وصفات جديدة

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات

البروتين هو أحد اللبنات الأساسية لأنظمتنا الغذائية. إنه يدعم جهاز المناعة لدينا ، وينقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء ، ويصلح أنسجة العضلات ويبنيها. ولكن قبل أن تذهب للجري للحصول على مشروبات مسحوق بروتين مصل اللبن ، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها حول البروتين.

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات (عرض شرائح)

استهلاك البروتين وحده لن يعمل على بناء العضلات. لا يضيف البروتين نفسه كتلة عضلية لجسمك. بدلاً من ذلك ، فهو يدعم نمو العضلات وإصلاحها. تقول أليسا رمزي ، أخصائية التغذية المسجلة ومدربة القوة والتكييف المعتمدة والتي تعمل كمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "حتى لو كنت تتناول الكثير من البروتين ، إذا كنت لا تقضي على عضلاتك برفع الأثقال ، فأنت لن يبني عضلات جديدة. يساعد البروتين على إعادة بناء ألياف العضلات بعد تكسيرها ". لذلك ، ما لم تكن قد أنشأت بالفعل نظامًا تدريبيًا صارمًا ، امتنع عن إضافة المزيد من البروتينات المعززة إلى نظامك الغذائي.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فضع في اعتبارك أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي لا ينبغي أن يعني إضافة المزيد من الدهون. "أفضل طريقة لاستخدام عصير البروتين بقصد التخلص من الدهون وبناء العضلات هو تجنب ... السكريات أو بدائل السكر. يجب أن يكون الموز أو بعض التوت هو مقدار السكر الذي تتناوله في عصير ، وذلك ببساطة لأن جسمك عندما يبحث عن ما يحرقه أولاً ، فإنه يحرق السكر قبل الدهون. تحمّل بالسكر ، ولن تحرق شيئًا "، توصي ستيفاني لورين ، رئيسة PLYOGA Fitness. في الواقع ، يدافع العديد من خبراء الصحة عن تعزيز البروتين "للطعام الحقيقي" على المساحيق والمخفوقات المعدة مسبقًا لهذا السبب. يعد الاستغناء عن السكريات المضافة واختيار البروتينات الطبيعية والدهون الجيدة الموجودة في أشياء مثل زبدة الجوز والبذور والمساحيق الطبيعية مثل مسحوق البازلاء من المصادر الموصى بها. لا يزال خبراء آخرون يقترحون الاستغناء عن الوسيط وإضافة الأحماض الأمينية ببساطة إلى العصائر لإصلاح العضلات.

الأمر متروك لك في النهاية لتحديد نوع تعزيز البروتين الذي يناسبك بشكل أفضل. يمكن أن تقدم العصائر الغنية بالبروتينات بدائل وجبات رائعة وتساعد في بناء العضلات ، ولكن من الأفضل استخدامها أثناء التمرين. يذكرنا رومسي بأن "التوقيت هو المفتاح. إذا كان هدفك هو بناء كتلة عضلية ، فعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لما تأكله قبل جلسة تدريب الوزن وبعدها. من الناحية المثالية ، تستهلك حوالي 10-20 جرامًا من البروتين قبل التمرين وبعده ". مسلحين بهذه المعلومات ، انطلقوا بكميات كبيرة!

عصير زبدة الفول السوداني والموز والشوفان

هذه الوصفة بمثابة وجبة صباحية رائعة قبل التمرين. زبدة الفول السوداني معبأة بالبروتينات وبذور الشيا تعتبر بروتين كامل لأنها تحتوي على كل من الأحماض الأمينية الأساسية لا يمكن أن يصنع في الجسم. قل مرحباً باليوم مع هذا المشروب الصحي الذي يشبه طعم مخفوق الحليب!

انقر هنا للحصول على الوصفة!

مخفوق بروتين اسبريسو

هذا المخفوق هو حقا فتحت العين! توصي Lisa Wells من CookEatPaleo بمسحوق بروتين بياض بيض نقي كإضافة عصير. "بهذه الطريقة ، أعرف أنني أتجنب السكريات المكررة والإضافات الأخرى. ويمكنني التحكم في كل ما يدخل في مشروبي "، كما تقول.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

شاهد المزيد من عصائر البروتين التي ستساعدك على بناء العضلات.


