وصفات جديدة

The Daily Creative Food Co: وجبات الإفطار الطازجة للأشخاص المهتمين بالصحة

The Daily Creative Food Co: وجبات الإفطار الطازجة للأشخاص المهتمين بالصحة

عند السفر ، ما زلت مقتنعًا بأن أصعب وجبة يمكن العثور عليها هي الفطور ، خاصة إذا كنت تبحث عن وجبة فطور صحية. صحيح أن معظم الفنادق تقدم نوعًا من بوفيه الإفطار - يتكون معظمها من خبز قديم ، وفاكهة ربما ليست في الموسم ، وأشياء من المفترض أن تمثل البيض. (لقد صنعت بضع مئات من البيض في حياتي ... لم يبدوا أبدًا مثل تلك الأشياء التي تحصل عليها في بوفيه الإفطار.) لذلك ، قبل أن أذهب إلى مكان ما ، أقضي الكثير من الوقت في البحث عن فطور محتمل المواقع ، والبحث في القوائم ، والعثور على شيء يكون مقبولاً. هذه المرة كان المكان هو ميامي ، وكان المكان شركة The Daily Creative Food Co.

قبل أن أذهب إلى أبعد من ذلك ، سأقول إنني أتمنى أن تكون The Daily Food Co. في كل مدينة أسافر إليها. لقد كان يلبي ما كنت أبحث عنه بطريقة مثالية ، وأنا أعني ذلك تمامًا. عندما دخلت ، عرفت أن هذا هو المكان المثالي للاسترخاء والاستمتاع بوجبة الإفطار بالطريقة التي أريدها. كان على الجدران ديكور جريدة. كانت هناك شاشة مسطحة تعرض المركز الرياضي مع الكثير من المقاعد. إلى اليسار كانت هناك علبة مليئة بالمشروبات ، والعداد ، ومساحة الطهي ممتدة على طول الجدار الأيسر. فوق المنضدة كانت لوحة القائمة العملاقة. وكانت لوحة القائمة هذه هي التي قادتني إلى هناك في المقام الأول.

يتميز The Daily بمجموعة متنوعة من خيارات الإفطار والغداء - نوع من الحساء ونوع الشطيرة. ولكن ما جذبني هو أنه يبدو أن هناك تفانيًا ملتزمًا ليس فقط لمن يتمتعون بصحة جيدة ، ولكن أيضًا للرياضيين. تضمنت عناصر مثل The Ironman و The Boot Camp مجموعة متنوعة من الخضروات والديك الرومي وبياض البيض. كانت هناك مجموعة متنوعة من خيارات عصير الفاكهة بالكامل. وعلى المنضدة كانت هناك مجموعة كبيرة من البارات الصحية والوجبات الخفيفة. بالطبع ، كانت هناك العناصر الأقل وعيًا بالرياضيين مثل الخبز المحمص الفرنسي الكلاسيكي أو وجبة الإفطار في ميامي من تجزئة لحم الخنزير على الطريقة الكوبية. ولكن حتى هؤلاء بدوا أنهم يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا.

كان خياري في الصباح هو The Trainer ، وهو عبارة عن لفائف الإفطار المكونة من بياض البيض والبروكلي والفلفل والبصل والسبانخ والطماطم ، كلها مجمعة في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل. للحصول على القليل من الفاكهة في إفطاري ، أضفت عصير التوت المختلط ، وتصدرت كل ذلك بفنجان من القهوة. انتهى بي الأمر بوقت كافٍ لاختيار مكان للجلوس مع إطلالة جيدة على التلفزيون ، وإضافة بعض سبلندا إلى قهوتي قبل أن يصل غلافي إلى الطاولة ، وهبطت مع القليل من الثقل ... هيا بنا فقط قل إنهم لا يبخلون في حجم الحصة. كان الغلاف ممتلئًا بالخضروات وبياض البيض لدرجة أنني بالكاد استطعت تناول قضمة كاملة. لكنني تمكنت. كان لكل شيء إحساس جديد به ، لكن الحشوة كانت تفتقر إلى مجرد تلميح في قسم التوابل. القليل من الفلفل ، أو القليل من الملح ، أو حتى نوع من الصلصة ، مثل صلصة توماتيلو الطازجة ، كان من الممكن أن يجمعها معًا تمامًا. على هذا النحو كان جيدًا ولكن قليلاً على الجانب اللطيف.

أكلت معظم غلافي ، وقضيت بعض الوقت في قراءة الجريدة وأحتسي قهوتي ، ثم خرجت لبدء يومي أشعر أنني بحالة جيدة ، ممتلئة ، وجاهزة للذهاب. وعلى الرغم من أن النكهات لم تكن متفجرة ، فقد استمتعت بها جيدًا لدرجة أنني عدت في اليوم التالي ، هذه المرة ذاهبًا إلى The Boot Camp ، وهو عبارة عن خليط بياض البيض مع الكوسة والبصل والفطر والجبن قليل الدسم والسبانخ مع توست الحبوب الكاملة والطماطم على الجانب. هذا بالتأكيد كان له نكهة أكثر ، بمساعدة القليل من الفلفل الأسود الذي أضفته. مرة أخرى ، كان جزءًا كبيرًا لطيفًا لم أستطع إنهاءه تمامًا ، لكنه كان طازجًا ومملوءًا وطريقة رائعة لبدء اليوم. أوصي بالتأكيد أنه إذا كنت تقيم في أي من الفنادق على طول خليج بيسكاين ، فافعل ذلك بنفسك واحصل على الخروج من الفندق ، بعيدًا عن البوفيهات الإجمالية وغير الصحية ، وتصفح The Daily. إنه يستحق ذلك تمامًا ، وستشعر بتحسن كبير طوال اليوم ... حسنًا ، حتى تحاول تناول طعام مركز المؤتمرات. بليتش!


أفضل 32 فكرة للإفطار في الكيتو لإضفاء الحيوية على صباحك

ربما تكون قد سمعت عن نظام كيتو الغذائي ، وهو خطة فقدان الوزن العصرية التي تدعو إلى تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. (هذا يعني لا للمعجنات والمعكرونة ، ونعم للحوم والبيض والزيوت الصحية للقلب).

لذلك إذا كان روتينك الصباحي في الماضي يتضمن الخبز أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان ، فإن محاولة الخروج بأفكار لوجبة الإفطار في الكيتو يمكن أن تشعر وكأنها استيقاظ وقح. مع وجود الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، يمكن القول إنها أصعب وجبة للعثور على بدائل معتمدة من النظام الغذائي الكيتوني لـ & mdash على وجه الخصوص عندما تحدق في وجه دونات مباشرة في قهوة الصباح.

بالتأكيد ، لحم الخنزير المقدد العادي والبيض على ما يرام ، لكن يمكنك فقط خفقهما لعدة أيام قبل أن تبدأ الأمور في التكرار. الاخبار الجيدة؟ نظرًا للمجتمع القوي لمدوني طعام كيتو هناك ، هناك الكثير من أفكار إفطار كيتو الإبداعية الموجودة والتي ستساعدك على إضافة بعض التنوع إلى نظامك الغذائي وتمنحك شيئًا تتطلع إلى الاستيقاظ منه.

المزيد من الأخبار السارة: لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا كيتو لا يعني أنه عليك التضحية بالنكهة من أجل مقابلة وحدات الماكرو الخاصة بك. تشترك الوصفات التي جمعناها جميعًا في شيء واحد كبير: كميات هائلة من اللذيذة. (حسنًا ، سيساعدونك خلال التدريبات أيضًا).

