أنه من المنطقي أن تحتوي الزبادي المنكه على السكريات المضافة (تلك الفاكهة اللزجة في الأسفل لا تحلي نفسها!) ، يمكن أن يحتوي زبادي الفانيليا على الكثير من السكر المضاف أيضًا. (لا تدع ملصقات مثل "عضوي" تخدعك ، ويمكن أن تكون حلوة تمامًا مثل العلامات التجارية التقليدية.) إذا لم تتمكن من تصور الحياة بدون نكهة الزبادي المفضلة لديك ، قارن بين العلامات التجارية المختلفة لها. اختر العلامة التجارية التي تحتوي على أكثر المكونات طبيعية (أي الفاكهة الفعلية) وأقل جرامات من السكر ، كما يشير بازيليان ، الذي يفضل Chobani و Siggi's.

4. حساء الطماطم

في عالم مثالي ، يجب أن يكون حساء الطماطم مصنوعًا من طماطم مطهية حلوة بما يكفي لتذويبها. لكن بعض الوصفات (مثل حساء الطماطم العضوي قليل الدسم من إيمي) تحتوي على سكريات مضافة لتعزيز نكهة الطماطم التي لا ترقى إلى المستوى المطلوب. (الأمر نفسه ينطبق على صلصة الطماطم). تجنب الحساء الذي يذكر "السكر" كمكون ، وفكر في الخيارات القائمة على المرق المنكهة بمكونات وتوابل وأعشاب صحية.

5. الفاكهة المجففة

بالطبع تحتوي الفاكهة على بعض السكريات الطبيعية و [مدش] بنك دبي الوطني. ولكن عندما تجفف الفاكهة الطازجة ، تفقد الماء ، الذي يركز السكر ويجعل كل قضمة أكثر حلاوة و [مدش] مع المزيد من السكر من أعشاب من الفصيلة الخبازية ، كوب للكوب. هذا لا يعني على الإطلاق أن أعشاب من الفصيلة الخبازية صحية أكثر من الزبيب ، حيث لا تزال الفواكه المجففة تحتوي على ألياف ومغذيات أكثر من الحلوى العادية. النقطة المهمة هي أن الفاكهة الطازجة هي الأفضل.

6. جرانولا بار

يأكل معظم الناس ألواح الجرانولا لأنها مريحة وصحية أكثر من ألواح الحلوى. (أو هكذا تعتقد.) ولكن حتى الألواح ذات الصوت الصحي (أي تلك المصنوعة بدون شوكولاتة) يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. ابحث عن المحليات بالفاكهة أو العسل و [مدش] وليس شراب الذرة أو قصب السكر و [مدش] وأقل من 10 غرامات من السكر (كلما كان أقل كلما كان ذلك أفضل!).

7. حليب الصويا

لسوء الحظ بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز (أو يفضلون طعم حليب الصويا أو حليب اللوز) ، تميل بدائل الحليب إلى المعالجة أكثر من حليب البقر وتحتوي على المزيد من السكريات المضافة و [مدش] خاصة عندما يتعلق الأمر بالنكهات الفاخرة. مثال على ذلك: يحتوي حليب الصويا الحريري جدًا بالفانيليا على سكر مضاف (بقيمة 15 جرامًا!) أكثر من البروتين (6 جرام) ، والذي يتم الإعلان عنه على الكرتون. ابحث عن النكهات غير المحلاة لتقليل تناول السكر بشكل عام.

8. ماء تونيك

في حين أن المياه الغازية والمياه المنشطة كلاهما صافيان ويصنعان خلاطات لذيذة ، فإن المنشط يشبه في الواقع الصودا العادية: إنه مليء بالسكر. بدلاً من طلب منشط الفودكا ، من الأفضل تناول عصير فودكا برتقال: يحتوي OJ على سكر أقل قليلاً (22 جرامًا من السكر لكل كوب) ويحصل على رصيد إضافي لفيتامين سي.

9. العصير الأخضر

تأتي السكريات في هذا العصير الأخضر من مكوناته الرئيسية: الفواكه وعصائر الفاكهة. لكن 53 جرامًا من السكر (270 سعرة حرارية!) هي كمية مروعة لامتصاصها من خلال القش. بدلًا من ذلك ، اختر العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار كأول مكونات ، أو اختر الماء والسلطة. سوف يسجلها دماغك كوجبة ، على عكس نفس الكمية من السعرات الحرارية السائلة.