12 وصفة عصير عالية السعرات لزيادة الوزن

نقص الوزن يشبه السمنة بمعنى أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من مشاكل صحية. بغرض يزداد وزن، سوف تحتاج إلى تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. اليوم ، ستتعلم 12 وصفة رائعة من العصائر ذات السعرات الحرارية العالية والتي ستجعل رحلة زيادة وزنك أسهل. إذا كنت تريد أن تكتسب أرطالًا إضافية ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو ذلك افعل ذلك بطريقة صحية وآمنة. قبل أن نصل إلى عصائر زيادة الوزن ، من المهم أن تعرف المزيد حول معنى نقص الوزن.


لكن كيف تساعدك العصائر على بناء العضلات؟

حسنًا ، الأمر بسيط: فهي توفر بروتينًا معالجًا وامتصاصًا بسهولة.

نتفهم جميعًا أننا نحتاج إلى البروتين لإنتاج عضلاتنا. تُستخدم الأحماض الأمينية التي تستهلكها لإنتاج طاقة ATP (الطاقة التي يمكن أن تحرقها عضلات الإنسان) ، ومجموعة واسعة من مكونات الجهاز المناعي ، والهرمونات مثل هرمون التستوستيرون ، الذي يعزز نمو العضلات.

يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين لإصلاح الأضرار الدقيقة التي تحدث لألياف العضلات أثناء التمرين. تعمل الأحماض الأمينية في البروتينات التي تستهلكها على إصلاح وتوسيع ألياف العضلات ، مما يعزز قدرة الجسم على تخزين الطاقة. في المقابل ، يتم تحسين قدرتك على التحمل والقوة والقدرة على التحمل.

ولكن لماذا تستهلك عصائر البروتين وليس مصادر البروتين الشائعة الأخرى مثل اللحوم الحمراء؟ حسنًا ، إذا كنت تستهلك شريحة لحم طرية ، فأنت تتناول قدرًا كبيرًا من البروتين ، ولكن مع الكثير من الدهون! نتيجة لذلك ، سيستغرق جسمك وقتًا لتكسير الدهون والبروتينات وامتصاصها في النهاية. هذا يعني أن العناصر الغذائية لا تصل إلى عضلاتك بسرعة بعد تناول الطعام.

مع عصائر البروتين ، تحصل على بروتينات سريعة المفعول يتم امتصاصها في جسمك بسهولة وفي غضون فترة زمنية أقصر. هناك أيضًا عصائر بروتينية يتم امتصاصها ببطء في الجسم ، مما يمنحك إمدادًا ثابتًا بالأحماض الأمينية طوال اليوم أو طوال الليل. هذه واحدة من أعظم فوائد العصائر عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فلديك الحرية في اختيار نوع البروتين الذي تريده.


قام أحد العملاء بمشاركة هذا معي بعد التقاط بعض الزبادي اليوناني بجوز الهند. الأذواق مثل عطلة استوائية. الأناناس غني بفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم لتقوية جهاز المناعة وبناء عظام قوية. تضيف زبدة جوز الهند بعض الدهون الصحية وهي تغيير ممتع من زبدة المكسرات.

مكونات

  • 1 كوب زبادي يوناني من شوباني بجوز الهند
  • 1 كوب أناناس طازج
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا

3. Green Protein Power Breakfast Smoothie (ع: 13 غ)

هذه سموثي الإفطار من البروتين الأخضر هو وقت الصباح المثالي لبدء اليوم بشكل صحيح.

مزيج من السكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن من مزيج الموز + المانجو + السبانخ يساعد حقًا على تنشيطك بينما تحافظ الدهون الصحية والبروتين من بذور اليقطين وقلوب القنب على الشعور بالشبع.


رقم التعريف الشخصي لاحقًا:

1. أراجون ، إيه إيه ، وأمبير شوينفيلد ، بي جي (2013). إعادة النظر في توقيت المغذيات: هل هناك نافذة ابتنائية بعد التمرين؟ مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية, 10(1), 5.