لذا ، إليك مجموعة من وصفات البوفيه الملائمة لحمية الكيتو لإلهام وجبات الإفطار في الكيتو لأيام (وشهور) قادمة.

مليئة باللحم البقري المفروم المليء بالبروتين ، والجبن الحاد ، والخضروات ، وإضافات تاكو المفضلة لدى الجميع (الصلصا والقشدة الحامضة ، أي شخص؟) ، هذه المقلاة من Peace، Love ، and Low Carb تشبه تناول الناتشوز على الإفطار و [مدش] مطروحًا منها رقائق البطاطس . أفضل جزء: يمكن أن تكون الوجبة معدة مسبقًا لوجبات الإفطار لمدة أسبوع. (ما عليك سوى ترك الطبقة العلوية وإضافتها بعد تسخين الوجبة في الصباح). من قال أن سندويشات التاكو تخص أيام الثلاثاء فقط؟

بدلاً من وصفة خبز كيتو المعقدة ، أصبحت شطيرة الإفطار هذه من Hey Keto Mama مبتكرة وبسيطة باستخدام فطائر نقانق لحم الخنزير الحارة بدلاً من الكعك الإنجليزي أو الخبز. يتم وضع بيضة بالإضافة إلى خليط السراتشا والجبن بينهما ، جنبًا إلى جنب مع أي خضار من اختيارك (شريحة من الطماطم والسبانخ تناسبها تمامًا). لتفتيحها ، استبدل فطائر نقانق الديك الرومي واستخدم بياض البيض فقط بدلاً من البيضة الكاملة.

يعد هذا أحد أسرع خيارات الإفطار في الكيتو ، خاصة إذا قمت بخلط المكونات الجافة معًا في وقت مبكر (تتكون وصفة الطعام الصحي من قلوب القنب ودقيق اللوز وجوز الهند المبشور ووجبة بذور الكتان وبذور الشيا). يمكن صنعه على الموقد أو في الميكروويف ، ومن هناك ، خيارات الطبقة العلوية لا حصر لها.

ضع بقايا لحم الخنزير المسحوب للاستخدام الجيد مع إنشاء التجزئة هذا من Cast Iron Keto & [مدش] بعد كل شيء ، شيء عن مزيج من لحم الخنزير المسحوب وصفار البيض السائل يبدو مناسبًا تمامًا. تعطي كرنب بروكسل ، لاسيناتو كالي ، بصل أحمر ، ولفت هذه الوصفة دفعة من الخضار للألياف والمغذيات المضافة.

لم يحصل سينابون على أي شيء على هذه الأطعمة الصديقة للكيتو من Gnom-Gnom. مع جرامين فقط من الكربوهيدرات الصافية و 102 سعرة حرارية لكل منهما ، فإن مذاقها أكثر متعة مما هي عليه بالفعل. تعد صناعة العجين (المصنوع من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند) عملية معقدة نسبيًا ، ولكن يمكنك خفقها والاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام قبل أن تكون مستعدًا لعمل (وتناول) لفائف القرفة. .

بدون الملح والفلفل ، لا يوجد سوى أربعة مكونات في وعاء الإفطار البسيط هذا من Keto Connect. يبدأ بالفجل كوجهة مرضية لتناول بطاطس الإفطار ، ويتم وضع النقانق وجبن الشيدر والبيض في الأعلى. نظرًا لأن البيض ينضج بشكل منفصل ، يمكنك قليه بالطريقة التي تريدها بالضبط.

عادةً ما تكون العصائر غير واردة في أخصائيو الحميات الكيتونية. ومع ذلك ، فإن هذا واحد من Food Faith Fitness يحصل على حلاوته من Monkfruit بدلاً من الفاكهة العادية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الدهون مع زبدة الفول السوداني والأفوكادو.

تثبت هذه الوصفة من I Breathe I'm Hungry أن لحم البقر ليس مجرد وضع الاستعداد لعيد القديس باتريك. يمكنك استخدام اللحم البقري المتبقي أو اللحم البقري المعلب ، ولكن في كلتا الحالتين ، ستنتهي بوجبة إفطار مقرمشة وفريدة من نوعها. قم بإقرانها بالبيض في الصباح ، واحفظ بقايا الطعام لتناول طعام الغداء أو العشاء.

دعونا نواجه الأمر: يظهر البيض كثيرًا في وصفات صديقة للكيتو. ويا ، البيض رائع! لكن بين الحين والآخر ، تحتاج إلى استراحة. ادخل إلى خبز الإفطار الخالي من البيض هذا من مطبخ Kalyn's. يعطي الفلفل الأحمر والأخضر الوصفة لمسة ملونة ، ويقدم نقانق الإفطار الديك الرومي جرعة صلبة من البروتين لبدء اليوم.

إذا فاتتك وجبة الإفطار التقليدية ، جرب نسخة الكيتو الغنية بالدهون هذه. يستخدم سكيني فورك البيض كغلفة ، ثم يتم حشوها بلحم الخنزير المقدد والديك الرومي والجبن. أضف الأفوكادو لزيادة كمية الدهون.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. لحمة. بيجل. إنه لحم خنزير مفروم مطبوخ على شكل خبز (أو كعكة دونات ، لكنك ترغب في التفكير في الأمر). بعد طهيه ، قطعيه إلى نصفين واملأيه بالخس والطماطم والأفوكادو والبصل للحصول على سندويش إفطار. كما أنها تتجمد بشكل جيد. عشاق اللحوم ، لديك Ditch The Wheat لتشكرهم على هذا الإبداع.

قد تبدو كومة من الفطائر وكأنها نقيض لوجبة إفطار صديقة للكيتو ، ولكن عندما تكون هناك إرادة ، فهناك طريقة. صُنعت هذه الأنواع من A Big Man's World بمزيج مثالي من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند والبيض للحصول على نتيجة رقيق للغاية ، وبالكاد ستتمكن من معرفة أنها منخفضة الكربوهيدرات. يضيف العنب البري لمسة من الحلاوة (لكنها تحتوي على السكر ، لذا كن حذرًا بشأن الأجزاء).

هذه وجبة إفطار كلاسيكية لسبب ما: إنها لذيذة ، وتحتوي كل شريحة من شرائح اللحم والبيض على كمية كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة حتى الغداء. في المرة القادمة التي تقوم فيها بشوي شريحة لحم في الليل ، قم بطهي القليل من الطعام مع وضع بقايا إفطار كيتو الرائعة في الاعتبار. يستخدم Tasteaholic's شريحة لحم الخاصرة ، وهي قطعة أصغر من اللحم البقري ، ولكن لا تتردد في استخدام ما لديك.

قد يكون هذا الإبداع من Health Starts in the Kitchen وصفة الفطور والغداء المثالية. هذه الأطباق المنفردة المصنوعة من الكرنب المغطى بالكريما وجوز الهند والفلفل الأحمر المحمص والطماطم الكرزية ولمسة من جبن الموزاريلا ، تتطلب أن يتم تذوقها في صباح عطلة نهاية الأسبوع.

وعاء الملء هذا لذيذ للغاية حتى أن عشاق الكربوهيدرات الأكثر تقوى سيكونون من المعجبين به. يتصدر My Health Delish السبانخ بالبيض والطماطم ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو للحصول على طريقة لذيذة لبدء اليوم.

لن تفوت حتى البطاطس في هذه المقلاة الشهية. يستبدل كيتو من الحديد الزهر اللفت بالخضروات النشوية ، ثم يحمّل الأفوكادو والبيض والهالبينو. قدميها مع الصلصة للحصول على ركلة حارة.

