وصفات جديدة

نصائح النظام الغذائي: لا تكن سيدة تتناول الغداء

نصائح النظام الغذائي: لا تكن سيدة تتناول الغداء

أيضًا ، احتفظ بدفتر يوميات للطعام ولا تفوت وجبات الطعام

Thinkstock / iStockphoto

النساء اللواتي يتطلعن إلى إنقاص بضعة أرطال ، العلم يساندك.

توصلت دراسة للسلوكيات المتعلقة بالنظام الغذائي نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى قائمة بأسماء السلوكيات التي يمكن أن تساعد النساء على إنقاص الوزن، ويبدو الأمر سهلاً جدًا في الواقع. يقترح الباحثون أن النساء (خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا) الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحتفظوا بمجلات الطعام لتتبع عاداتهم الغذائية ، وتناول وجبات منتظمة دون تخطي ، والتوقف عن تناول الطعام بالخارج (أو بشكل عام).

وجد الباحثون أن النساء اللائي سجلن ما يأكلن فقدن حوالي 6 أرطال في المتوسط ​​، في حين أن النساء اللائي احتفظن بوجبات منتظمة فقدن 8 أرطال أكثر من أولئك اللائي تخطين الوجبات.

قالت آن ماكتييرنان ، دكتوراه ، دكتوراه ، "الآلية ليست واضحة تمامًا ، لكننا نعتقد أن تخطي الوجبات أو الصيام قد يجعلك تستجيب بشكل أفضل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وبالتالي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام". تشير الأبحاث في الماضي إلى أنه كلما كنت أكثر جوعًا ، زادت احتمالية وصولك إلى النشويات والبروتين بدلاً من الخضروات.

وفي الوقت نفسه ، الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الطعام (خاصة لتناول الغداء) احتفظوا بحوالي 5 أرطال إضافية في المتوسط. كتب مؤلفو الدراسة: "إن تناول الطعام في المطاعم يعني عادة تحكمًا فرديًا أقل في المكونات وطرق الطهي ، بالإضافة إلى أحجام الحصص الأكبر". يسمح الطهي في المنزل أيضًا بالتحكم في كميات الدهون والملح ، لذلك ربما لا تتناول وجبات الغداء الاجتماعية الأسبوع المقبل.

جيسيكا تشو محررة مشاركة في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل عصرية في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي قد يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي قد يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوع من ، لكنه يعمل معجزات للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوعًا ما ، لكنه يعمل العجائب للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوع من ، لكنه يعمل معجزات للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوع من ، لكنه يعمل معجزات للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


حمية البيجان للمبتدئين: 120 نصيحة ووصفات

واحدة من أكثر خطط الأكل حداثة في الوقت الحالي ، تجمع حمية البيجان بين خطة الأكل باليو وخطة الأكل النباتي من أجل نظام غذائي متناقض إلى حد ما يتميز بالكثير من الفوائد. في حين أن حمية باليو تجعلك تأكل مثل رجل الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يجعلك تقضي على جميع المنتجات الحيوانية. يبدو محيرا؟ إنه نوع من ، لكنه يعمل معجزات للناس. في حمية البيجان ، يمكنك تناول بعض اللحوم والأسماك والبيض ، لكنها تحد من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات. اريد معرفة المزيد؟ & # 8217 لقد كتبنا مشاركة كاملة عن حمية البيجان للمبتدئين!


شاهد الفيديو: Wat ik eet in een week #9 - Realistische, gezonde balans! OPTIMAVITA (شهر اكتوبر 2021).