شارك هذه الصفحة

جينيفر بلو

حصلت جينيفر بلو على بكالوريوس العلوم في علوم التغذية وماجستير العلوم من خلال البحث في التغذية ، وهي الآن متخصصة في استخدام المكملات الرياضية للصحة واللياقة البدنية ، مدعومة بأبحاث قائمة على الأدلة.

تم الاستشهاد بجنيفر أو ذكرها كأخصائية تغذية في المنشورات الرئيسية على الإنترنت بما في ذلك Vogue و Elle و Grazia ، لخبرتها في علوم التغذية من أجل ممارسة الرياضة والحياة الصحية.

تمتد خبرتها من العمل مع NHS في تجارب التدخل الغذائي ، إلى البحث العلمي المحدد في مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية وأيضًا تأثير الأطعمة السريعة على الصحة ، والتي قدمتها في المؤتمر السنوي لجمعية التغذية. تشارك جينيفر في العديد من أحداث التطوير المهني المستمرة لضمان استمرار ممارستها على أعلى مستوى. اكتشف المزيد حول تجربة جينيفر هنا.

في أوقات فراغها ، تحب جينيفر المشي على التلال وركوب الدراجات ، وفي منشوراتها سترى أنها تحب إثبات أن الأكل الصحي لا يعني أن تعيش حياة جوع.


وصفات مخفوق BCAA

20. خوخ مانجو موهيتو موكتيل

إمتناني؟ سائق معين؟ مجرد الاعتناء بصحتك؟ مهما كان سبب عدم رغبتك في الحصول على الحلمة ، فلدينا الحل الأمثل - الموكتيلات BCAA.

  • 2 مكيال (5 جم) مسحوق BCAA (بنكهة الخوخ والمانجو)
  • 10 أوراق نعناع
  • ¼ مانجو (مقطعة إلى قطع)
  • ليمون طازج (مقطع إلى 4 أسافين)
  • حفنة كبيرة من الثلج المسحوق
  • داش ماء الصودا

21. مشروب الفراولة BCAA

تعتبر مشروب BCAA سهلة للغاية وتقدم مشروبًا منعشًا مثاليًا قبل التمرين أو بعده ، أو حتى طوال اليوم.

  • 8 ملاعق شاي خوخ BCAA
  • 10 حبات فراولة ، بالإضافة إلى كمية إضافية للتزيين
  • 1 ليمونة (عصير)
  • 75 مل ماء
  • 3 حفنات كبيرة من الثلج

22. مشروب البطيخ BCCA

هذا البطيخ السلاش منعش للغاية ويحتوي على قوة مغذية. يحتوي البطيخ على مستويات عالية من فيتامين A و B6 و C.

  • 2 ملعقة بطيخ BCAA
  • 150 جرام من البطيخ المجمد
  • 500 مل ماء جوز الهند
  • عصر من عصير الليمون

ببساطة قم بمعالجة جميع المكونات معًا باستخدام الخلاط حتى تصبح سلاش. قدميه في كأسين واستمتع بهما.

23. عصير التوت الأزرق BCAA

التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات. مع إضافة BCAAs ، يحتوي هذا العصير على دفعة من الأحماض الأمينية المليئة بالنكهة والانتعاش تمامًا.

  • 150 جرام من العنب البري المجمد
  • 500 مل من الماء الفوار
  • 1 مغرفة Berry Blast BCAA
  • حفنة من مكعبات الثلج

تُمزج جميع المكونات وتُقدم في كأسين مع الثلج.

استمتع بوصفات مخفوق البروتين هذه؟

جرب التالي:

28 وصفة بروتين بان كيك ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء

فطائر البروتين؟ لدينا وصفات لأيام.

30 وصفة لتحضير الوجبات لبناء العضلات وفقدان الدهون

لن تضطر أبدًا إلى التساؤل عما يجب فعله لتناول طعام الغداء مرة أخرى.

شارك هذه الصفحة

جينيفر بلو

حصلت جينيفر بلو على بكالوريوس العلوم في علوم التغذية وماجستير العلوم من خلال البحث في التغذية ، وهي الآن متخصصة في استخدام المكملات الرياضية للصحة واللياقة البدنية ، مدعومة بأبحاث قائمة على الأدلة.