تحصل الجيوب الساخنة على ترقية صحية منخفضة الكربوهيدرات مع هذه الإبداعات الفائزة من Joy Filled Eats. معبأة بلحم الخنزير والجبن والبيض ، تم تصميمها ليتم تحضيرها مسبقًا ثم تجميدها. عندما تتأخر ، أدخل واحدة في الميكروويف وستحصل على وجبة فطور كيتو ممتلئة أثناء التنقل.

إذا كنت تشعر بأنك تفرط في تناول المنتجات الحيوانية في نظام كيتو الغذائي ، فإن بودنغ الشيا هذا من Julie's Lifestyle يوفر تغييرًا في السرعة و mdash نباتيًا ، مصنوعًا من حليب جوز الهند للحصول على ملمس كريمي ونكهة منحلة. إنها أيضًا مشبعة بشكل لا يصدق: بذور الشيا هي مصدر كبير للألياف ، ومسحوق البروتين وزيت جوز الهند المليء بالدهون الصحية سيبقيك راضيًا طوال الصباح.

قد تكون فطائر بيض الإفطار هذه من Hurry The Food Up هي أفضل طعام جاهز للوجبات. يستغرق رميها معًا 25 دقيقة فقط ، وتوفر ثلاث فطائر 20 جرامًا من البروتين مقابل أقل من 300 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا تغيير الخلطات الخاصة بك باستخدام أنواع مختلفة من الجبن والخضروات والتوابل. قم بتجميدها لوقت لاحق أو احتفظ بها في الثلاجة لمدة أسبوع ، ولن يمر وقت طويل قبل أن تحتاج إلى عمل دفعة أخرى.

أعيد طبع الصور بإذن.

إذا كنت لا تستطيع التخلص من الهوس للحصول على ماكدونالدز Egg McMuffin من الطراز القديم الجيد ، فإن هذه اللعبة الصديقة للكيتو سوف تخدش نفس الحكة. استخدمي حلقات برطمان ميسون لطهي البيض في دوائر مثالية تشبه الكعكة ، ثم ضعيها في طبقات من النقانق وجبن الشيدر. للترقية إلى ما بعد حالة القيادة (وإضافة جرعة من الدهون الصحية) ، قم برمي بعض الأفوكادو هناك.

اعجاب أي ضيف غداء (سواء أكانوا يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات أم لا) مع هذا الطفل الهولندي الكيتو ، وهو فطيرة كبيرة في الأساس ، ولكنه أفضل. تم إنشاؤه بواسطة Cast Iron Keto ، وهو مصنوع في مقلاة من الحديد الزهر ، وصدق أو لا تصدق ، هناك أقل من 10 مكونات (والتي قد تكون نادرة عندما يتعلق الأمر بأشياء تشبه الخبز في نظام كيتو الغذائي).

مثل الفلفل الحار ، ولكن مع بيض مقلي. هذه الوصفة مصنوعة أيضًا من فطائر نقانق الإفطار بدلاً من اللحم البقري أو الديك الرومي لإضفاء لمسة صباحية (وتعبئتها في البروتين). قم بإقران هذه الوصفة من I Breathe I'm hungry مع طبقة الفلفل الحار المفضلة لديك ، مثل القشدة الحامضة أو الثوم المعمر. (تلميح: إنها أيضًا وصفة مثالية للانطلاق في الصباح الباكر لكرة القدم.)

يعتبر البروكلي والجبن مزيجًا رائعًا من النكهات ، لذلك لا يوجد سبب يجعله يقتصر على أجرة الغداء والعشاء. طاجن الإفطار هذا من مطبخ Kalyn's يجعله مناسبًا لضبط AM و mdashplus ، إنها طريقة رائعة للبدء في تناول الخضار يوميًا أول شيء في الصباح. قم بإعداده لتناول الإفطار يوم الأحد واستمتع به طوال الأسبوع.

هذه الوصفة تشبه تناول كعكة الليلة الماضية لتناول الإفطار و [مدش] باستثناء أنها بودنغ بذور الشيا المليئة بالألياف بدلاً من ذلك. هذا الإفطار الشبيه بالحلوى من Healthy Sweet Eats ليس بديلاً مخيباً للآمال. يضيف الكرز الطازج حلاوة ، بينما يضيف اللوز الكامل قرمشة (والمزيد من الألياف). بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصنوع من القهوة المخمرة بقوة لمنحك دفعة إضافية من الكافيين مع فنجان جافا المعتاد.

ممم و hellippancakes. هذه المجموعة من Peace، Love and Low Carb صديقة للكيتو ، لذا يمكنك تحضير هذه الفطائر في أي وقت. لا يوجد سوى 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية في الوجبة الواحدة ، جنبًا إلى جنب مع 5.4 جرامًا من الدهون و 7.4 جرامًا من البروتين. بالنسبة للدهون المضافة ، قم بتضمين الطبقة العلوية مثل الزبادي اليوناني العادي غير المحلى أو الجبن الكريمي أو الريكوتا أو المكسرات ، مثل الجوز المفروم أو البقان.

إذا كان هناك شيء واحد يفقده أخصائيو الحميات الكيتونية عندما يحاولون الاستمتاع بوجبة فطور وغداء ، فهو & rsquos تلك البطاطس المحمصة اللعينة. ومع ذلك ، يمكنك البحث في هذه "البطاطس" و mdasha.k.a. اللفت و مدشبي كيتو من الحديد الزهر. لديهم الكثير من النكهة من الفلفل الحلو ومسحوق الثوم والملح والفلفل و 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية و mdashyou و rsquot حتى تفوت الشيء الحقيقي. قم بإقرانها بالبيض أو السمك أو اللحم للحصول على بروتين إضافي ، وستكون مجموعة أنت و rsquore. (على الرغم من وجود بعض لحم الخنزير المقدد بالفعل!)

الجميع يحب الكعك والثور والبيض على الإفطار. في حين أن Lox والبيض معتمدان في الكيتو دايت ، يمكن أن يكلفك الخبز 48 جرامًا من الكربوهيدرات أو أكثر اعتمادًا على التوابل أو النكهة. تحتوي هذه الكعك من كيتو من Keto Connectha على 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية في الوجبة ولا تبخل على النكهة ، وذلك بفضل كل توابل الخبز. يستخدم هذا المدون الجبن الكريمي ودقيق اللوز والجبن لتوفير بروتين ودهون جيدة ، بنسبة 10 جرام و 15 جرامًا على التوالي.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القهوة في الصباح ، فاستبدلها بماتشا ، والتي ستظل تمنحك جرعة أقل من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الماتشا بنكهة رائعة تعمل بشكل جيد مع العناصر الحلوة والمالحة ، مثل المكسرات والفاكهة والبذور. طبق الإفطار هذا من Gnom Gnom يستخدم بذور الشيا وحليب الجوز وجوز الهند لتوفير 10 جرامات من الدهون ويحافظ على الكربوهيدرات منخفضة عند 0.5 جرام صافي. للحصول على ملمس أكثر نعومة ، أضيفي الأفوكادو.

يمكن تناول فطائر البيض المحمولة هذه من Food Faith Fitness في تنقلاتك الصباحية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إيجاد وقت كافٍ للجلوس لتناول الإفطار. يحتوي كل مافن على 109 سعرات حرارية ، ويوجد في الحصة 6.7 جرام من الدهون وخالي من الكربوهيدرات الصافية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطنان من البروتين من لحم الخنزير والبيض وجبن الفيتا لساعات.