10. دقيق الشوفان الفوري

اختر السكر البني ودقيق الشوفان وشراب القيقب ، ويجب أن تعرف ما الذي تحصل عليه: الإفطار للحلوى. دقيق الشوفان الفوري بنكهة التفاح والقرفة اصوات كله أفضل بكثير. لسوء الحظ ، تحتوي خيارات نكهة الفاكهة على قدر من السكر مثل الأنواع المحلاة بشكل واضح و [مدش] أكثر من دقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاتة (8 جرام). أفضل رهان لك هو دقيق الشوفان غير المنكه (بدون سكر!) مع خلطات طازجة (مثل التوت ، الذي يحتوي على سكر أقل من الفواكه الأخرى).


10 أطعمة صحية مع سكر أكثر من الحلوى

نظرًا لأن معظم الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكر المضاف ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب المواد الحلوة.

على المدى القصير ، يمكن للأطعمة السكرية أن ترسلك على أفعوانية طاقة تجعلك في النهاية تشعر بالخمول والجوع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع السكر بشكل مزمن إلى حدوث التهاب ومشكلات صحية ذات صلة تتراوح من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والخرف والسكري والسرطان. لهذا السبب توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 بتناول ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أي 12 ملعقة صغيرة أو 48 جرامًا من السكر) من السكر المضاف يوميًا.

لكن "السكر بحد ذاته ليس شرًا متأصلًا" ، كما تقول ويندي بازيليان ، د. النظام الغذائي SuperFoodsRx. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكريات طبيعية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى (مثل البروتين والألياف) أيضًا. هذه الأطعمة ، رغم كونها حلوة ، تغذي جسمك وتوفر وقودًا مستدامًا.

تأتي المشكلة الحقيقية عندما تأكل تلك الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي و الإفراط في تناول الأطعمة المصنوعة من مضاف السكريات (مثل شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة الأبيض). والحلوى ليست الجاني الوحيد. ابحث عن السكريات المضافة في هذه الأطعمة التي تبدو صحية ، والتي تحتوي على سكر أكثر من بعض أنواع الحلوى:

1. المياه الغنية

قد يبدو ماء الفيتامين بنكهة الفاكهة (31 جرامًا من السكر) وبعض ماء جوز الهند (حوالي 12 جرامًا من السكر) وجاتوريد (21 جرامًا من السكر) خيارات أفضل من الصودا (39 جرامًا في علبة كوكاكولا) عند تناول الماء. لا تقطعها. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على فيتامينات مضافة ، إلا أنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الحقيقية والأطعمة الأخرى ، لذا فهي تملأك بالسعرات الحرارية التي لا تجعلك ممتلئًا.

2. حبوب مع الحليب

ليس من المستغرب أن كل نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بمذاق جيد مليء بالسكريات المضافة. (لهذا السبب لا تأكل Lucky Charms & mdash التي تحتوي على 10 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم و [مدش] ثلاث وجبات في اليوم. والأكثر إثارة للدهشة: الحليب العادي يحتوي على السكر. من المسلم به أنه سكر طبيعي (أي أكثر صحة من الأشياء المكررة التي تجدها في الحلوى) ، ومعبأة بالبروتين والمواد المغذية الموجودة في الحليب ، لذا فهو السكر الذي يجب ألا تقطعه. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكريات المضافة أو لا تحتوي على سكريات مضافة لوجبة إفطار منخفضة السكر ، فقط ضع الحليب في الاعتبار إذا كنت تحسب إجمالي استهلاك السكر.

3. زبادي منكه خالي الدسم

عندما يقوم صانعو الطعام بإخراج الدهون من الطعام ، فإنهم يضيفون مكونات أخرى و [مدش] مثل السكر و [مدش] لتعويض وتحسين المذاق. وعلى الرغم من أنه من المنطقي أن تحتوي الزبادي المنكه على السكريات المضافة (تلك الفاكهة اللزجة في الأسفل لا تحلي نفسها!) ، يمكن أن يحتوي زبادي الفانيليا على الكثير من السكر المضاف أيضًا. (لا تدع الملصقات مثل "عضوي" تخدعك ، ويمكن أن تكون حلوة تمامًا مثل العلامات التجارية التقليدية.) إذا لم تتمكن من تصور الحياة بدون نكهة الزبادي المفضلة لديك ، قارن بين العلامات التجارية المختلفة لها. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods و overindulge in foods made with مضاف sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods و overindulge in foods made with مضاف sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods و overindulge in foods made with مضاف sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods و overindulge in foods made with مضاف sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods و overindulge in foods made with مضاف sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon اصوات a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).