تم الاستشهاد بجنيفر أو ذكرها كأخصائية تغذية في المنشورات الرئيسية على الإنترنت بما في ذلك Vogue و Elle و Grazia ، لخبرتها في علم التغذية من أجل ممارسة الرياضة والحياة الصحية.

تمتد خبرتها من العمل مع NHS في تجارب التدخل الغذائي ، إلى البحث العلمي المحدد في مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية وأيضًا تأثير الأطعمة السريعة على الصحة ، والتي قدمتها في المؤتمر السنوي لجمعية التغذية. تشارك جينيفر في العديد من أحداث التطوير المهني المستمرة لضمان استمرار ممارستها على أعلى مستوى. اكتشف المزيد عن تجربة جينيفر هنا.

في أوقات فراغها ، تحب جينيفر المشي على التلال وركوب الدراجات ، وفي منشوراتها سترى أنها تحب إثبات أن الأكل الصحي لا يعني أن تعيش حياة جوع.


وجبات فيت: 7 وصفات لبناء العضلات

بعضها حلو وبعضها لذيذ ، لكن كل هذه الوصفات السبع مليئة بالبروتين ومثالية لنمط حياتك الصحي! اختر واحدة ودعنا نذهب ونصنعها!

لا يوجد شيء مثل وجود الكثير من الوصفات الصحية. التنوع والتجريب يحافظان على متعة الطعام ونظامك الغذائي من النمو بشكل لا يطاق. حتى لو كنت خبيرًا في "مطبخك المناسب" ، فإن هذه الوصفات ستضيف إضافة رائعة إلى مجموعتك.

اسحب كرسي وألقي نظرة على هذه الوصفات اللذيذة - ثم تذوق! أضمن أنك ستجد أكثر من واحد يجعلك توقف كل شيء وتهرب إلى أقرب محل بقالة. إذا كان لديك أي أسئلة ، فاتصل بي في التعليقات أدناه. تناول طعامًا جيدًا وحقق أهداف لياقتك البدنية!

1. مكرونة كرات اللحم البقري الخالية من الدهن والسبانخ

لذيذة وسريعة وبأسعار معقولة وصحية: تلك هي الصفات التي أبحث عنها عندما أخطط لنظامي الغذائي. لهذا السبب أحب دمج كرات اللحم في إعداد الوجبة الأسبوعية. لا يمكنني فقط صنعها باستخدام لحوم مختلفة ، ولكن يمكنني أن أحزم الكثير من البروتين اللذيذ بتكلفة بسيطة مع القليل من المتاعب. أضف مصدر الكربوهيدرات والخضروات ، وستحصل على وجبة معتمدة لبناء العضلات دون كسر الميزانية.

2. صدر دجاج محشي بالسبانخ - طماطم - جبنة فيتا مع أرز بني

إذا كنت تبحث عن طريقة لتوابل وصفة صدور الدجاج الروتينية ، فجرّب هذه الوصفة! يجب أن أحذرك ، مع ذلك: لا يجوز لك أبدًا تناول صدور دجاج عادية مرة أخرى! من المحتمل أيضًا أن تقضي بقية أيامك في محاولة جعل كل محاولة لهذه الوصفة أفضل من السابقة!

فيت مين كوك صدر دجاج محشي

3. السلمون المطبوخ بالخردل مع الهليون المشوي

لا يقتصر الأمر على سمك السلمون المليء بالبروتين ، بل إنه مليء أيضًا بالدهون الصحية والمغذيات. بكل المقاييس ، يعتبر سمك السلمون أحد أفضل مصادر البروتين التي تضيفها إلى نظامك الغذائي ، ولكن قد يكون من الصعب طهيه والاستمتاع به. غالبًا ما يتطلب الأمر المحاولة والخطأ للحصول على وصفة السلمون الخاصة بك بشكل صحيح. يمكنني توفير الوقت وجع القلب من خلال مشاركة واحدة من أسهل وألذ وصفات السلمون التي أعرفها. من المحتمل أن يكون لديك بالفعل جميع المكونات في ثلاجتك. يتمتع!