وصفة فريتاتا اللذيذة هذه من كيتوجازم مليئة بالعناصر الغذائية لتزويدك بالطاقة في يومك. & rsquos قلبية وملء ، دون تجاوز الحد من الكربوهيدرات. تحتوي كل وجبة على 333 سعرة حرارية ، و 26 جرامًا من الدهون ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 1 جرام صافي فقط من الكربوهيدرات. يستخدم هؤلاء المدونون السبانخ والفطر والنقانق غير المخمرة ، لكن لا تتردد في اللعب بالخضروات التي تختارها أو استبدال النقانق بالدجاج أو شرائح اللحم.

لازانيا؟ على الفطور؟ لا تتظاهر بأنه لن يكون لديك شريحة متبقية إذا كانت موضوعة في الثلاجة.

خاصة اللازانيا مع 11 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. تعتبر بيتزا لازانيا من Food Faith Fitness بمثابة تحول مثالي صديق للكيتو على الوصفة الكلاسيكية.


كرواسون بالفراولة والكريمة الفرنسية من أجل فطور وغداء عطلة نهاية الأسبوع

أولئك الذين يتمتعون بعيون إبداعية يعرفون عن كثب أن الإلهام يحيط بنا في كل مكان. سواء أكنت نشيطًا بدرجات الطبيعة الأرضية ، أو نزهة مليئة بالألوان عبر سوق المزارعين المحليين ، أو حتى من خلال التمرير السريع عبر Instagram ، فلن تعرف أبدًا ما الذي يمكن أن يحدث. شرارة مشروع إبداعي جديد.

بروح إلهام تحفتك الفنية التالية ، نحن متحمسون للشراكة مع Bounty لتزويد الجيل القادم من الفنانين والمصممين بالمضي قدمًا من خلال إطلاق مسابقة تصميم وطنية. ندعو مصممي الجرافيك للتقدم للحصول على فرصة لرؤية عملهم معروضًا على مجموعة مناديل ورقية Brit + Co و Bounty الجديدة ، المقرر إطلاقها في عام 2022.

بصرف النظر عن التعرض المذهل لوجود الرسوم التوضيحية الخاصة بك على المناشف الورقية التي ستكون في المتاجر في جميع أنحاء أمريكا العام المقبل ، ستتلقى أيضًا $5,000 من أجل فنك منحة دراسية ل صناعة شخصية، مسرع ريادة الأعمال الخاص بنا لمدة 10 أسابيع لنقل مهنتك في التصميم إلى المستوى التالي (بقيمة 2000 دولار) وميزة قائمة بذاتها على Brit + Co تسلط الضوء على فنك كمبدع.

ال خلاق أنت مسابقة التصميم يبدأ يوم الجمعة 21 مايو 2021 وسيتم قبول الطلبات حتى يوم الاثنين 7 يونيو 2021.

قدم الآن

من يجب أن يتقدم: تحديد المرأة لمصممي الجرافيك والرسامين. (نظرًا للقيود المتوسطة ، لا نقبل حاليًا عمليات إرسال التصميم من المصورين أو الرسامين.)

ما نبحث عنه: طباعة رقمية وتصميمات نمطية تعكس جمالية التصميم الخاص بك. فكر في التفاؤل والأمل والمشرق - شيء تريد أن تراه داخل منزلك.

كيفية الدخول: قدم هنا، حيث سيُطلب منك تقديم 2x ملفات تصميم أصلية تمتلك حقوقها للنظر فيها. تتضمن تنسيقات الملفات المقبولة: .PNG و .JPG و .GIF و .SVG و .PSD و .TIFF. الحد الأقصى لحجم الملف 5 جيجابايت. سوف نسأل أيضًا عن إلهام التصميم الخاص بك ومعلوماتك الشخصية حتى نتمكن من البقاء على اتصال.

عملية اختيار الفنان: سيحكم أعضاء الفريق من فرق الإبداع في Brit + Co و P & ampG Bounty على الطلبات ويختارون 50 متأهلاً للتصفيات النهائية في 11 يونيو 2021 الذين سيحصلون على منحة Self Made لدورة صيف 2021. بعد ذلك ، سيتم اختيار ما يصل إلى 8 فنانين من المتأهلين للتصفيات النهائية وإخطارهم في 18 يونيو 2021. سيتم الإعلان عن المصممين المختارين علنًا في عام 2022 قبل إطلاق المنتج.

لأية أسئلة وأجوبة عن المسابقة البارزة ، يرجى الاطلاع على صفحة المنافسة الرئيسية. حظا سعيدا وخلق سعيد أمبير!


وصفات وجبة لشخص واحد

لا يجب أن تعني الوجبات المنفردة تناول الحبوب المحمصة - تعامل مع وصفة خاصة إضافية.

معكرونة وعاء بيكون مدخن لشخص واحد

من الذي يحتاج إلى مكرونة سريعة التحضير بينما يمكنك تحضير نسختك قليلة الدسم وذات النكهة العالية في أقل من 10 دقائق؟

سوبر ستيك مع الغش & # 8217s Bearnaise

العشاء الفردي المثالي - سريع ، سهل ، عصاري مع صلصة بسيطة ذكية

قرنبيط كونغ باو & # 038 جمبري مقلي

حفيف هذا الجمبري والقرنبيط يقلب في 25 دقيقة فقط. يمكنك بسهولة جعله نباتيًا إذا كنت تفضل ذلك - ما عليك سوى حذف القريدس ومضاعفة الخضار

دجاج مسطح مع الطماطم والزيتون وكبر # 038

إن تناول الطعام بمفردك لا يعني تناول الفول على الخبز المحمص ، كما يثبت هذا العشاء لمدة 20 دقيقة


شركة ديلي كريتيف فود: وجبات إفطار طازجة للناس المهتمين بالصحة - وصفات

للقراء الذين يبحثون عن دليل مفصل خطوة بخطوة لبرنامج التطهير الواعي لمدة 14 يومًا ، اختر الإصدار الثاني من Jo and Jules التطهير الواعي الكتاب ، الذي تم تحديثه بوصفات أكثر لذة ، وخططهم الجديدة والمحسّنة Low Sugar و 80:20.

الإلهام اليومي والنصائح وخطط الوجبات وخطوات العمل لمساعدتك على تحقيق النجاح كل يوم في The Conscious Cleanse.

The Conscious Cleanse عبارة عن تطهير للأطعمة الكاملة لمدة 14 يومًا مع قائمة تتضمن عصائر خضراء لذيذة وخضروات وفاكهة وحبوب خالية من الغلوتين ، مثل الأرز البني ومكسرات حبوب الكينوا وبذور الأسماك البرية واللحوم العضوية التي تتغذى على الأعشاب . ستقضي على جميع مسببات الحساسية الشائعة ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان والغلوتين والسكر وفول الصويا والمحار وظلال الباذنجانيات والكافيين والكحول. تعلم كيفية الإبطاء والانضباط مع جسمك دون احتساب السعرات الحرارية ، أو خنق المكملات الغذائية باهظة الثمن ، أو تجويع نفسك ، وخلق نمط حياة غذائي يناسبك.


وصفة زبدة الفول السوداني كاملة الشوفان

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!
  1. أضف المكونات الجافة - الشوفان وبذور الشيا (إذا رغبت) - إلى جرة ميسون أولاً.
  2. يُسكب الحليب ، ثم يُضاف زبدة الفول السوداني وشراب القيقب.
  3. اخلطي المكونات معًا حتى تضاف زبدة الفول السوداني بالتساوي إلى خليط الشوفان. تأكد من غمر كل الشوفان في الحليب.
  4. اغلق الغطاء وضع الشوفان في الثلاجة.
  5. في صباح اليوم التالي ، رشي أعلى الفاكهة المرغوبة. يتمتع!

