وصفات جديدة

التأجيج بعد بلوغ الحد الأقصى: 5 أطعمة مفيدة بعد التمرين

التأجيج بعد بلوغ الحد الأقصى: 5 أطعمة مفيدة بعد التمرين

سواء كنت تجري أو ترفع أو تمارس اليوجا ، فإن جسمك يكافح باستمرار لإبقائك قويًا أثناء التمرين. ولكن بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، تكون متعبًا وربما تشتهي بعض الطعام. لقد عملت بجد لحرق تلك السعرات الحرارية لذا فأنت تستحق وجبات خفيفة تدعم تقدمك. يمنحك التمرين أفضل النتائج عندما يكون لديك نظام غذائي قوي لدعمه.

لتعزيز جهودك ، هناك وجبات خفيفة صحية تساعدك على إعادة شحن طاقتك بعد الصالة الرياضية. لذا بدلًا من الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين ، استمتع بهذه الوجبات الخفيفة الصحية التي تنشط جسمك بشكل طبيعي وتساعد على تقوية عضلاتك.

1. حليب الشوكولاتة

تصوير كريستين أوبل

البروتينات والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والكالسيوم في حليب الشوكولاتة هي بالضبط العناصر التي يفتقر إليها جسمك بعد يوم استنزاف في الجيم. الآن لديك عذر لتنغمس في كوب طويل من حليب الشوكولاتة مثلما كنت في المدرسة الابتدائية.

2. الموز

تصوير كريستين أوبل

الموز مليء بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم بشكل طبيعي على التعافي من تقلصات العضلات. التقشير قليلًا بعد التمرين سوف يزيل الألم من عضلاتك المؤلمة.

3. الحبوب

تصوير كريستين أوبل

تساعد الكربوهيدرات الموجودة في معظم أنواع الحبوب على تجديد إمداد الجسم بالطاقة. نظرًا لأن كل تمارين الكارديو والوزن قد استنزفت معظم طاقتك ، فإن وعاءًا جيدًا من الحبوب يمنحك الوقود لجميع أنشطة ما بعد التمرين.

4 بيضات

الصورة مقدمة من مايك ماكيون على موقع فليكر

سواء أكان البيض مشمسًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، فإن البيض غني بالبروتين ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات. لتقليل الكوليسترول المضاف في البيض ، حاول إزالة صفار البيض والوجبات الخفيفة من بياض البيض بدلاً من ذلك.

5. الأناناس

الصورة مجاملة من Haley J. على Flickr

إن الأناناس العصير الذي يقطر بفيتامين C هو بالضبط ما يحتاجه جسمك للتعافي من كل هذا التلف في صالة الألعاب الرياضية. يعمل فيتامين سي الموجود في الأناناس كمضاد للأكسدة يساعد في عملية الشفاء ويعزز نمو أنسجة العضلات.

على الرغم من أن ذراعيك قد تكون متعبة بعد تمرين شاق ، يمكنك الوصول إلى هذه الوجبات الخفيفة لتنشيط جسمك ودعم تقدمك.

المنشور الذي يغذي بعد الحد الأقصى: ظهرت 5 أطعمة مفيدة بعد التمرين في الأصل في جامعة Spoon. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه.


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

"كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتينات" ، كما يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية. "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

"كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتينات" ، كما يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية. "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

"كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتينات" ، كما يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية. "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد دخول صالة الألعاب الرياضية هو أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء أكلته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

"كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتينات" ، كما يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية. "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء تناولته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 6 أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على التزود بالوقود

هل تفكر في مكافأة نفسك على تمرين جيد مع دلو من البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد بالجبن؟ فكر مرة اخرى. قد يكون ما تأكله بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أهم طعام تتناوله طوال اليوم.

بعض علوم الصالة الرياضية السريعة: يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل جليكوجين وبروتين. عندما تتمرن ، يحرق جسمك الوقود من أي شيء تناولته مؤخرًا ، ثم يقوم بتكسير الجليكوجين المخزن. تبدأ عضلاتك في استخدام البروتين المتاح لإعادة البناء في غضون ساعات قليلة من التمرين ، لكن جسمك جيد بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين - نافذة ما بعد التمرين التي ربما سمعت عنها.

يقول مانويل فيلاكورتا ، RD ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية: "كل ذلك يعود إلى الكربوهيدرات والبروتين". "إنهما شيئان أساسيان يحتاجهما جسمك - وبعد التمرين مباشرة هو الوقت الذي يدور فيه دمك بشكل أفضل." إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 30-35 جرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة تقريبًا من التمرين. إذا كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو التخلص من بعض الأرطال ، فيمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو ساعة بعد التمرين.

فيما يلي أفضل الأطعمة لتغذية تلك العضلات المستنفدة وإعادة شحنها بعد تمرين شاق:

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


شاهد الفيديو: Geen benzine en geen hersens! - DE VIJF (شهر اكتوبر 2021).