4. Lean Body Gold Bar Banana Split مع آيس كريم البروتين

لذا ، فقد قمت للتو بإلغاء تمرينك وحققت أفضل ما لديك في واحدة من تلك المصاعد العنيدة التي كنت عالقًا فيها. الآن ، لديك شيء واحد فقط في ذهنك: التزود بالوقود! بدلاً من التسابق إلى متجر البقالة لتخزين منتجات Ben & amp Jerry's ، يمكنك الوصول إلى حافظة Labrada ISO LeanPro و Gold Bar. باستخدامهم ، يمكنك إنشاء موزة لبناء العضلات جيدة جدًا حتى أن السيد أولمبيا يذرف دموع الفرح.

5. Lean Pro 8 و Banana و Blueberry و Oatmeal Pancakes

ستضمن لك خطة التغذية البسيطة أن تقطع مسافة طويلة وتتمتع بصحة جيدة مدى الحياة. ليست هناك حاجة لاستخدام مزيج الفطائر المليء بالدقيق والسكر الذي يتم شراؤه من المتجر. كل ما تحتاجه هو دقيق الشوفان و Lean Pro 8. المذاق الكريمي لفانيليا Lean Pro 8 يميز فطائر البروتين هذه عن جميع الفطائر الأخرى التي ربما جربتها. احرص على عدم أخذ عينة من الخليط و ampmdash فقد لا يصل إلى المقلاة. ونعم ، أنا أتحدث من تجربة. هذا جيد!

6. عصير بديل للوجبات الخفيفة والخضراء

عندما بدأت في شرب العصائر الخضراء ، شعرت على الفور باختلاف في طاقتي وهضمي. والآن ، مع بروتين Lean Body Natural الجديد ، يمكنني الاستمتاع بنفس العصير الأخضر الطبيعي اللذيذ مع دفعة إضافية من البروتين تكملها لمسة خفيفة من الفانيليا! هذا هو الوقود الذي تحتاجه لتشغيل اليوم أو التمرين التالي. سوف تشكرك براعم التذوق لديك بقدر ما تشكرك عضلاتك!

7. مصاصات كأس هيكا روكيت وبروتين ديكسي

هذه ملحمة جميلة ، يجب أن أعترف. هل تتذكر صواريخ المدرسة القديمة التي التهمتها عندما كنت طفلاً؟ حسنًا ، هذه أفضل. هل حقا! لا يقتصر الأمر على طعم هذه المصاصات المذهلة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالبروتين و BCAAs لمساعدتك على بناء العضلات وتعزيز التعافي. استمتع بها مع مغرفة من بروتين ISO Lean Pro بعد التمرين التالي.


17 سموذي عالي البروتين بدون مسحوق بروتين

إذا كنت من محبي الإفطار الذين غالبًا ما يتعرضون للضغط في الصباح ، فمن المحتمل أن تعرف أن العصائر الغنية بالبروتين يمكن أن تكون هبة من السماء. إنهم سريعون في التقريب معًا (طالما لديك خلاط جيد) وطالما أنك تستخدم المكونات الصحيحة ، يمكن أن تبقيك راضيًا وحيويًا لعدة ساعات. لكن في الواقع ، يمكن أن يمثل اختيار المكونات الصحيحة تحديًا.

تحتوي العصائر الأكثر نشاطًا على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون. الكربوهيدرات لا تحتاج إلى تفكير ، لأن جميع العصائر تقريبًا مصنوعة من الفاكهة (والتي توفر أيضًا أليافًا ممتلئة). وتكون الدهون سهلة بما يكفي إذا كان لديك وعاء من زبدة الفول السوداني ، أو حتى قطعة كبيرة من الأفوكادو لتكثيف الأشياء. ولكن يمكن أن تكون العصائر الغنية بالبروتين صعبة بعض الشيء ، خاصة إذا لم تكن من محبي مسحوق البروتين.