أكل هذه النصيحة

يمكن أن يبقى الشوفان طوال الليل في الثلاجة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما طالت مدة بقاء الشوفان في الحليب ، زادت طراوته. إذا كنت تفضل ملمسًا أكثر قوة ، فإنني أوصي بشدة بخلط دفعة جديدة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. هل تحتاج إلى المزيد من أفكار الإفطار؟ تتطلب أفكار الإفطار هذه خمسة مكونات فقط.

ذات صلة: أكثر من 100 فكرة فطور صحية تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء نحيفًا.


كرواسون بالفراولة والكريمة الفرنسية من أجل فطور وغداء عطلة نهاية الأسبوع

أولئك الذين يتمتعون بعيون إبداعية يعرفون عن كثب أن الإلهام يحيط بنا في كل مكان. سواء أكنت نشيطًا بدرجات الطبيعة الأرضية ، أو نزهة مليئة بالألوان عبر سوق المزارعين المحليين ، أو حتى من خلال التمرير السريع عبر Instagram ، فلن تعرف أبدًا ما الذي يمكن أن يحدث. شرارة مشروع إبداعي جديد.

بروح إلهام تحفتك الفنية التالية ، نحن متحمسون للشراكة مع Bounty لتزويد الجيل القادم من الفنانين والمصممين بالمضي قدمًا من خلال إطلاق مسابقة تصميم وطنية. ندعو مصممي الجرافيك للتقدم للحصول على فرصة لرؤية عملهم معروضًا على مجموعة مناديل ورقية Brit + Co و Bounty الجديدة ، المقرر إطلاقها في عام 2022.

بصرف النظر عن التعرض المذهل لوجود الرسوم التوضيحية الخاصة بك على المناشف الورقية التي ستكون في المتاجر في جميع أنحاء أمريكا العام المقبل ، ستتلقى أيضًا $5,000 من أجل فنك منحة دراسية ل صناعة شخصية، مسرع ريادة الأعمال الخاص بنا لمدة 10 أسابيع لنقل مهنتك في التصميم إلى المستوى التالي (بقيمة 2000 دولار) وميزة قائمة بذاتها على Brit + Co تسلط الضوء على فنك كمبدع.

ال خلاق أنت مسابقة التصميم يبدأ يوم الجمعة 21 مايو 2021 وسيتم قبول الطلبات حتى يوم الاثنين 7 يونيو 2021.

قدم الآن

من يجب أن يتقدم: تحديد المرأة لمصممي الجرافيك والرسامين. (نظرًا للقيود المتوسطة ، لا نقبل حاليًا عمليات إرسال التصميم من المصورين أو الرسامين.)

ما نبحث عنه: طباعة رقمية وتصميمات نمطية تعكس جمالية التصميم الخاص بك. فكر في التفاؤل والأمل والمشرق - شيء تريد أن تراه داخل منزلك.

كيفية الدخول: قدم هنا، حيث سيُطلب منك تقديم 2x ملفات تصميم أصلية تمتلك حقوقها للنظر فيها. تتضمن تنسيقات الملفات المقبولة: .PNG و .JPG و .GIF و .SVG و .PSD و .TIFF. الحد الأقصى لحجم الملف 5 جيجابايت. سوف نسأل أيضًا عن إلهام التصميم الخاص بك ومعلوماتك الشخصية حتى نتمكن من البقاء على اتصال.

عملية اختيار الفنان: سيحكم أعضاء الفريق من فرق الإبداع في Brit + Co و P & ampG Bounty على الطلبات ويختارون 50 متأهلاً للتصفيات النهائية في 11 يونيو 2021 الذين سيحصلون على منحة Self Made لدورة صيف 2021. بعد ذلك ، سيتم اختيار ما يصل إلى 8 فنانين من المتأهلين للتصفيات النهائية وإخطارهم في 18 يونيو 2021. سيتم الإعلان عن المصممين المختارين علنًا في عام 2022 قبل إطلاق المنتج.

لأية أسئلة وأجوبة عن المسابقة البارزة ، يرجى الاطلاع على صفحة المنافسة الرئيسية. حظا سعيدا وخلق سعيد أمبير!


17 طريقة لتناول المزيد من الخضار في وجبة الإفطار (ليست عجة)

الإفطار هو فرصة رائعة للتسلل في بعض الخضروات. لأنه ، يادا ، يادا ، يادا ، مثلما كنا نسمع طوال حياتنا ، يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد منها ، وفقًا لأمي وتقارير.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يأكل الذكر المتوسط ​​الذي يتراوح عمره بين 19 و 50 عامًا 4 أكواب مكافئة من الخضار يوميًا. بالنسبة للإناث المتوسط ​​، فهي تعادل 3 أكواب.

ما-ما-ما هو معادل الكأس؟ يعتبر شكل الطعام. مثال: كوب واحد من أوراق السبانخ النيئة الخفيفة وجيدة التهوية ، له ما يعادل نصف كوب.

وكم عدد الخضروات التي يأكلها الأمريكيون في هذه الفئات العمرية بالفعل؟ يأكل الذكور ما بين 1.5 إلى 2 كوب مكافئ ، والإناث تأكل ما بين 1.3 و 1.75 كوب مكافئ.

يمكننا أن نفعل ما هو أفضل ، أيها الناس. إليك 17 طريقة بسيطة لكنها لذيذة للاستمتاع بالخضار في وجبة الإفطار.

قد ترغب

1. نخب الأفوكادو المهروس والخضار

إن جنون توست الأفوكادو حقيقي ، ونحن لا نشكو ، خاصةً عندما يتم إنتاج أصناف مثل هذا النوع من الخضار.

هناك الكثير من الفوائد التي تحدث هنا ، من البصل المزجج بزيت جوز الهند ، والهليون ، والفلفل إلى الأفوكادو الكريمي والبيض السائل.

هذا هو الاتجاه الذي نأمل ألا يموت أبدًا.

2. سندويشات التاكو بالخضروات

أصناف تاكو الإفطار هناك لا حصر لها. لفتت انتباهنا هذه الوصفة لأن التورتيلا محشوة بالخضار الملون والبيض المخفوق والجبن المفتت.

استخدم رقائق الذرة أو دقيق القمح الكامل. وإذا كنت تحبها حارة ، قم برجها بالمزيد من الصلصة الحارة.

3. بوريتو الإفطار الصحي النباتي

إذا كنت نباتيًا ، أو كنت تبحث ببساطة عن تبديل البيض لتناول الإفطار ، فلن يخيب حشوة التوفو في هذه البوريتو.

تُقلى مع البصل والفطر واللحوم والفلفل والأعشاب ، هذه اللفائف الصحية لذيذة للغاية ، وستحول حتى أكثر المتشككين عنيدًا في فول الصويا.

4. مكرونة الفطور المكسيكي

إذا كانت البيتزا على الفطور شيء ، فلماذا لا يمكن أن تكون المعكرونة ؟! بدّل الكربوهيدرات الصباحية بحصة إسباجيتي. اجعلها معكرونة من القمح الكامل لمزيد من الألياف أيضًا.

ثلاث حبات فلفل ، مقطعة ، تنضم إلى علبة من الفاصوليا السوداء ، والكثير من الجبن المبشور للحصول على الخير اللذيذ.

يعطي البيض المتشقق فوق الجزء العلوي ترقية البروتين إلى جانب وجبة الإفطار.

5. نباتي جنوب غرب البطاطا وجبة الإفطار التجزئة

هناك أربعة مكونات لهذا الإفطار (ابق معنا) ، وكلها سهلة وسريعة التحضير. معًا يخلقون قوامًا رائعًا ونكهة وفوائد صحية.

ألا يمكنك تذوقه فقط؟ البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين (أ) بالكراميل الخفيف وبيكو دي جالو المنعش المليء بالليكوبين. غواك غني بالألياف (أفوكادو واحد يحتوي على 8 جرامات من الألياف) ، وكريم جوز الهند الناعم كالحرير.

6. هاش براونز محلي الصنع مع سبانخ وجزر

لماذا تصنع هاش براون قديمًا عاديًا بينما يمكنك صنع هذه النسخة الأكثر جمالًا منها؟ من المؤكد أن إضافة السبانخ والجزر إلى البطاطس يبرز هذه الكعك المقلي في قسم الألوان.

كما يمنحك الجزر بيتا كاروتين وزياكسانثين ، والتي تظهر الدراسات أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي. Scripsema N وآخرون. (2015). لوتين وزياكسانثين وميزو زياكسانثين في الإدارة السريرية لأمراض العين. DOI: 10.1155 / 2015/865179

7. مقلاة خضروات محمصة لشخص واحد

المقالي ليست مجرد وجبات صحية في وعاء واحد ، إنها طريقة رائعة لاستهلاك أي منتج لديك في الخضروات.

أضيفي آخر حفنة من الكرنب والفطر وربع الفلفل الأخضر ، والفطور جاهز في غضون دقائق. والقرمشة نظيفة.

8. كعك البطاطا الحلوة والخضروات

تدخل البطاطا الحلوة للحصول على البطاطا المقطعة البيضاء المعتادة ، مما يضيف المزيد من فيتامين أ وج.

نحن نحب الطريقة التي يربط بها الخليط المصنوع من وجبة اللوز ودقيق الأرز البني وبذور الكتان البطاطا الحلوة والبصل واللفت إلى كعك مقلي.


ما هي بعض الإضافات الصحية للعصيدة؟

بكل صراحه؟ القائمة لا حصر لها. ستشعر أنت و rsquoll بشكل جيد بطبقة عصيدة صحية عندما تقوم بالتمرير خلال وصفات العصيدة المفضلة لدينا ، ولكن بعض الأمثلة تشمل:

  • الفواكه (التوت والموز والتفاح والخوخ وندش - كلهم ​​اساسا)
  • المكسرات (أنظر أيضا: زبدة البندق)
  • بذور
  • البهارات (مثل القرفة وجوزة الطيب)
  • الخضار (فكر: جزر مبشور أو كوسة)
  • اللحوم (نعم ، حقًا)

إذن ، ما هو الأفضل: حليب البقر أم اللوز أم الأرز؟ عسل ، شراب القيقب أم رحيق الصبار؟

يوفر عليك إضاعة الوقت في التمرير في Google بحثًا عن "أفضل وصفات العصيدة" ، لقد قمنا بتجميع القائمة النهائية لأفكار وصفات العصيدة السريعة والبسيطة لكل حالة مزاجية مع طبقة ليست أ) مملة أو ب) عالية في السكر المعالج أو المشبع سمين.


كيفية التخلص من السموم بطريقة صحية: 16 وصفة يجب أن تجربها


عندما يتم فتح الهدايا وزوال جميع الأطعمة ، يشعر الكثير منا بالحاجة إلى & # 8220 تنظيف & # 8221 أو & # 8220 التخلص من السموم & # 8221 مع اتباع نظام غذائي صارم من العصائر الطازجة وساعات من التمارين. ولكن قبل أن تحظر جميع الأطعمة الصلبة للأسبوع المقبل ، اسمعنا & # 8212 أنه من الممكن تمامًا تنظيف نظامك ، وتعلم كيفية التخلص من السموم والاستمرار في تناول الطعام.

تقول بيثاني دويرفلر ، RD ، LDN ، وأخصائية التغذية البحثية السريرية في Northwestern Medicine في شيكاغو: "أنظمة التخلص من السموم التي تحد بشدة من البروتين أو مجموعات الطعام شديدة للغاية". "أنا من المدافعين عن تجريد الأشخاص من الأطعمة التي لا يحتاجونها ببساطة. يتم وصف ذلك أحيانًا على أنه نظام غذائي للتخلص من السموم. لكنها في الحقيقة نسخة من الأكل النظيف ".

كيفية التخلص من السموم ، فك الشفرة

دعونا نوضح: عندما نستهلك ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة (على الأقل خمس حصص في اليوم) ، فإننا نشبع بالعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، البوتاسيوم ينظم ضغط الدم ، والألياف تقلل من مستويات الكوليسترول وتساعدنا على الشعور بالشبع بعد الأكل. يقول دويرفلر: "تساعدنا الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أيضًا في الحصول على لحظات منتظمة من الأمعاء ، وهي إحدى الطرق التي تتخلص بها أجسامنا من النفايات الزائدة والمركبات غير المرغوب فيها".

لجني أكبر قدر من الفوائد ، يقول Doerfler أن طول فترة التخلص من السموم أو التطهير يجب أن يعتمد على مدى تقييده. إذا اخترت اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو التطهير (مثل تطهير العصير) - وهو ما لا يوصي به Doerfler - فيجب ألا يستمر أكثر من ثلاثة أيام. ولكن ، إذا كنت تحاول فقط إضافة المزيد من البروتين والفواكه والخضروات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي ، والتراجع عن الكحول والصودا ، يمكنك أن تهدف إلى الحفاظ على هذه التغييرات طالما أردت ذلك. كل ما تحتاجه هو التأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات للجسم ليعمل بشكل صحيح.

الآن ، نأمل أن تكون قد تخلت عن جميع مفاهيم تطهير العصير ، وفمك يسيل لعابك على احتمال تناول جميع الأطعمة اللذيذة والصحية التي ستشربها أثناء احتساء أصدقائك للفحم. حسنًا ، يعد تحقيق التخلص من السموم الغذائية أمرًا سهلاً مثل اتباع الإرشادات البسيطة التالية:

1. حزمة في البروتين
يقول دويرفلر: "الحصول على ما يكفي من البروتين وتوزيعه بشكل صحيح على الرغم من أهمية اليوم". "كقاعدة عامة ، يحب الجسم أن يستهلك حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين كل أربع إلى ست ساعات." هذا يعادل تقريبًا ثلاث بيضات كبيرة جدًا ، ونصف كوب من صدور الدجاج المقطعة ، وشرائح سمك السلمون 4 أونصات أو نصف كوب من الفاصوليا السوداء. التزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض أو بياض البيض أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات أو التوفو ، وأدرج بعضها في كل وجبة. تحتاج النساء ما لا يقل عن 50 إلى 60 جرامًا من البروتين يوميًا ، وقد يتطلبن ما يصل إلى 90 جرامًا يوميًا اعتمادًا على عادات ممارسة الرياضة. يمكن للرجال أيضًا العمل في هذا النطاق ، لكن الرجال الأكبر حجمًا قد يحتاجون إلى ما بين 70 و 110 جرامًا من البروتين يوميًا.

2. لا تقضي على الكربوهيدرات
الكربوهيدرات لا تزال مهمة جدا. وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما لا يقل عن 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال التوازن الصحي للخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. على سبيل المثال ، كوب واحد من دقيق الشوفان على الإفطار (27 جرامًا من الكربوهيدرات) ، وسلطة خضراء مع القرع الشتوي المحمص لتناول طعام الغداء (مثل سلطة Fall Cleanse أدناه ، 41 جرامًا من الكربوهيدرات) ، ووعاء من حساء العدس للعشاء (54 جرامًا من الكربوهيدرات) سيكون ما يزيد قليلاً عن 120 جرام من الكربوهيدرات في اليوم.