الآن ، لنكون واضحين: لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في الحصول على بروتين في شكل مسحوق. أنا شخصياً لا أحب الطعم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مجرد شيء آخر يجب إضافته إلى قائمة البقالة الخاصة بي. وبالطبع ، أولئك الذين يتذوقون أقل غرابة بالنسبة لي هم أيضًا الأغلى. إذا كنت في نفس المركب ، فالأخبار السارة هي أن هناك بعض الطرق السهلة الأخرى لتسلل البروتين إلى العصائر: الزبادي اليوناني أو الجبن القريش أو التوفو الحريري. سيضيف كل شيء شيئًا مختلفًا بعض الشيء إلى عصيرك الغني بالبروتين: يضيف الزبادي اليوناني القليل من الجبن القريش الممزوج بمذاق الفاكهة مثل كعكة الجبن ، والتوفو الحريري المخلوط لذيذ ولكنه عديم النكهة تمامًا. فيما يلي بعض الوصفات التي يستخدم كل منها أحد مصادر البروتين الثلاثة هذه. أوصي بتجربة العديد ، ثم اتخاذ قرار بشأن بعض المفضلات والحفاظ على المكونات مخزنة في جميع الأوقات.


أفضل 15 عصير لكمال الأجسام

هل تبحث عن أصح أنواع السموثي؟ تحتاج إلى الجمع بين الفواكه والخضروات والبروتين بالنسب الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. يمكن أن يمنحك تناول العصائر المناسبة الدفعة المطلوبة قبل التمرين وبعده.

إلى جانب هذه العصائر اللذيذة ، تحتاج إلى مواكبة نظام غذائي صحي. حسنًا ، هذه تخدم الغرض من الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بعد التمرين التي تحتاجها بعد جلسات مرهقة.

# 1: عصير الموز بالشوكولاتة

ليس من السهل صنع هذا العصير فحسب ، بل يتميز بطعمه اللذيذ. علاوة على ذلك ، لا يمكن تجاهل الخصائص الصحية ، مع طعم الشوكولاتة الذي تحصل عليه مع بروتين مصل اللبن.

علاوة على ذلك ، استخدم الثلج والحليب كمواد رابطة لجعل قوام العصير أكثر سمكًا. يمكن أن تؤدي إضافة بعض العناصر الغذائية والكالسيوم إلى تقوية العظام.

أيضا ، أضف بعض الموز ويمكنك رش بعض بذور الكتان للحصول على دهون جيدة. أفضل شيء في Chocolate Banana Smoothie ، إنه سهل التحضير ولذيذ للغاية.

ببساطة ، يقدم كل ما تحتاجه لاعب كمال أجسام وهو جيد وصفات عصير بناء العضلات.

# 2: عصير بيري فانيلا بلاست

مرة أخرى ، من السهل صنع العصائر وأحد أكثر الخيارات الصحية المتاحة لك.

فقط قم بخلط بعض الفانيليا مع مسحوق بروتين مصل اللبن ، وهذا يخدم الأساس الجيد لكمال الأجسام وضروري للتعافي وتمزق العضلات.

علاوة على ذلك ، تحتاج إلى إضافة الكثير من التوت لرفع مذاقه. يمكنك إضافة التوت والفراولة والتوت والعليق. أيضا ، ارمِ حفنة من بذور الشيا لتحصلي على بذور مقرمشة.

# 3: عصير كوب زبدة الفول السوداني

لا تدع الاسم يحكم على مذاقه! في الواقع ، عصائر كوب زبدة الفول السوداني لذيذة. كل ما يحتويه على عناصر صحية كمكونات بالكمية المناسبة.

اخلطي بعض زبدة الفول السوداني الطبيعية لاستخدامها كأساس لعصيرك. أضف الآن بعض حليب اللوز كموثق. هل أنت مجنون بالفواكه والخضروات؟

أضف بعضها. يمكنك تضمين الموز واللفت والتفاح والمانجو والتوت والسبانخ والجزر وحتى البرتقال.

إنه لذيذ جدا ولذيذ وأ سموثي كمال الاجسام عالي السعرات!

رقم 4: هيجان الفاكهة

الفواكه مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكن أن تساعدك إضافتها إلى أي وجبة في تحسين صحتك العامة. Fruit Frenzy هو أحد أكثر خيارات العصائر الصحية المتاحة لك.

باستخدام الزبادي اليوناني كعنصر بروتين ، يمكنك إضافة بعض حليب اللوز والثلج لعمل مخفوق. الآن ، حان وقت تناول الفاكهة ، اختر كل ما تفضله والمناسبات الموسمية أيضًا.

أضف الخوخ أو الخوخ أو التفاح أو حتى الطماطم والخيار كل ما تحصل عليه في المطبخ. حسنًا ، هذا سيجعلك قويًا بعد التمرين من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة.

رقم 5: عصير اللوز والشوفان الداعم

عصير اللوز (سموذي لكمال الأجسام) هو وسيلة ممتازة لبدء يومك. مليئة بمصدر كبير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، فهي تقدم أفضل تقوية الطاقة في الصباح.

علاوة على ذلك ، يحتوي على دقيق الشوفان الذي يحتوي على كمية جيدة من البروتين.

ببساطة ، يبقيك ممتلئًا وشبعًا حتى تتناول وجبة الإفطار. أيضًا ، يمكنك تناولها كوجبة قبل التمرين ، أو استبدالها بوجبة ما بعد التمرين.

رقم 6: مبرد الأناناس والموز

محملة بالألياف الغذائية ، مما يجعلها أفضل خيار متاح لك من أجل تناولك المعتاد وإبقائك ممتلئًا حتى الغداء.

علاوة على ذلك ، فإن كمية الدهون العالية تجعلها أقل مثالية لمخفوق ما قبل التمرين ، لأنه يهضم ببطء.

ومع ذلك ، يمكنك تناوله كوجبة صغيرة بعد التمرين. حسنًا ، يمكنك إضافة بعض رقائق جوز الهند لجعلها مليئة بالعناصر الغذائية.

رقم 7: عصير الماندرين الخوخي

هذا العصير هو خيار رائع لمن يبحث عن زيادة الطاقة في منتصف الصباح قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

حسنًا ، يحتوي على ما يكفي من السكر الموجود بشكل طبيعي من الفاكهة لمساعدتك على زيادة مستوى الطاقة لديك والحصول على الطاقة المطلوبة للتمارين عالية الكثافة.

يمكنك تناول هذا العصير قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين ، لا تضيف زبدة اللوز لتقليل محتوى الدهون.

ومع ذلك ، فإن إضافة زبدة اللوز خلال النهار يمكن أن تساعدك على إدارة مستوى السكر في الدم وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

رقم 8: عصير الخيار

الشعور بالجوع في الليل؟ هذا هو العصير المناسب لمذاق لذيذ للغاية مع الكثير من الخيار لمزجها. نعم ، سمعته الخيار الصحيح!

حسنًا ، العصائر تحتوي على مكونين رئيسيين من الخيار والبطيخ. في الواقع ، تضيف هذه النكهات اثنين من النكهات التكميلية وهما الفواكه ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات. نعم الخيار فاكهة!

كل ما تحتاجه لإضافة بعض الدهون الصحية على شكل بذور الكتان المطحونة تساعدك على قمع جوعك. بالتأكيد ، يجعلك العصير مليئًا بكميات جيدة من العناصر الغذائية والألياف.

تستغرق بذور الكتان الموجودة بها وقتًا حتى يتم هضمها وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

# 9: مخفوق البروتين والقرفة بالخوخ

اصنع واحدة من مخفوقات البروتين اللذيذة بمزيج لذيذ من القرفة والخوخ. حسنًا ، هذا بالتأكيد شيء هش على طراز الحلوى.

بالطبع ، إنها الهزة المفضلة لكل لاعب كمال أجسام هناك. أنا متأكد من أنها ستكون لك. يُعد The Smoothie استراحة مرحب بها من كل نكهات الفانيليا والفراولة والشوكولاتة الكلاسيكية.

بالإضافة إلى ذلك ، مزيج من الخوخ المليء بالمغذيات مع رش القرفة لجعل عصيرك مليئًا بالكثير من البروتين.

رقم 10: مخفوق الموز والبندق

هل تبحث عن شيء يمدك بالطاقة بسرعة؟ تحتاج إلى تناول مخفوق الصباح المليء بالعناصر الغذائية.