يقول دويرفلر: "قد يعتقد بعض الناس أن هذا لا يبدو منخفضًا للغاية ، لكنهم يعتبرون أن المواطن الأمريكي العادي يأكل 300 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا". يمكن أن يأتي بعضها من الحبوب الكاملة ، ومن كمية محدودة من منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الزبادي أو الكفير) ، كما يقول دويرفلر. "أحب أن يتأكد الناس من أنهم يشتملون على حصة واحدة على الأقل ، إن لم يكن وجبتين ، من الحبوب الكاملة في اليوم ، "يقول دويرفلر. جرب مصادر غير موجودة عادة في نظامك الغذائي - جرب الكينوا والدخن وتوت القمح.

3. الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة
كقاعدة عامة ، يجب أن يتكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (الذي يهدف إلى إنقاص الوزن) من 1200 إلى 1400 سعر حراري للنساء ، وما بين 1500 و 1800 سعر حراري للرجال ، كما يقول دويرفلر. استهدف وجبات الإفطار التي تتراوح بين 300 و 350 سعرة حرارية ، ووجبات الغداء بين 400 و 450 سعرة حرارية ، ووجبات العشاء بين 500 و 550 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة - حتى وجبتين يوميًا - على حوالي 150 سعرة حرارية.

يجب ألا يشكل السكر المضاف أكثر من خمسة بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، أو لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. استمر في تناول هذا الماء أيضًا ، بهدف الحصول على تسعة أكواب على الأقل يوميًا للنساء و 13 كوبًا يوميًا للرجال.

تذكر أن كل شخص مختلف قليلاً - لا تخف من تغيير الأمور بعد بضعة أيام إذا كنت تشعر بالتعب أو الجوع طوال الوقت. وبالطبع ، من الذكاء دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في خطة تغذية جديدة.

وصفات الإفطار لإزالة السموم

1. عصير ديتوكس الأخضر
لحمي: 264 سعرة حرارية ، 1.9 جرام دهون ، 53.8 جرام كربوهيدرات ، 34.8 جرام سكر ، 8.8 جرام ألياف و 5 جرام بروتين لكل 16 أونصة

هذا العصير المنعش والمليء بالمغذيات مليء بالألياف الصحية للقلب والبوتاسيوم ، بفضل الأناناس والموز الممزوجين. السبانخ يجلب العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين K (الذي يساعد في الحفاظ على العظام والأنسجة في أفضل حالاتها) وفيتامين أ (الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية). في حين أن هذا العصير قد يبدو مرتفعًا في الكربوهيدرات ، يقول Doerfler ألا تدع ذلك يخيفك - فقط كبح تناولك لبقية اليوم. هل تشتهي شيئًا أكثر إشباعًا؟ أضف ملعقة من مسحوق البروتين قبل الخلط. الصورة والوصفة: علي ابرايت / اعطني بعض الفرن

2. دقيق الشوفان بلاك بيري المخبوز
لحمي: 237 سعرة حرارية ، 12.4 جرام دهون ، 25.5 جرام كربوهيدرات ، 10.7 جرام سكر ، 4.7 جرام ألياف و 8.6 جرام بروتين لكل نصف كوب.

يعمل التوت الأسود والشوفان على زيادة الألياف في خبز الإفطار ، مما يجعله وسيلة رائعة لإبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء. توفر بذور اليقطين والجوز والبندق وبذور عباد الشمس أيضًا دهونًا صحية غير مشبعة متعددة وأحادية وقوام كثير. ملعقة صغيرة من هذا الطبق المليء بالفاكهة والمكسرات يمكن أن تقدم وجبة خفيفة رائعة أيضًا. الصورة والوصفة: كاتي موريس / كاتي عند باب المطبخ

3. بودنغ بذور شيا الكرز
لحمي: 260 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام سكر ، 13 جرام ألياف و 9 جرام بروتين لكل كوب.

بذور الشيا هي واحدة من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يؤدي نقع هذه البذور الصغيرة في سائل إلى تكوين هلام سميك يشبه الحلوى ومليء بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النكهة المحايدة تجعل بودنغ الشيا القماش المثالي لأي طبقة تريدها. يضيف الكرز لمسة من الحلاوة وفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والمزيد من الألياف. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة بواسطة DailyBurn

4. اليقطين البابايا سوبرفوود أكي السلطانية
لحمي: 306 سعرات حرارية ، 9.1 جرام دهون ، 53 جرام كربوهيدرات ، 24.2 جرام سكر ، 14.9 جرام ألياف و 7 جرام بروتين لكل وعاء

إحدى الطرق المؤكدة للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا هي محاولة دمج الفواكه والخضروات منها كل عائلة الألوان كل يوم. أدخل وعاء الإفطار. ستتحقق من متطلبات منتجاتك البرتقالية والأصفر مع اليقطين (معبأ بـ 245 بالمائة من فيتامين أ الموصى به يوميًا لكل كوب!) والبابايا. الصورة والوصفة: كسينيا / مجرمو الإفطار

5. سلطة الفاكهة المضادة للأكسدة مع حبوب لقاح النحل
لحمي: 106.5 سعرات حرارية ، .5 جرام دهون ، 27 جرام كربوهيدرات ، 22.5 جرام سكر ، 4 جرام ألياف و 2 جرام بروتين لكل كوب.

إذا لم تكن قد جربت حبوب لقاح النحل مطلقًا ، ففكر في إعطاء هذه الوصفة فرصة. Bee products are thought to help boost energy, provide essential nutrients, bolster the immune system, and even treat allergies. Blackberries, blueberries, plum, and nectarine make up the base of this hydrating and fiber-rich fruit salad. If you’d rather stick with seasonal fruits, feel free to sub in any variety you like. Add a scoop of plain low-fat Greek yogurt or a cup of plain kefir to boost the protein content. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

6. 5-Ingredient Detox Smoothie
لحمي: 181 calories, 1.6 g fat, 41 g carbs, 29 g sugar, 4.7 g fiber and 2.5 g protein per 2-cup serving

Antioxidant-packed berries and iron-rich kale make a nutritionally sound base for this easy detox smoothie. The ground flaxseeds in this recipe are a fantastic source of omega-3 fatty acids, and studies suggest consuming them may even help reduce your risk of heart disease, cancer, stroke and diabetes. Don’t skip the tofu either — it adds a bit of protein, but also helps create a nice silky texture. Add a scoop of protein powder or Greek yogurt to make this feel more like a complete meal. Photo and recipe: John and Dana / مينيماليست بيكر

Detox Lunch Recipes

7. The Ultimate Detox Salad
لحمي: 442 calories, 38.7 g fat, 20.4 g carbs, 9 g fiber, 5.7 g sugar and 9.2 g protein per serving

This healthy salad packs in الكل of the fruit and veggie color families. Kale and broccoli provide vitamins A, C, B6, calcium and iron. Red cabbage is full of antioxidants and vitamin C, helps lower cholesterol and may also help lower the risk of some cancers. Carrots carry plenty of vitamin A, a nutrient essential for maintaining good vision. On top of that, avocado, walnuts and sesame seeds store a source of poly- and mono- unsaturated fats. Photo and recipe: Julia Mueller / The Roasted Root

8. Green Monster Detox Salad
لحمي: 347 calories, 21.5 g fat, 37.9 g carbs, 13.7 g fiber, 12.7 g sugar and 11.2 g protein per serving

Cruciferous vegetables, which Doerfler says we should get at least three to four servings of each week, are the stars of this dish. Together, green cabbage and broccoli offer heart- and gut- healthy fiber, as well as compounds that have been linked to a lower risk of cancer. But that’s not all the green that this salad brings to the table. Celery and cucumbers also carry some added crunch as well as hydration. Photo and recipe: Consuelo / Honey and Figs Kitchen