حسنًا ، إنها واحدة من المخفوقات الشاملة التي تتمتع بتوازن جيد بين البروتينات والدهون. عند مزج بعض زبدة اللوز مع الموز المليء بالكربوهيدرات ، يمكنك صنع عصير مثالي بعد التمرين.

يمكنك الحصول على تلك 20-30 دقيقة قبل أن تبدأ في التمرين.

رقم 11: مخفوق البروتين بالكريمة وبسكويت الموز

مفضل آخر لدى Miller & # 8217s ، هذا المخفوق يحتوي على كمية كبيرة من الطاقة مع جرعة دسمة من الفاكهة ، ويضيف قوامًا مع الشوفان ، كما يحتوي على مغذيات مع السبانخ واللبن ومسحوق البروتين.

إنه يقدم وجبة إفطار غنية بالمواد الغذائية ويعمل أيضًا كطريقة رائعة للضغط في وجبة أخرى عندما لا تكون لديك الرغبة في الطهي. فقط امزج وامزج واشرب هذا المذهل وصفات مخفوق البروتين.

رقم 12: مخفوق بروتين الفراولة

المفضل لدى جميع لاعبي كمال الأجسام المشهورين في جميع أنحاء العالم ، يعتبر Strawberry Protein Smoothies for Bodybuilding الشخص المناسب بعد جلسات التدريب.

علاوة على ذلك ، لتعزيز نكهة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، يمكنك إضافة بعض التوت الحقيقي. نحن نتحدث عن العضوي ، وليس المجمد.

تضيف إضافة الفراولة وحليب اللوز حلاوة طبيعية وتبقيك مليئًا بالطاقة. ببساطة ، إنه العصير المثالي لتناوله في الصيف.

رقم 13: زبدة الفول السوداني وجيلي سموثي

عندما يتعلق الأمر بتجربة المجموعات الكلاسيكية ، عليك تجربة بعض هذا العصير. حسنًا ، قد تكون زبدة الفول السوداني والجيلي هي خيارك المفضل في الطفولة.

الآن ، يمكنك الحصول على نسختهم الصالحة للشرب عن طريق صنع طعام صحي ومغذي للغاية. في الواقع ، سيبقيك مزيج الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة على شكل شوفان راضيًا طوال اليوم.

رقم 14: Lean Green Smoothie

جلسة تدريب في الصباح الباكر؟ لا وقت لتحضير شيء حشو؟ إليك العصير الأخضر الخالي من الدهن إذا كنت الخيار الأمثل وسهل التحضير.

حسنًا ، العصير مليء بمضادات الأكسدة القوية والبروتينات والمعادن التي تصبح ناعمة ولها نكهة تشبه الحلوى تقريبًا. إلى جانب ذلك ، فإن أفضل شيء في العصير هو مذاقه.

في الواقع ، ستذكرك أذواقها بشاي أخضر فرابتشينو لكنها الأفضل وصفات مخفوق البروتين لاكتساب العضلات.

رقم 15: بانوفي بريكفاست بانج

تذهب للتخلي عن صخب الصباح من أجل Starbuck والجنون لتناول Frappuccino. يمكنك تناول هذا الكافيين مخفوق الإفطار لكمال الأجسام بدلا من هذا.

يتمتع بمذاق متنوع العصائر هي المفضلة لدى لاعب كمال الأجسام الشهير سيميون باندا. حسنًا ، يمزج العصير بين الكربوهيدرات المعقدة وسريعة الهضم مع جرعة الكافيين ، مما يجعله وجبة مثالية قبل التمرين.

حسنًا ، كانت هذه بعض وصفات العصائر اللذيذة للغاية التي يمكنك تجربتها.

تذكر! إن تناول هذه العصائر لا يعني مطلقًا أنه يجب عليك تخطي خطة نظامك الغذائي. تحتاج إلى تناول طعام صحي طوال الأيام للحصول على أقصى نتيجة للتكتل والتقطيع.

لجعل العصائر أكثر صحة ، حافظ على محتوى الفواكه والتوت إلى أقصى حد. ببساطة ، سيوفر لك هذا كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المطلوبة يوميًا.


شاهد الفيديو: SPIERMASSA OPBOUWEN PLUS VETVERLIEZEN? (شهر اكتوبر 2021).