9. Cleansing Spring Salad Recipe
لحمي: 185 calories, 12 g fat, 20 g carbs, 6.4 g sugar, 6 g fiber and 3 g protein per 2-cup serving

With their earthy flavor and luscious texture, beets are a great way to add some heft to salads in addition to health benefits such as inflammation- and cancer- fighting properties. If you can find them in your local grocery store, spring for the microgreens over their normal-sized cousins — studies have shown that some microgreens can contain up to 40 times more nutrients than more mature versions. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

10. Sweet and Savory Detox Salad
لحمي: 186 calories, 3 g fat, 38.4 g carbs, 23.3 g sugar, 7.2 g fiber and 6 g protein per 2-cup serving

Don’t be turned off by the interesting combination of ingredients in this mix. Chopped broccoli and cauliflower (two points for cruciferous veggies!), sunflower seeds, currants, raisins and parsley combine to create a crave-worthy salad packed with nutrients. The dressing is simple, too — just vitamin C-packed lemon juice, a drizzle of maple syrup and salt and pepper. Photo and recipe: Angela Liddon / Oh She Glows

11. Fall Cleanse Salad Recipe
لحمي: 427 calories, 29 g fat, 41g carbs, 6g fiber, 9g sugar and 12g protein per 2-cup serving

When in season, fall squashes, such as delicata, are a creative way to add orange produce into your diet. In the off-season, look in your local freezer section for pre-cut frozen winter squash, Doerfler says. It’s simple to prepare (just steam or roast!) and will boost any salad effortlessly. Fennel is a great way to add some crunch and it’s a good source of tons of nutrients that support better skin (thanks, vitamin C!), improved bone and heart health, lower blood pressure and better digestion. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

Detox Dinner Recipes

12. Roasted Beet Noodles with Pesto and Baby Kale
لحمي: 263 calories, 25 g fat, 10 g carbs, 4 g sugar, 3 g fiber and 3 g protein per serving

News flash: Beets make a great substitute for pasta! All you need is a spiral vegetable slicer, which uses a special blade to cut vegetables (or fruit) into thin, noodle-like pieces. Beets are packed with heart-healthy nutrients including fiber, folate and betaine. They’re also a great source of potassium, which helps many vital organs operate properly. Plus, research suggests that betalains, the pigments that give beets their color, have antioxidant and anti-inflammatory powers and may even help protect against some cancer-related issues. Add some grilled protein or white beans to make it more satiating. Photo and recipe: Ali Maffucci / Inspiralized

13. Raw Spicy Zoodle Bowl
لحمي: 364 calories, 16.2 g fat, 54.7 g carbs, 18.1 g sugar, 14.2 g fiber and 9.7 g protein per serving

Here’s a comforting meal to brighten a dark and wintery day. Zucchini and carrot noodles are the foundation, but the rainbow of nutrients doesn’t stop there. This dish also contains antioxidant-packed red cabbage and red bell pepper, plus a bevy of other flavor-packed fresh ingredients such as celery, cilantro, ginger, avocado and sesame seeds. Photo and recipe: Shannon / The Glowing Fridge

14. شاركconut Lentil Soup with Lemongrass and Ginger
لحمي: 497 calories, 15.5 g fat, 54.5 g carbs, 5 g sugar, 21.5 g fiber and 24.6 g protein per serving

This soup is a heart-health powerhouse. Lentils and butternut squash contain a healthy dose of soluble fiber, which helps to lower cholesterol levels. Lentils are also a great source of lean vegan protein, offering about 18 grams of protein per cup (cooked). Because this recipe is relatively high in carbohydrates, make sure to limit your carbs for the rest of the day, aiming for around 120 to 130 grams total. Photo and recipe: Lindsey Johnson / Café Johnsonia

15. Macro Bowl with Sesame Tofu Recipe
لحمي: 379 calories, 23 g fat, 29 g carbs, 2 g sugar, 6 g fiber and 16 g protein per serving

Macrobiotic meals are dense with essential nutrients thanks to a mix of whole grains, vegetables, lean vegan proteins, greens and seaweed in each serving. This flavor-packed bowl is low in saturated fat and high in fiber and protein. Brown rice brings fiber and magnesium, which helps keep bones, teeth and muscles healthy and seaweed adds a wealth of iodine, a nutrient that is crucial in maintaining thyroid health. Photo and recipe: Perry Santanachote / Life by DailyBurn

16. Grapefruit, Avocado and Shrimp Salad
لحمي: 288 calories, 22 g fat, 23.4 g carbs, 12.5 g sugar, 8.9 g fiber and 3.6 g protein per serving

Shrimp makes a great (and quick) addition to any salad. Four large shrimps contain just 22 calories, while also offering five grams of protein and zero grams of fat. Fit in a serving of whole grains with brown rice, or sub in another option such as quinoa or wheat berries. Avocado adds creaminess while grapefruit delivers a hefty dose of vitamin C. Photo and recipe: Mary / The Kitchen Paper


Banting dinner recipes

This third part of this list of low carb diets focusses on easy banting dinner ideas. We’ll highlight two easy recipes that you can follow the next time you prepare supper.

1. Lemon chilli chicken

This recipe can serve four people and take you a combined 35 minutes to prepare and cook.

Ingredients required:

  • 2 ليمون
  • 6 chicken breasts
  • 200 grams of cherry tomatoes
  • 10 grams of fresh mint
  • 12 courgettes
  • 2 بصل
  • 2 fresh chillies
  • 4 fresh garlic

South Africa crunchie recipe that you should cook at home

Preparation steps:

  1. While pre-heating your oven to 180 degrees Celsius, slice the fresh mint and onions finely.
  2. Squeeze the lemon and set aside the juice.
  3. Place the cherry tomatoes in a roasting dish, drizzle some olive oil, scatter with mint, then roast for 15 minutes.
  4. Shave the courgettes lengthwise using a tomato peeler.
  5. Slice the chicken breasts lengthwise into 4 strips per breast then sprinkle some pepper and salt.
  6. Spray some olive oil on a non-stick pan over medium heat and when the oil is hot, add the chicken strips, half of the lemon juice, chilli and garlic, and cook for 4 minutes on each side until brown.
  7. Use a large pan to prevent the strips from overlapping and once the strips are done, set them aside and cover using a foil paper.
  8. Add the onions and oil into the pan from the previous step and cook for about 5 minutes.
  9. Add extra olive oil (if necessary), pepper, salt, and the remaining lemon juice.
  10. Add the prepared courgette strips and cook for two minutes until they soften.
  11. The best way to serve is to place the chicken and tomatoes on the bed of courgette ribbons on individual plates.

5 best expresso recipes ever

2. Bacon and mince meatballs

If you’re still looking for banting supper ideas, then these meatballs could deliver what you want. Just like the banting recipes described above, it is very easy to prepare this meal.

Ingredients required:

  • 1 بيضة كبيرة
  • 250 grams of shredded bacon
  • 500 grams of mince
  • إكليل الجبل
  • 1 tablespoon of psyllium husk
  • ملح وفلفل

Preparation steps:

  1. Evenly mix all the ingredients in a bowl then divide into balls that fit in your palm, and place on a plate.
  2. Place the plate with the balls in the fridge for half an hour.
  3. Bake in the oven or fry in two tablespoons of coconut oil.

اقرأ أيضًا: Vegetable banting recipes


شاهد الفيديو: فطائر هشة روعه في المذاق و وجبة الإفطار سريعة يعشقها الكبار و الصغار (شهر اكتوبر 2021).